情绪与节食对对碰

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体重称的指针回落或许是你最好的兴奋剂，但你知道吗，那些有助于瘦身的饮食习惯，你的大脑可能并不喜欢。为了减重而拒绝某些食物。实际上剥夺了大脑享用某些非常重要的营养物质的权利，这带来的结果就是：只有狂吃那些高卡路里的食物才能重新让你感到振奋。跟着下面这些方法做吧，它们能够帮助你只减少重量，而不减少欢乐。

不良情绪：野蛮女友型

如果你的脾气太大，很有可能是因为你的食谱中缺乏有益的脂肪，它们是人体所必需的脂肪酸的来源。必要的脂肪酸能够维持大脑的正常运转和某些激素的分泌，如果脂肪酸的水平太低，你的注意力和情绪都会出问题。

饮食处方：避免那些无益的脂肪是正确的，蛋糕、饼干这类加工食品中的饱和脂肪是你应该少吃的，它们会增加胆固醇，引发心脏疾病。但多元不饱和脂肪，特别是Ω－3脂肪酸，则应该多吃。在你的菜单中加上鱼肉、橄榄油沙拉、植物油、鸡蛋、酸奶等等，强化Ω－3脂肪酸，重新温柔似水。

不良情绪：垂头丧气型

如果你的心情灰暗，很可能是因为碳水化合物的摄入量不足。快乐的感觉主要来源于大脑中的一种复合胺，它需要血液中的葡萄糖才能释放出来，而葡萄糖正是碳水化合物分解的产物。所以如果你戒掉了主食，就会缺少这种主管快乐的化学物质。

饮食处方：选择那些有“全麦”标识的主食。这些食物能够让你不那么容易感到饥饿，同时其中的碳水化合物能够逐渐在血液中释放葡萄糖，为你的快乐情绪提供稳定的复合胺储备。

不良情绪：筋疲力尽型

如果你总是觉得疲劳，你可能需要多摄入一些卡路里来为自己加油。身体的正常运转需要一定量的卡路里，如果你一味地选择低卡食物，你的大脑就会自动保存能量，不再努力工作，这会让你感觉到行动迟缓。成年女性平均每天应该摄入2000卡的热量，为了减肥你至多每天减少500卡的热量摄入就足够了，如果超过这个量你就会感觉到疲惫不堪。

饮食处方：少食多餐，别把自己饿坏了，否则到最后必须要吃些奶油蛋糕才能缓过劲儿来，那你的瘦身计划可就全泡汤了。每天给自己两次零食时间，每次把热量控制在100卡左右，比如一把坚果或者一根香蕉都是不错的选择，都能够让你感觉到精力充沛。

不良情绪：喜怒无常型

如果你总是情绪不稳，多愁善感，或者有经期前紧张，说明你缺乏B族维生素。

饮食处方：选择一些既有助于节食、又富含维生素B的食品，比如燕麦、鱼肉、坚果等，可以帮助你维持情绪的稳定。