老法官的“快乐舞步”
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于继承是一名退休法官，患有严重的心脏病。为锻炼身体，他每天早晚由老伴陪着去江畔、公园“玩”健身。在“玩”的过程中，他融合东北大秧歌、健美操、拉丁舞等多种运动，创编了行进间有氧运动——快乐舞步健身操，并不断完善、推广，不但自己甩掉了所有病症，而且风靡东北、上海、海南等地，使千万健身者受益。
“为了我，你必须去锻炼”
2002年5月的一天晚上，黑龙江省佳木斯市前进区人民法院办公室主任于继承回家后，忽然感觉胸闷，瘫倒在沙发上。妻子谷凤云知道他心脏病犯了，急忙将速效救心丸塞进他的嘴里，然后用湿毛巾替他擦拭额头上的汗珠。
办公室工作事无巨细，压力大，应酬多，加上缺乏锻炼，身高1.74米的于继承，体重187斤，而且时常心慌气短，回家上五楼要歇两三次。妻子陪他去求医，医生诊断他得了严重的心脏病，并伴有重度脂肪肝。之后，于继承隔三差五就犯病，每次犯病他都大汗淋漓，大口喘气。由于长期服药，他的肾脏和血压也出了问题。到了50岁，颈椎病和腰间盘突出也找上了他，导致手脚时常麻木……妻子要他去锻炼身体，他总以工作忙推脱。这次，于继承又犯病，谷凤云说：“从明天开始，我陪你去江边锻炼，为了我，你也要好好活。”
第二天早晨，夫妻俩来到松花江畔，锻炼的人非常多。于继承先是随着人流在沿江公园走步。几个月后，他觉得走步有点单调，便跟着秧歌队扭起了东北大秧歌。时间久了，于继承觉得光“扭”不过瘾，便自编进抖肩的动作，加上他的动作幅度大，不一会儿就大汗淋漓。
于继承扭了三年大秧歌。三年里，他的心脏发病次数愈来愈少，手脚麻木的症状消失了，重度脂肪肝变成了轻度脂肪肝，体重减了10公斤。于继承终于尝到了健身的甜头。
独特动作引来粉丝
于继承见江边有跳十六步舞的，忽然有了灵感，这不就是有氧健身操嘛，自己可以玩这个瘦腰啊。于是，他便站在十六步队列边上，随着十六步的音乐节奏扭腰。开始是小幅度的，渐渐地加大力度，最后几近疯狂地晃……
一晃，几个月过去了，于继承感觉腹部变得平坦了，体重又减了5公斤。这下，于继承更来兴致了，除了扭腰，他还加进了耸肩、摆胯等动作，而且边走边做这些动作。在行进中将几个动作连贯做下来，竟有了健身操的雏形。
2008年3月的一天，于继承一个人去了江边，碰见了两个同样来运动的熟人。一个熟人说：“老于，怎么不扭你发明的那个体操呢？”于继承调侃说：“也没观众，扭起来有啥意思？”另一个熟人说：“你扭吧，我俩给你当观众。”
于继承脱下棉外套，和着江畔播放的音乐，扭动起来。他时而扭腰，时而摆胯，时而两臂上举，时而双肩转动，动作舒展大方，流畅自然，许多人驻足观看。半个多小时过去了，于继承仍没有停下来，两个熟人却冻得受不了了，索性跟在于继承身后，照葫芦画瓢跟着扭起来。两个人一上场，看热闹的人便受到鼓舞，于是，一个、两个、三个，许多人跟在后面，形成一支小小的队列……
于继承有体操功底，又融合拉丁舞、东北大秧歌等多种运动，编排了振臂、伸展、屈肘、直臂回环等动作。为了规范动作，夫妻俩从电脑上下载快节奏的音乐，然后对着镜子反复操练，并不断加以改进。由于这些动作简单却不单调，易于掌握，半个月后，跟着他习操的队伍壮大到了八十多人。
经过夫妻共同努力，一套完整的在行走中进行运动的健身操编排完了。名字叫“行进间有氧健身操”。这套操动作优美，刚柔相济，简单易记，适合各个年龄段的人群，一推出就得到了许多百姓的认可，被称为：佳木斯舞。到2009年初，佳木斯已有两个规范的行进间有氧健身操锻炼站点，参加健身操锻炼的已达千人。
“佳木斯舞”红遍全国
“行进间有氧健身操”在佳木斯遍地开花，引起了佳木斯市领导和市体育局的重视。佳木斯市政府将此操作为机关干部的工间操带头普及推广，当时的佳木斯市委书记林秀山给它起了个好听易记的名字：佳木斯快乐舞步健身操，简称“快乐舞步”。市体育局成立了专项推进组，在全市推广这项体育运动，并聘于继承为“佳木斯快乐舞步健身操”总教练。2010年8月16日，在佳木斯举办的黑龙江省第十二届运动会上，于继承率领3000名市民组成快乐舞步健身操表演队，参加了开幕式表演，受到大会高度赞扬。“快乐舞步”成为佳木斯打造快乐城市的一张名片。
之后，于继承在佳木斯体育局的支持下，创编了二、三、四、五套健身操，动作编排兼顾颈、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等身体部位，让关节、肌肉有效地运动起来。“快乐舞步”与散步、慢跑、健身房运动相比，不单消耗热量，还有趣味性，更适合大众健身。
随着时间的推移，习练“快乐舞步”人的越来越多，遍及大江南北。因为东北许多老年人习惯到海南越冬，此操在诞生初期，就被传到了祖国的最南端。目前，新加坡、美国、俄罗斯等国的一些人，也到佳木斯学习此操，准备带回去习练推广。
2012年5月8日至12日，于继承带领佳木斯“快乐舞步健身操”团队代表黑龙江省参加了首届全国老年人体育健身项目创新交流大会，获得了最佳创编奖和最佳表演奖及道德风尚奖。
（责编：辛娅）