好方同享 第8期

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推荐一保健按摩治颈椎病

(读者王伟)

我的一位患者长期从事编辑工作，每天有近十个小时面对电脑，长期以来造成颈椎病变，其诉说有时疼得实在令人难以忍受，吃药、打针、贴膏药，都只能暂时缓解，久治不愈，十多年来痛苦不堪。

后来我向其推荐了一种运动按摩的方法，经过两个多月的应用，现在他的脖子活动自如，不酸亦不痛，头也轻松了。其实这套按摩方法很简单，现介绍如下：

首先活动脖颈，拍打项部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部五十次，前俯后仰五十次，动作要轻柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩，拍打颈项，双手交替拍打各五十次。

其次捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再搀寿丰寿右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按压在枕骨下风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先向外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。

再次捏拿肩井(肩膀高骨内侧)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。

最后摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。

以上方法，只要持之以恒，每天晚睡前、早醒后各按摩一遍，休闲看电视时亦可多按摩几遍，保你一月见效果，半年大好转。

专家点评　上海曙光医院传统中医科主任医师余安胜颈部活动有三个方向

颈椎的活动有三个方向，前屈、后伸、左右侧倾，旋转。你可以取一个或几个方向运动，均可达到活动颈椎和拉伸颈部肌肉、韧带、神经和血管的作用。动作由小到大，力量由轻到重，次数由少到多，均有利于颈部疾病的预防和治疗。推荐一：在此推荐“米”字操。颈部活动以此各方向运动到极限，保持一会儿再复原，只在最后稍做低头动作。

按摩耳根能健颈椎

自我按摩颈椎，按自己方便、喜欢的方式进行就可以了，由简而繁，循序渐进，持之以恒就会起效果的。上述方法均可达到相关作用，注意颈椎不经碰，所以切不可勉强为之，力量不宜太大。推荐二：自我按摩还可采用一种擦耳根的方法，用中指侧面按在耳根上，抬头，上下擦7到8下就可以。或按揉外耳轮后下方拐弯处(颈椎反应区)7到8下即可。

推荐二室内常做些仿生运动益健身

(读者兰花)

大家都知道爬行对于婴儿的发育有好处，爬行对老年人是种很好的健身方法。猫学虎行

首先，跪姿俯卧，两臂前伸位于头部两侧。然后，两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘重心移向臀位，状似“猫耸”，静止3～5秒。接着，两肘再向前移动，并用直臂撑起上身，让肘与肩的连线与地面垂直，两掌和两替向前爬行，模拟猫、虎蹑足行走。久练后，你可以改用手指撑地，递增爬行难度。

每天你可做2～3组，每组爬行30～40秒。爬行练习益于周身血液分流均衡，防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。

甲虫蜷身

仰卧，两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢，然后屈膝上举，两手抱膝与臀位呈直角。然后，上身仰卧起坐至30度。这时，整个人就像甲虫那样团身曲蜷。最后，再还原成仰卧。

每天你也可以做两组，每组8～10次。这对防治老年性“圆背”和缓解脊柱畸形、增进腰背肌伸展和韧柔性很有好处。

老牛碾转

仰卧，两腿并拢，两臂屈肘，掌心撑地放在腰侧。然后，脚踵撑地，用两掌支撑起上体，腹部挺凸，两眼平视脚趾；手掌撑着地面，顺时针方向环绕旋转，而脚踵不可离移走动，这个样子就像是“老牛”在磨坊中碾轧米谷。

每天可以从顺、逆两个方向做重复5～6次，这样能增进腹直肌和发展拇长伸肌、尺侧腕伸肌、三角肌肌力。

养生五禽戏

汉末名医华佗，不但精于医术，更精于养生。《后汉书》中记载：“华佗晓养生之术，年且百岁犹有壮容，时人以为仙。”

他自己创编了“五禽戏”，日日操练。能老当益壮，活到百岁，五禽戏也功不可没。华佗说：“效仿五种禽兽的动作，学虎，甩臂、踢腿要有劲，学鹿，伸转头颈、举手投足动作要灵巧；学熊，伏倒起身动作求缓求沉；学猿，跳动，攀爬要求活跃轻巧；学鸟，要学习手足轻飘而动。”一套操结束就能感到身体轻便、舒适。