跳舞锻炼“五不”等8则
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不宜跳过于剧烈的舞老人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋容易滑倒，容易发生扭伤或骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
不要饱腹起舞老人消化机能差，饱腹跳舞后会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
不可酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张、还会诱发心绞痛及脑血管意外。
病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加重症状；患有耳源性眩晕、颈性头晕的老人易晕倒，严重者可发生骨折、颅脑外伤。
摘自《医药养生保健报》陈香
坐骨神经痛患者的锻炼方法
这里介绍一套在“卧、坐、站”3种姿势下进行的坐骨神经痛的运动疗法。
卧位患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直双腿，接着向上，交替抬腿。一般开始时健侧下肢可抬到与床面呈90度角，患侧下肢则可上抬角度范围较小。锻炼后，患侧下肢可逐渐增加抬高的角度。
坐位患者端坐在床沿或椅边，伸直双腿，足跟着地，足尖翘起，两双手平放在大腿上。随着逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手或许仅能推到小腿，练习一段时间后，能抵达足背和足尖。
站位患者两手叉腰直立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝关节，使身体呈弓形下蹲。这样可使另一侧未屈膝关节的下肢受到一股伸直的牵拉力。
摘自《中国老年报》梁占生
营养品不可用沸水冲服
市场上出售的蜂蜜、奶粉、葡萄糖、人参等原料制成的营养品，含有大量的葡萄糖、单糖和丰富的蛋白质、脂肪、维生素等，具有增强体质、利尿等功效。但是，许多人喜欢用烧开了的水冲着喝，这种方法是很不科学的。
麦乳精、精等营养品大都选用奶粉、炼乳、奶油、鸡蛋粉、可可、维生素等原料精制而成，由于生产过程中经历了消毒灭菌的程序，因而是可以直接入口的食品，用水冲调是为了稀释后便于饮用，并不是为了加热冲熟。如果用开水冲服，许多营养物质如维生素C、糖化酶等就会分解和变质，颜色可能会变暗，味道也会有变化，这样也会使营养品的作用大打折扣。所以，在吃营养品尤其是冲饮的时候，应用温水冲。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”，即直接饮用，无需用水冲服，如果用水冲服 ，水温在40度以下为宜。
摘自《自我保健》陈望
吃饭多咀嚼可增强记忆力
研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。
此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。那么，每吃一口要咀嚼多少次为好呢？据日本岐阜大学的咀嚼学会专家介绍，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，如果能达到30次更好。但很多人吃饭狼吞虎咽已成了习惯，一下子改为细嚼慢咽很有难度，要么不知不觉地忘了，要么嚼不到10下就咽了下去。
对于这样的人，可以尝试在饭菜中多加一些有嚼头的食物，例如在煮饭熬粥时，可以适当加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、各种豆类等；炒菜或凉拌菜时，不要舍弃一些有嚼头蔬菜的茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜、大白菜、苋菜等，还可以把栗子、瓜子之类的坚果用来入菜；喜欢煲汤的人，不妨多放点海带、莲藕，既有营养，又有嚼头。
摘自《搜狐健康频道》
防脱发随身带把小木梳
防脱发，皮肤科专家建议不妨随身带把木梳。 梳头兼有清洁及按摩头皮的作用。梳子的梳齿不要太尖、太硬及太密，尽量选用木梳。
梳头时，先从前额的发际向后梳，再由枕后发际向前梳，也可由左到右，再由右到左梳理，用力要均匀。此外可用指梳，即十指张开，插入发根，用指尖有节奏地从前额、颞部向枕后梳理头发，边梳理边按摩，可促进头皮血液循环，改善毛部的营养供应，对防止脱发和白发有一定的作用。
按摩头皮还可以促进局部血液循环，改善局部的微循环状况，使头发获得更多营养物质、氧气等。这对于减缓由干燥而引起的脱发有良好效果。需要提醒的是，在按摩时要注意不能用手指甲接触头皮，否则一旦刮伤头皮可能会引发感染。
摘自《四川在线健康频道》
药水倒在匙里喝
糖浆类、药酒类、水剂、酊剂等是常用的口服药水。有些患者在服用时，嫌倒出来麻烦，图方便，就直接对着瓶子估量着喝。这样的服药方法是不对的，一是服用的药量不准确，很难掌握。喝少了达不到药效，喝多了会因刺激性大而产生副作用，危害健康。二是嘴直接对着瓶子口，容易污染药液，使药液变质失效。
因此，当你服用药水时，要首先看明药的有关规定。中药一般在说明书上注明服用方法，西药的说明一般都在瓶签上。有的药瓶上还标有刻度，以方便患者服用。所以服用药水时，要倒在匙中，按规定标准服用，这样才能发挥药效。
摘自《医药养生保健报》李桂春
老人睡觉怕软不怕硬
多数人都会习惯性地认为“柔软”就能“舒适”，所以年轻人为了让老人睡得更好，都会买来厚而软的床垫，觉得这样才又舒适又保暖。但卫生部北京医院骨科副主任医师张耀南却提醒大家，老年人睡觉，床垫还是硬点好。
进入老年，人的腰椎功能常会退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，则腰部病情会更加严重。当患上腰部疾病时，通过卧床休息尤其是卧硬床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状的缓解。
对于腰椎间盘老化的患者来说，睡硬床更有意义：80%的患者经非手术治疗能明显缓解症状；如果睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。
当然，睡硬床并不是说一定要睡硬木板床，有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬床了。张耀南建议，适合老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。
摘自《生命时报》陈 诺
脑保健常做手部小动作
自我握手作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3～4分钟，就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。
旋转网球双手夹住网球，缓慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，如此反复进行多次。
摘自《健康时报》吴永福