调整心态,笑迎中考

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时间过得真快，中考已近在眼前。相信同学们正在为中考拼搏，以求考上理想的学校。那么，在这有限的时间里，如何科学备考，让自己在中考中发挥出最佳水平呢？

一、跳出题海，查漏补缺，努力提高自信心。

考前的一段时间，同学们都要在老师的指导下做大量的习题和模拟试卷，尤其是重点校的复习题。不断练习是必需的，但一定不要忽略考前强化训练有可能带来的一些负面心理影响。在中考之前，提高自信心尤其重要。如果只找难题来做，发现自己不会做的题越来越多，与他人的差距越来越大，肯定会增加对考试的恐惧感。其实，那些难题即使是重点校的同学也未必都会，况且中考出题一直是重基础、抓基本的！

复习的最后阶段，不要盲目“铺摊子”，做大量的新题、难题、偏题，避免深陷其中，弄得心情不畅；而应该采取“回头看”的方针，进行知识梳理与整合。同时，采取“甩包袱”的策略，检查回顾以往练习或考试中出现的问题，及时解决复习中发现的新问题。复习的侧重点因人而异，但总的原则仍是从基本概念、基本方法的掌握和运用入手，注意知识点的交汇，该记住的要记住。

二、进行心理调整，进入最佳临考状态。

良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。临近中考，不少同学都会或多或少地被种种烦躁心绪所困扰：有的同学因一两次考试的失利就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学不能冷静而客观地分析自己的情况，不知该如何着手复习；有的同学被一些暂时的困难吓倒，患得患失，缺乏积极的进取心……

那么，如何在考前和考试时保持良好心态呢？

１．降低“外压”。首先和老师、家长沟通，共同努力营造出一个轻松和谐的学习氛围，缓解紧张的考前气氛。其次要淡化对考试结果的预测，重视学习过程。再次是要保持积极乐观的情绪，科学分析失败的原因，改变“压力越大，效率越高”的错误观念。

２．降低“脑压”。实践证明，一个人的精神长时间集中在学习上，大脑整天都处于高度紧张的状态，很容易使大脑活动受到抑制。有些觉得自己的注意力不易集中的同学，看到别人都能保持良好的状态，心里很着急，结果越着急就越不能集中精力，学习效率必然下降。实际上，“磨刀不误砍柴工”，同学们一定要学会忙中偷闲，抽出一些时间做自己喜欢的事，如听音乐、散步、与宠物玩耍等，都能起到放松的作用。而这些时间的“牺牲”，能换来更高的效率，达到事半功倍的效果。可见，讲究用脑方法，注意劳逸结合，是预防考试焦虑的又一重要措施。

３．降低“心压”。大多数考试焦虑者都有过失败的经历，他们十分害怕考试成绩会让家长和老师失望，担心受到责罚，或者认为考不上重点校就前途无望。这些同学除了进行自我调整，争取做到以“平常心”对待考试外，还可以寻求专业人士的帮助。

总之，调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得差不多了，似乎没什么可复习的，就坐等考试，这种状态是不可取的；二要忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好，以这种心态面对考试同样是有害无益的。

三、适当的体育运动是最好的心理医生。

有人说，适时适当的运动是天然的镇静剂。这话一点儿不假。由于考前时间宝贵，许多同学就忽略了锻炼身体的重要性。其实，每天保持适量的运动，既可以提高睡眠质量，使精力更充沛，又能让心情更舒畅，学习起来效率自然更高。

四、学会做心理“体操”。

举重运动员在举杠铃之前都要做深呼吸，主要起镇定作用；棋手在开局之前都闭目静坐片刻，也是在稳定情绪。同学们也应该学一些让自己平静的技巧，如，每天复习之前，用几分钟时间闭目静坐，全身肌肉放松，深深地吸气再呼出，并尽可能避免胸部起伏，每次尽量将气呼净，同时心中默念“静……静……”。

中考是智力、心理、体力的竞争，做到了以上四点，未进考场，你就成功了一半。