畅通气血龙游动/脚玩球促进消化
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文/梅映雪
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
预备势
双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手十指并拢，置于体侧自然下垂。收下颌，面带微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
起势
1.上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧。然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。
2.接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。
3.两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。
4.右手在下，向左上画半圆至腹前。同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。两手继续向右上画半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀部向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。
5.两手向左侧上画半圆至脸前，左手在上，右手在下。同时，臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍。双手合掌从上至下共画3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。
收势
合掌双手画完3个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手画圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌画圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂画圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。
文/路秀丽
经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的经气流通，进而对内在腑腑，如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等的功能，有效进行调整。对消化系统的调整作用，促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，使锻炼者从食物中摄取更多的营养物质来补充机体，增强体质。此外，手足并用，还能提高大脑的协调能力，并有宁心安神而治疗失眠的作用，老年人不妨一试。
脚掌滚动 将健身球置于脚下，让健身球从脚掌前部到脚跟，再从脚跟到脚掌前部，反复来回滚动。两脚同时运动15分钟。
脚心滚揉 将健身球置于足下，让健身球在足心到足掌前1/3凹陷处之间。作小范围滚动和按压揉旋，滚揉时绷紧脚趾，足背伸成弓形，足心出现酸、胀、重等感觉为佳。两脚同时进行，每次10分钟。
脚趾拨弄 将健身球置于脚趾下，用五个脚趾拨动健身球，从足大趾依次拨向小趾，再从小趾依次拨向大趾，反复往返，拨弄约10分钟。开始时，可先用一脚拨弄，熟练后两脚同时进行。
做以上动作的时候，可同时用手做二球、三球、四球或五球呈各种花样的旋转动作，开始时可能不熟练，练习一段时间就能很好协调了，这样有利于预防脑萎缩。
锻炼时，采用坐位、屈膝式，必须脱鞋，健身球置于地上，必须垫上一层厚布或棉垫。