心理训练在提高健美操运动员表现力方面的运用

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摘 要：心理训练在体育运动技术的教学和训练过程中，有利于运动员动作技能的掌握和巩固，提高运动员的运动记忆和思维能力，有助于培养运动员集中注意力的能力，消除紧张的情绪和增强信心。本文主要通过文献资料法和逻辑分析法介绍了心理训练在提高健美操运动员表现力过程中的运用。

关键词：心理训练；健美操；表现力；运用

前言：健美操是一项新兴的体育运动项目，体现了较强的时代气息。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调等诸多方面的综合能力，是目前全面发展身体素质较为理想的运动。健美操具有非常高的艺术性和感染力，因此，富有艺术性的表现力对运动员至关重要，它也是运动员取得比赛胜利的关键。

1.心理训练的内涵

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，以及为更好地参加训练和比赛，争取优异运动成绩作好充分心理准备的过程。在健美操比赛中能够对自我情绪加以控制，镇定地面对比赛中可能出现的意外事件，并能随机应变处理得当，使技术运用自如，使表现力得以充分发挥。所以，健美操运动员对心理训练应有足够的重视，以达到培养和提高表现力的目的。

2.心理训练作用[1]

2.1加强控制和调节的能力

一个健美操运动员应该能够有意识地、适当地对自己的情感进行控制和调节。当健美操运动员自我控制和调节能力处于较高水平时，会表现出思维敏捷，举止得体等等。

2.2提高心理活动的强度

心理训练可以提高健美操运动员注意的稳定性、集中性；提高观察的精确度、敏锐度；提高记忆的效率；激发思维的创造性；推动正常需要的发展；树立自信心，使他们积极主动地的学习、高效率地完成动作，减少疲劳和厌倦的感觉。

2.3增强适应环境的能力

一名健美操运动员对于所处的环境应保持良好的适应。当环境发生变化时，应该较快地调整自己的应对方式，重新获得良好的适应，不要因为缺乏灵活性而影响赛场上表现力的发挥。

3.心理训练方法

心理素质的好坏直接影响运动员表现力的发挥。具备良好的心理素质就能拥有积极的情感，渲染人的精神生活，克服困难的信心更强。自信，更有利于表现力的发挥。

3.1表象训练法

表象训练法又叫记忆或念动法。表象训练是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被看做是心理技能训练的核心。

表现训练有助于培养运动员集中注意力的能力、消除紧张情绪和增强自信心。因此，健美操运动员在训练过程中应该将自己参加的或成绩较好的健美操比赛的那套动作感觉回忆找出来。

3.2暗示放松训练法

暗示放松训练法是用一定的自我暗示语使自身肌肉和精神放松的一种方法。运动员不仅在大负荷量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪。过度兴奋和疲劳都会导致肌肉和精神紧张，都会影响运动员表现力的发挥。同时，运动员在身心放松的状态下默念一些暗示语，有意识地对自己的心理活动（如情绪、信心）的强度施加影响，或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我动员的目的。

3.3情感训练法

情感是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。情感是人的心理活动的一个重要方面，它是伴随认识过程而产生的。心境是微弱而持久的情感状态，也就是心情。一经产生就不只表现在某一特定对象上，而是在相当一段时间内，使人的整个生活活动都染上了某种情感色彩。因此，良好的心境是提高表现力的又一关键因素。

3.3.1情感陶冶

“情感陶冶”是通过欣赏优美的健美操动作，促进运动员对美的认识和追求。其中美包括形象美、动作美、旋律美、服装美等。运动员通过对这些美的欣赏，对美产生直观的、初步的印象，同时培养他们对音乐的感受能力，使运动员对自我能力充分肯定和对动作艺术充分表达，从而使他们在情感上产生共鸣，得到表现欲望的激发。

3.3.2情感发展

“情感发展”让运动员在巩固运用过程中，进一步加强对自己情感的控制。这种方式运用创造及自我想象力所产生的成功感相联系，也与表演或比赛过程中情感的价值、丰富性相联系，增强学生的审美体验，培养学生进行艺术活动的技能，以及对自己的情感进行控制的能力。这一环节中教练要适时引导运动员展现自我-情感体验并向高层次递进，要有效地将运动员在认识拓宽、延伸过程中产生的情感乐趣迁移到比赛的赛场上，使运动员的情感得到正向发展。

3.4气质性格训练法

培养健美操运动员的性格与气质是提高表现力的重要途径。

气质是人的心理活动的稳定的动力性特征。在健美操训练中加强气质培养，使运动员充分发挥自己的特点。另外运动员的性格对表现力水平的发挥也起着很大的作用。性格是个人对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式。人的性格通过长期的实践锻炼，陶冶，是可以改变的。如果一名运动员胆小怕刺激，可想在比赛中的表现力也不可能好。经过长时间的运动训练和多次比赛，很可能成为一名相当出色的运动员。所以，培养性格乃是提高表现力的一项重要任务。

3.5模拟训练法

模拟训练法是使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法。健美操比赛是裁判评分，裁判的主观因素影响队的分数。而大家在动作难度和技巧方面势均力敌，表现力就显得尤为重要，模拟有裁判的比赛情况有助于运动员消除紧张感，增强他们的表现力。其次，模拟有观众参加的赛场情境，可以提高。

4.小结

健美操是一项表演性相当强的运动项目，表演不只是运动员身体的活动，更是运动员的心理活动。在健美操比赛中，由于运动员过分紧张而出现遗忘、面部表情呆滞、动作失常，过度抑制或过度兴奋，情绪不稳定，注意力不集中等情况，所以健美操运动员必须具备良好的心理素质，才能消除自卑心理，拥有自信、勇敢的比赛状态。才能有饱满的激情和艺术性的表现力，使成套动作具有较强的感染力。因此，运动员在心理上要有强烈的表现意识，在训练中采用科学的训练原则，加强对运动员的情绪、意志、个性训练。合理安排训练内容，逐步提高运动员的自信心，增强运动员的心理承受能力，培养运动员的表现欲望，从而获得理想的训练效果，最后才能取得优异的比赛成绩。（作者单位：西安体育学院）

参考文献

[1] 全国体育学院教材委员会.运动心理学.人民体育出版社，2005年6月第2版.

[2] 肖光来.健美操.人民体育出版社，2004年1月第1版.

[3] 李险峰，薛瑞妮.表象训练法在健美操教学中的运用.体育学界，2010，9.

[4] 马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2003，5.

[5] 刘伟俊.浅谈健美操与表现力训练.中国校外教育，2009，5.