跆拳道步法训练初探

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摘 要 本文通过分析跆拳道比赛过程明确了作为非得分技术核心的步法在竞技跆拳道体系中重要地位与作用。并从动作方法、动作要点两个方面详细的介绍了9种跆拳道常见步法及相应的训练方法，为跆拳道练习者有针对性地进行训练、合理调配训练资源理清了思路、明确了方向。

关键词 跆拳道 步法 训练

中图分类号：G886 文献标识码：A

竞技跆拳道步法是指为了满足进攻和防守的需要，变换距离、角度和实战姿势的方法。比赛是双方的距离、角度、站位、攻防等关系不断变换的动态过程，而步法则是制造和把握战机（时机、距离、角度的综合）的基础，是保证攻击及时、准确、奏效的先决条件。去谚云：“步不快则拳慢，步不稳则拳乱” 、“教拳不教步，教步打师父”，精辟地道出了步法在对抗项目中的关键作用。

在竞技跆拳道的训练实践中，部分教练员和运动员片面地看待腿法的地位和作用，为此投入了主要的训练资源，而对于步法训练和步法与腿法的整合训练则不够重视。往往在腿法训练结束后，就立即投入实战训练。这就造成了在竞技比赛中，运动员总是找不到合适的攻击距离和角度，无法创造和把握战机，也就无法有效地实施进攻和防守。

1步法构成

1.1前进性步法

（1）前滑步。从实战姿势开始，前脚向正前方滑出一步，后脚跟随成左架实战姿势。动作要点：①前脚移动的主要动力来自于后脚蹬地；②贴地滑动，不能出现跳跃、腾空，否则会因为重心起伏而影响前进速度；③两脚动作的先后顺序必须正确，不能出现两脚同步移动或先移动后脚；④后脚移动的距离同于前脚。

（2）上步。从左实战姿势开始，以左脚前掌为轴外旋，后脚蹬地向正前方迈出一步成右架实战姿势。动作要点：①后腿贴地上步，不要产生身体重心的上下起伏；②紧贴前腿（支撑腿）以减小动作幅度；③上体紧密跟随右腿前进，动作协调连贯。

（3）转身上步。从左架实战姿势开始，转头带动整个上体向前顺时针转动180Ｉ右架实战姿势饕悖孩僮凡渴钦龆髁吹钠鹗己秃诵模虎诤笸忍厣喜剑籼巴龋ㄖС磐龋┮约跣《鞣群椭匦钠鸱虎凵咸褰裘芨嬗彝惹敖餍髁帷#？）前垫步。从左架实战姿势开始，右脚蹬地向左脚内侧靠拢，同时左脚迅速向前迈步称左架实战姿势。动作要点：①双脚贴地滑动，不能出现跳跃或腾空；②动作的先后顺序必须正确；③左脚的移动距离应同于右脚，不能过大。

1.2后退性步法

（1）后滑步。从实战姿势开始，后脚向正后方滑出一步，前脚跟随成实战姿势。动作要点：①后脚移动的主要动力来自于前脚蹬地；②贴地滑动，不能出现跳跃、腾空，否则会因为重心起伏而影响后退速度；③两脚动作的先后顺序必须正确，不能出现两脚同步移动或先移动前脚；④前脚移动的距离同于后脚。

（2）撤步。从左架实战姿势开始，以右脚前掌为轴内旋，前脚蹬地向后迈出一步成右架实战姿势。动作要点：①前脚贴地上步，紧贴后腿（支撑腿）以减小动作幅度和重心起伏；②上体紧密跟随左腿后退，动作协调连贯。

（3）转身撤步。从左架实战姿势开始，转头带动整个上体向后顺时针转动180Ｉ右架实战姿势饕悖孩僮凡渴钦龆髁吹钠鹗己秃诵模虎谇巴忍爻凡剑籼笸龋ㄖС磐龋┮约跣《鞣群椭匦钠鸱？

1.3原地性步法

（1）跳换步。动作方法：从实战姿势开始，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。动作要点：两脚贴地进行迅速地交换，控制好腾空高度。

（2）弧形步。从左架实战姿势开始，以左脚前掌为轴，右脚向外移动，上体随之转动90成左架实战姿势饕悖荷咸逵胗医庞ν阶？

2步法训练

2.1步法的总体要求

以脚前掌接触地面；身体重心迅速、平稳的移动，不要上下起伏；不改变双脚的前后、左右间距和身体重心配置。

2.2步法训练方法

2.2.1行进间规定步法训练

可采取单个或组合步法，以组合步法为例。训练方法：采用预先设置的或由运动员自由选择的步法组合（以2个步法连接为例），进行行进间的步法训练：（1）相同性质步法组合（前进+前进、后退+后退）：如前滑步+上步、后滑步+撤步等。（2）同性质步法组合（前进+后退、后退+前进）：如上步+后滑步、撤步+前滑步等。（3）自由步法：前进、后退、变向的步法组合（运动员自由选择）。

2.2.2反应、对抗练习

（1）“声音、手势反应”。训练方法：运动员根据教练员发出的视觉信号（如手势等）或声音信号（哨子），按照事先规定，迅速地进行前后左右移动。这种“事先规定”可以是单个步法，也可以是组合步法。（2）“粘住”练习。训练方法：指定一人为“主动方”，其余人为“应对方”。主动方任意做各种步法来破坏双方的相互距离、角度和对战姿势，应对方必须迅速应变，以及时保持与主动方的对战关系（开式或闭式）、角度和实战距离。

3结论

在竞技跆拳道比赛中，使用步法的主要目的在于控制距离，为攻击和防护创造有利的条件和态势。对进攻而言，如果将腿法比作导弹的弹头，步法就是运载工具，是打击对方不可或缺的先决条件；而对防守而言，通过步法的合理运用，可以有效地破坏对手想要得分所必须的距离、角度与站位关系，从根本上瓦解对方的进攻。因此，对步法给予充分地重视，在训练实践中给步法投入必要的资源，有效地提高步法水平和应用能力是进行竞技跆拳道训练的重要环节。