读不进书,是心理障碍吗
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典型案例:我叫小芳,是个初中生,在外我虽然每天都看似很开朗,但都不是发自于内心。每天不管做什么都会想这想那,担心这担心那,没有一件事是做得好的,且老胡思乱想一些无关的东西。我很恨我自己,不能好好控制自己的行为。
我常想我到学校来到底是干什么的,我真的很无奈,天天想着玩,而且学习上思维老扭转不过来,看着试卷脑袋就一片空白,不知是怎么一回事,我真的很讨厌这样的自己。
其实这种现象从初二就开始了。我总是这样,很想好好学习,狠下心来一定要好好学,可是过了这一秒,心思又不知跑到哪去了。每次考试后,又很后悔,又下定决心,但又无所事事……
我试过很多方法,但都于事无补。
比如我时常独自去爬山,试图从中找寻法子。在爬山的过程中,心无杂念,心情豁然开朗,真的很舒服。可是一上公交车回到家,那种不知是什么的又浮现出来了,真的很不爽!
我常常看一些教育片,那些同学就算在很嘈杂的环境里也能专心学习,在玩的时候她们又玩得很开心很快乐,那种感觉真让人羡慕。我能那样就好了。
在家,我是一个不称职的孩子,常惹父母生气。其实我也不想这样,但我真不知道是怎么一回事。我真的想要考上大学,一定一定要……但我知道以我现在的情况是不可能的。我真的很希望能在最短的时间里,找到解决的妙法,让这么多年来的困扰一扫而空,走出这泥潭,做回以前满脑只有学习、快乐生活的我。
现在的我很无助,之前是,现在也是,心里真不是滋味! 不管做什么都是那样…… 是心理上有障碍还是抑郁症?
心理分析:在日常学习中,其实不只是小芳,很多同学可能都有这样的困惑:注意力不集中时,听不进课,上不成自习,非常烦恼,“注意力不集中”的确对他们的学习、生活影响很大。
心理学研究发现,人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而扰,这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40或45分钟,就是这个道理。
当然有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中,甚至可以在闹市学习,但这样的人之所以注意力集中,一是因为他们对学习的内容非常感兴趣,二是因为他们有宁静的心灵,也就是说,这样的人内心是自我和谐的,并没有那么多心理冲突。
确实,注意力不能集中对中学生的学习负面影响是很大的。保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是惟一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。
无数的事实也表明,学习成绩好的同学,能集中注意听讲阅读,独立思考问题,认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰,即使有时老师的课讲得并不那么生动,但他们也能自我约束,有意识地组织注意力,不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反,他们注意力涣散,不能全神贯注地听讲,时而做小动作,抠耳朵,挖鼻孔,抓头皮,时而与同学交头接耳,逗闹,有时貌似听课,实则思想离开课堂,开了小差。读书时也一样定不下心来,做作业东抄西看。有的甚至在上课时没有精神,打起了瞌睡。这样的同学怎么能够把学习搞好呢?
那些自述注意力不集中的同学,原因多种多样,大致可分成如下几种情况:一是注意力本身没有什么障碍,而在于自我苛求、完美主义的倾向,他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”,心思百分之百在学习上,若是不能达到这样的境界,就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是,他们把很多正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕扰”、“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心。三是受外界环境的干扰,环境因素如噪音、偶发事件等刺激的影响。四是身体因素,包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。五是心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。
心理处方:首先,对于注意力不集中,不必过于自我苛求。小芳可以采取一种“顺其自然”的态度,“注意力不集中就不集中吧,只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为所谓的注意力不集中,就过分关注这件事,强迫自己甚至为此而焦虑,不要使心理能量过分固着在这件事上,以致形成恶性循环。正确的态度是,带着这种注意力不太集中的感觉,该干什么干什么,尽力学就是了。
第二,要认识上课的重要性并适应老师的讲课方式。因为每堂课的内容都有它的重要性和意义,都有一部分新的知识要我们去掌握。而且老师常常会讲些书本以外的知识,有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。要认识到没有老师的授课和指导,学生学习的困难就会增大,甚至学不下去。作为学生,多想这些重要性,并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。
第三,排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视学习内容的苗头,或教师讲课方式不适合自己口味,或思想不自觉开小差的时候,要及时纠正过来,不能任其发展。当课堂上出现不安静,其他同学干扰或外界的影响时,也要排除干扰,不受影响,保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事,没有强烈的故事情节和鲜明的形象,去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括,它需要借助意志力的帮助,自我控制,去战胜分散注意的各种内外干扰因素,做到有意识的注意,有目的学习。
第四,养成良好的睡眠习惯。一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑熬夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
第五,学会自我减压。现在的同学特别是初三毕业班的学习任务确实很重,再加上老师、家长的高期望,又给孩子心理加上一道砝码。一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无疑是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,要学会自我减压,保持一颗平常心,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,就问心无愧,也必然会有回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?