跳绳给我健康好心情

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孩提时代，小伙伴们排着队热火朝天地跳绳的欢乐景象给我留下了深刻的记忆，如今很多公园、小区也常见到或三三两两，或成群结队的中老年人跳绳的身影，这不禁引起了我年少时的温馨的回忆。于是，我又捡起了当年的拿手好戏，重新跳起了绳。没想到这一跳还真给我的晚年生活带来了健康，带来了好心情。

我发现，跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人，任何季节，任何地点，是很多人都喜爱的运动。跳绳花样繁多，简单复杂的都可以，它随时可做，省时价廉，简单易学，谁都是一学就会，是一项大众健身运动。跳绳还有许多花样：有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。这些花样听起来好像很繁琐，其实只要稍微练一下就可掌握，而且花样繁多正是这项运动充满了无穷乐趣的所在，我们是在欢笑声中达到了锻炼的目的。

更重要的是，跳绳可以说是一项“好玩儿”的集体运动，于是，我便呼朋唤友一起来“玩儿”，联系了老朋友，结识了新朋友，既锻炼了身体，也丰富了生活。在锻炼中，我们互相鼓励，增强彼此的意志，激发共同向上的精神。我们这些五六十岁的老头老太太，一凑到一起跳绳，嘻嘻哈哈的就像回到了青少年时代。每次活动结束，大家都有依依不舍之感。我想，只要我们保持一颗年轻的心永远不老，精神面貌就会不老，身体状况自然就会好。

一起锻炼的老伙伴中，有位医学教授，他很推崇跳绳，教授对我们介绍说，跳绳的运动量是运动中比较大的，比任何运动项目都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。它能锻炼多种人体器官。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。而且，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

更重要的是，我觉得跳绳是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或受伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此上一点岁数的人也可安心的练习。

当然了，毕竟年龄不饶人，我们老年人不论采取什么样的健身方式，都不能像年轻人那样好胜，不能盲目地逞一时之勇。在实践中，我摸索出一套循序渐进跳绳法：开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。第一次学跳绳，从1分钟做起，跳完1分钟，可以休息几分钟，再跳2分钟；3天后即可跳个5分钟，先跳2分钟，休息几分钟，再跳3分钟；1个月后可连续跳上10分钟，先跳5分钟，稍稍休息，再跳10分钟。

另外，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好各方面的准备工作。

选择适当的场地：应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地跳绳，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

充分做好身体活动：1．要热身。跳绳之前要先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。

2．做腿部拉伸。人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

好了，一切准备就绪，就让我们动起来吧！你一定会像我一样，在跳绳中找到健康，找到快乐！