您真的会睡觉吗?

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坚持睡时规律适当：“静极生动，动极生静”，睡眠是最好的静，这是千古不变的真谛，人类顺应这一自然规律养成了“日出而作，日入而息”的规律习惯，这就是人类赖以生存的生物钟。人来到世界第一天就会睡眠，且不学自会。一般清醒和睡眠的比例应该是2：1，8小时的睡眠最合适，老年人不应少于7小时，青少年要增至9-10小时，入睡时间不应超过11点，应绝对保证夜晚12点至翌日5点睡眠的黄金时段。睡眠犹如充电，充足才有生命活动的动力和精力。最好午睡30分钟至1小时，国医大师任继学说：“午休就是在阴阳交汇期间，子午线交换，此时午休养气。”古人有“手倦抛书午睡长”之说，足见对午睡或午休的重视。人体有两个睡眠的高峰期：夜2点和午2点，午间即便不睡，打个盹或闭目养神也会使人精力重振，舒适轻松。古人根据四季、自然界阴阳消长、气机升降和人体五脏盛衰的不同，概括的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，反映在睡眠规律上，就是春天宜晚睡早起，夏天宜晚睡早起，秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起，如此才能顺应四时阴阳之变迁，防病祛病，延年益寿。

怎样知道自己睡眠质量好不好

一般入睡快（半小时内），睡得深（整夜不醒或只醒一次，无多醒或早醒，不易被惊醒），睡时足（8小时左右），习惯好，特别是次日头脑清、精力好，肯定属于睡眠质量好。对于大多数人来说，睡眠好也有一定的界定标准，睡眠问题专家拟定的标准，有助于您进行自测：

请您回答下列10个问题，每个问题有3个选择：A.经常（得5分）；B.有时（得3分）；C.从不（得0分）

①睡眠时无规律，不按时睡觉；②娱乐或工作至深夜（也就是熬夜）；③上床总想白天的人和事，难以入睡；④入睡后易醒：⑤自感夜里做梦，醒来很累；⑥早醒，比平时早醒1-2小时，且不能再入睡；⑦有点不顺心的事，就彻夜难眠；⑧换个地方就难入睡；⑨一上夜班就睡眠不好；⑩需用安眠药才能入睡。

结果判定：总分在20分以上的，说明您存在严重的睡眠障碍；总分在5-20分的，说明您的睡眠质量比较差；总分在5分以下（没有A项），说明您的睡眠质量良好。

睡眠不好怎么办

睡眠不好，通常说失眠。如果失眠只是偶发，且失眠的时间长短不一，几天后即可好转，那么这种失眠就不会对健康造成危害，不属于疾病，没必要担心。但如果失眠长期发生，持续三周以上，并出现功能障碍，那就是失眠症了。

一般遇到睡不着、容易醒、睡不深的情况时，应查找可能的原因：是否有环境因素、个人习惯因素、心理因素，是否患有引起失眠的疾病，如心脑血管病、呼吸系统疾病、甲亢、皮肤病或服用某些药物，如氨茶碱、强的松、麻黄素等，去除或控制这些因素是十分重要的。

《黄帝内经》早有记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。眠为阴，醒为阳，阳气盛则醒，阴气盛则眠，也就是说失眠是阴阳不和造成的。肾属水，心属火，正常情况下水火相济。但如果心肾阴阳失调，就会水火不济，引发心肾不交而失眠。而阴虚阳亢，肾水不能上制心火，也会失眠。失眠时不宜首选失眠药，偶尔吃可能效果快，但经常吃就不好了。最好采取自助养生的方法，通过自然的方法调节阴阳平衡，保持良好睡眠。

按摩（推拿疗法）：操作简便，适合自行选择应用。

方法1：临睡前按揉或敲击膀胱经的俞穴（背部第五、七、九、十一胸椎棘突下旁开1.5寸的心俞、膈俞、肝俞、脾俞）及足三里、三阴交、内关、神门，最后平卧闭目养神，排除杂念，用拇、食指按揉睛明穴3-5分钟，即可产生睡意。

方法2：以食指和中指指腹按揉百会穴1分钟，然后两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在太阳穴上，其余手指放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉1-2分钟，最后按揉涌泉穴1-2分钟。

方法3：睡前按摩面部，然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻抚摩胸部和腹部，最后按摩足心。

足疗和足浴：人体双足是足三阴（脾、肝、肾经）之始，足三阳（胃、胆、膀胱经）之终，可通过人体足部腧穴或是足部反射区达到助眠的目的。按摩可从左足开始，从脚底（特别是脚心）、足内侧、足外侧、足背各区都按摩，然后右足重复，直至足有热感为宜。足浴是一种普通、简便、有效的助眠方法，诗人寿星坡有诗赞：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”临睡前，用40℃左右的热水浸泡双足5-10分钟，然后用双手搓洗足（尤其是足心）5-10分钟。也可以选择适当药材，水煎后倒入脚盆中，以淹没足踝为宜。由于效果明显，简便易行，无副作用，足浴已成为失眠者自助促眠的最佳选择。可选择：①磁石30克、、黄岑、夜交藤各15克，水煎去渣使用，能安神助眠，对顽固性失眠有较好的防治作用；②酸枣仁、五味子各20克、细辛5克，适用于失眠多梦易醒；③黄连、肉桂各15克，水煎去渣使用，适用于心烦失眠多梦；④吴茱萸20克、黄连5克，米醋适量浸泡双足，并搓揉足心20分钟，能补肾安神，适用于心肾不交引起的失眠；⑤枣仁、柏子仁、磁石各30克、当归、知母各20克、朱砂10克，煎煮去渣，能清热镇惊，和胃安神，适用于失眠多梦易醒；⑥若用中药不便，也可选用米醋1份、热水2份，先用米醋搓揉足心、足背，然后水醋混合浸泡双足，能泻肝宁心，适用于心肝火旺引起的失眠。

助眠茶：饮用一些有促眠作用的助眠茶，也可帮助您获得良好睡眠。①桑椹茶：取桑椹15克，泡茶饮，适用于心肾不交，失眠多梦；②桂圆茶：取桂圆5-10枚，泡水饮，可补气血，益心脾；③酸枣仁茶：取酸枣仁9克，泡茶饮，能补益肝肾，适用于肝肾阴虚引起的失眠；④安睡茶：灯心草10-20克，泡茶饮，能清心除烦安神；⑤绞股兰茶：绞股兰根叶2克，泡茶饮，能保健安神，适用于神经衰弱和顽固性失眠。

有益于睡眠的食物：①牛奶：含有色氨酸，有抑制兴奋作用而促眠；②食醋：旅行疲劳，劳累难入睡，一汤匙醋兑入开水中慢服，能静心养目助眠；③小米粥：能健脾和胃安神，每晚坚持喝，有助睡眠；④莲子汤：取莲子30个煎饮，能养心益脾、养血安神，用于遗精、脾虚泄泻、睡眠不安；⑤百合：具有润肺止咳，清心安神的功效，对虚火上升、心烦引起的失眠多梦有帮助。除此之外，葵花子（每晚嗑一把）、大枣（煮后食用，每晚50克）、桂圆、核桃等，也有一定的助眠作用。

以自然之道养自然之身，就要顺应自然，按自然法则统领我们的生活。在生活中保健，在保健中生活，实现天人合一，牢记“动以养身，静以养心，睡以养神”，因为睡好是养生的基础。