开篇:润墨网以专业的文秘视角,为您筛选了一篇夏日美体全攻略比基尼身材我做主范文,如需获取更多写作素材,在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享!
炎炎夏日,去海边或是在游泳池消暑无疑是最佳选择。此时,一套漂亮的比基尼,将会使你成为众人关注的焦点。但是,比基尼对美眉们来说,既是“天使”也是“魔鬼”。那么,如何在夏日展现完美的“比基尼身材”呢?赶紧跟着小编一起努力,一个月后,让你成为沙滩上众人羡慕的焦点!
CHECKLIST 9个穿上比基尼的准备动作
下个月你也有比基尼计划吗?那么,你一定要跟着小编一起先来CHECK哦!
1.身体肌肤摸起来粗粗的、不光滑?
你该来个肌肤大扫除了,用去角质产品,把身上的老废角质除去吧!
2.身体局部(特别是大腿)有凹凸不平的橘皮组织?
选择具有消除橘皮组织效果的瘦身霜,努力按摩,把凹凸不平的脂肪变小!
3.两边外侧有堆积的小副乳?
碍眼的小副乳,平常内衣就要穿好,再做运动来努力消除!
4.手毛、腿毛除干净了吗?
一定要仔细清除哦,不要让毛毛破坏了你的比基尼曲线。
5.比基尼陷入背部肥肉里去了?
先花一个月的时间好好运动你的背部线条吧!千万不要成为夏天的背影杀手!
6.找不到腰线,只有水桶?
没有腰,怎么能穿比基尼?赶紧动起来,水桶腰也有机会变水蛇腰!
7.臀部下垂,小裤裤包裹不住?
真的要少坐一点啦!多站起来动一动,赶在炎夏来临之前练就小翘臀!
8.手肘、脚跟有硬皮?
洗澡时,先把手肘、足部的硬皮磨掉,洗完澡后抹上护肤霜,肌肤也能像脸部一样完美!
9.腋下散发出难闻的气味?
在身边随时准备一个香体喷雾,随时喷一下,保持清新体味。
比基尼身材四大重点曲线雕塑
修饰肩背线条STEP BY STEP
难得穿上比基尼,可别让背部、肩膀肥肉破坏你的身材曲线!跟着教练一起动起来吧!
搭配运动器材:矿泉水瓶
随手可以取得的矿泉水瓶,就是很好的运动器材,它跟哑铃的作用一样,主要在于增加运动的强度,对于手臂、肩膀等部位的雕塑效果特别好。
Step 1. 双脚站立与肩同宽,膝盖微弯,收腹夹臀,双手各持矿泉水瓶,自然垂放在两侧。
Step 2. 上身挺直,呼吸保持自然,意识集中在斜方肌,双肩上抬,维持3~5秒,再放松肩膀。此动作来回10~15次。
Step 1. 双脚站立与肩同宽,膝盖微弯,收腹夹臀,双手持矿泉水瓶,上手臂夹紧,手心朝前。
Step 2. 上身挺直,呼吸自然,意识集中在手臂,将瓶子往上臂处举,前臂尽量靠近上臂维持3~5秒,再回原处。此动作来回10~15次。
抬举式
Step 3. 双脚站立与肩同宽,膝盖微弯,手持瓶子,手肘朝上,左手叉腰。
Step 4. 呼吸自然,意识集中在右手臂,右手关节将瓶子往上举,维持3~5秒,再放回原处。此动作可左右各10~15次。
Step 5. 站立与肩同宽,膝盖微弯,收腹夹臀,双手持瓶子在头上方,手肘微弯,手心朝前。
Step 6.上身挺直,意识集中在阔背肌,肩关节内收,双手慢慢向下,维持3~5秒,来回10~15次。
收紧线条STEP BY STEP
穿上小裤裤,腰间却被压出肥肉来?不要嫌松紧带太紧,而是你的肉肉太多了!
搭配运动器材:美体垫
“为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板上做运动呢?”美体教练说,因为,垫子不但可以减少做运动时的摩擦力,同时材质的弹性可以让你做起来更顺畅。
Step 1. 右腿屈膝,上半身上抬,右手放在右膝盖上,左手放右小腿肚,左脚往上提与地面呈30°,维持3~5秒。
Step2. 上半身不动,同样换左脚曲膝做,维持3~5秒。此动作左右各做8~12次。
Step 3. 右腿上抬与身体呈90°,上半身抬起,双手碰到小腿肚即可,维持3~5秒。
Step 4. 上半身不动,放右腿下去左腿上来,双手碰小腿肚,维持3~5秒,此动作左右各8~12次。
Step1. 五指碰地,双手张开略比肩宽,头、颈、腰、臀与腿保持一直线,双脚并拢伸直,脚尖触地,呼吸自然,维持10~15秒。
Step 2. 手指握紧,手肘弯曲,前手臂触地,头、颈、腰、臀与腿保持一直线,双脚并拢伸直,脚尖接触地面,呼吸自然,维持10~15秒。
Step 1. 手脚离地,双手置于耳侧,维持3~5秒。
Step 2. 左手与右脚抬高,右手与左脚仍维持原姿,维持3~5秒。
Step 3. 换右手与左脚抬高,左手与右脚放下回原姿势,维持3~5秒,此套动作可做8~12次。
毛巾收副乳STEP BY STEP
a穿上比基尼,两侧副乳却露出来,这怎么能看!以训练胸小肌为主的毛巾操运动,每个女生都必学!
搭配运动器材:毛巾
毛巾可以帮助运动时身体的稳定度,强化各个小肌肉群,以达到更好的运动效果。赶快选1条长度比肩长10~15cm的毛巾,跟着下面的步骤做吧!
Step 2.下半身与双手不动,用腰的力量将上半身往左边转,目视前方,维持3~5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右各8~12次。
Step 1.双脚站立与肩同宽,膝盖微弯,收腹夹臀、肩膀内收下压,双手各持毛巾一边,手臂前伸与身体呈90°。
Step 4.下半身与双手不动,用腰侧的力量往左边下压,此动作维持3~5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右边各10次。
Step 3.双手各持毛巾一边,手肘微弯,手往上举。
提升臀部STEP BY STEP
穿上比基尼,臀部曲线也一览无余,可别让臀部的肉肉垂到小裤裤外面来,这样太糗了!
搭配运动器材:椅子
家里、宿舍都有的椅子,其实就是很方便使用的运动器材。减少坐在椅子上的机会,增加运用它来做提臀运动的次数,椅子就可以帮你的臀部化危机为转机哦!
Step 1.双手扶在椅背上,身体往后坐,想像要坐在椅子上的感觉,臀部夹紧,大腿尽量与地面平行。
Step 2.缓缓起身,臀部保持夹紧,双腿自然直立。重复动作。
Step 1.站立,双手扶在椅背上,双脚与肩同宽,作准备动作。
Step 2.伸展髋关节,右脚向后伸直、抬起,同时身体自然向前、向后、左右交替动作。
身体肌肤干净美丽,夏天全都露也不怕!
A. 粗糙小腿+腿毛必杀技
腿毛又多又长?不必担心,每天多花三分钟帮双腿除毛,双腿就能光滑白皙,穿比基尼也不用怕了!
Step1.双脚泡温热水约5分钟利用泡澡短时间就能轻松让角质软化。
Step2.在要刮腿毛处涂抹一层专用泡沫薄薄一层当作记号,才不会重复下刀伤肌肤。
Step3.由下往上逆毛除毛顺着腿的线条由下往上滑过。
Step4.用温水冲洗干净用温水将泡沫冲洗干净。
Step5.检查除毛干净度趁湿润状态CHECK,漏掉处再重新上泡沫。
Step6.化妆水蘸化妆棉 选棉片较大的化妆棉湿敷在腿上镇静毛孔。
Step7.轻拍帮助吸收用化妆水舒缓镇静腿部肌肤。
Step8.大量涂抹乳液在腿部肌肤上大量涂抹身体乳液,以画圆方式均匀涂抹,抚平翻起角质,彻底滋润的肌肤会有光滑感甚至微微发亮。
B. 粗手肘与丑膝盖必杀技
洗澡时容易忽略的手肘和膝盖,久了很容易变得粗糙黯沉的,肤色较深的人更明显,用去角质产品彻底将老废角质扫光光。我们要两个礼拜去一次角质、每天洗澡仔细搓揉和擦身体乳液,让手肘变得跟手心一样水嫩!
Step1.洗澡时画圆按摩用温热的水软化角质层,再用泡沫画圆方式按摩。
Step2.指腹并拢蘸取磨砂膏洗净后蘸取磨砂膏,集中在并拢指腹上。
Step3.画小圆轻轻搓揉手肘&膝盖边画圆边按摩,轻轻磨去表层老废角质。
Step4.用水冲净同时二度按摩边用水将颗粒洗净,再二度用指腹按摩。
Step5.毛巾蘸湿折起将干净毛巾蘸温水后折成方块状。
Step6.敷在磨砂后脆弱肌肤上温热的毛巾轻敷30秒抚平翻起角质。
Step7.指腹蘸取乳液将乳液倒在指腹上,一次约1元硬币大小。
Step8.擦在去角质处画圆助吸收擦乳液同时画小圆按摩,轻拍至完全吸收。