谈青少年训练中掷铅球左腿最后用力的重要作用

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一、最后用力过程中左腿工作的意义

优秀运动员左脚落地大都是以指内侧着地,并很快的过渡到全脚掌着地。落地后左脚与投掷方向成40度左右角度。这样不仅能保证左膝左髋的方向,而且控制了髋、漆、踝三个关节的活动范围。限制了髋、膝、踝三个关节沿横轴运动,如果沿着横轴运动,使左腿造成过大的弯曲,不能快速蹬伸和配合推球动作,就影响了右腿的转蹬动作,并使压紧的肌群过早的打开而影响最后用力的效果。通过人体解剖学分析认为,这种方法有很大的优越性,因为左脚落地与投掷方向形成与左脚尖站在一条线上。一定角度,这就限制了髋、膝、踝三关节动作。在最后用力过程中,左腿有一个弯曲阶段,是由于右腿蹬地髋部和上体向投掷方向运动,左腿被迫压弯,因而左腿就象被压紧的弹簧一样,能够有弹性地迅速蹬伸配合推球动作,因此,可以说左脚这样落地方法有利于人体左侧很好的工作。

二、最后用力过程中左腿的工作

根据优秀运动员的实践以及人体解剖学分析认为,在用力过程中,左脚落地后,左右脚的距离过大或过小都不好。人体骨髋有一定的宽度,如果两脚落在一条线上或相距很小,就不能取得两腿的稳固支撑,也影响了髋部和上体向投掷方向转动,致使左腿不能协调配合推球动作,因而影响了推球,这样就容易产生上体很快的抬起,形成向前压体以及向左转体的错误,因此,对获得超越器械动作是不利的。应根据不同的身高和自己的动作来决定它的使用距离。这样不仅有利于做最后用力动作,而且有利加强支撑用力,因此对最后用力打下良好的基础,如果超过了这种距离,则相反,在很大程度上影响最后用力动作的效果。

三、落地的方法及部位左腿落地后的支撑和用力工作过程

通过优秀运动员的技术图片分析和人体解剖学研究认为,左腿采用微弯、更弯、伸直运动,不仅左脚落地快,而且力量也大。最后用力过程中,左腿是微弯、更弯、蹬直的工作过程,在最后用力过程中绝大部分优秀运动员的左腿工作情况是,左脚落地时大小腿夹角在150度左右,少数大于160度,形成“反弓形”时角度是130度～140度,最后推球出手时左腿充分蹬直。左腿形成微弯、更弯蹬直的工作原因,推铅球滑步加速的距离仅在1m左右,就是旋转推球也不能长出多少。这样的加速距离使运动员获得的速度受到一定的限制,在目前滑步结束时普通能达到的铅球速度是1.4～1.5m/秒,当前最好的运动员也只有2.6m/秒。而要继续提高铅球的速度与左脚着地时左腿的工作有最密切的关系,如果左腿伸直落地会产生向后的阻力过大。因而就会降低从滑步中获得的速度,所以左腿落地时左腿大小腿得保持一定弯屈能使运动员保持从滑步中获得的水平速度,为不停顿地过渡到用力推球创造了有利的条件。

四、用力过程中左腿工作的重要作用

推铅球运动员滑步结束,随着右脚着地,左腿大腿积极下压,进行快速的着地动作,左腿的着地支撑对于控制滑步所获得的身体向投掷相反方向倾斜姿势,肌肉的拉长和扭紧,使肌肉处于良好的工作状态,以及获得较长的最后用力的工作距离起着重要作用。如果左腿落地消极,运动较慢,就会出现上体过早抬起,并且压紧的肌肉被过早的打开。是这种动作的出现直接影响了超越器械姿势,也影响最后用力的工作距离,对于获得向前的水平速度都要受到影响,要想完成正确的滑步动作,在滑步结束时,左腿着地瞬间运动员应符合以下这样的身体姿势。

五、正确的左腿工作对髋和上体运动(前移和转动)起着重要的作用

铅球从滑步开始到右腿着地时,骨髋由背对转为侧对投掷方向,而上体却仍然半背对着投掷方向,并向后倾倒,这说明腰背肌群是处于扭紧状态,此时下肢(右腿)用力蹬转送髋左腿有力的支撑,使骨髋更加向投掷方向移动和转动,这就在上体用力(起体)前使腰背肌群更加拉紧,投掷臂保持压紧状态,又使伸臂肌群拉紧。肌肉的预先拉紧,就会使肌肉的收缩力量和速度增加。在最后用力一开始,左腿的作用不大,这时左腿沿着左髋起到一个支撑作用,而左臂沿着左侧以肩为轴控制左肩过早的打开,这时对充分形成“反弓形”做好准备,因此形成“反弓形”时为了充分的发挥左腿的工作,这时左腿充分的支撑用力这一瞬间它的作用是非常大的,这时它不仅能够使髋部肌群拉长,而且加大了最后用力的距离充分发挥了末节用力。

六、左腿的工作对获得出手高度,出手角度和出手初速起着重要的作用

从力学分析中可知,出手初速,出手角度和出手高度是决定投掷远度的三个重要因素。运动员在最后用力推球时,通过两腿工作,身体的前移和转动反弓形形成,铅球已获得了很大的速度,随着上体和投掷臂的推球,被迫压弯的左腿快速有力地向上蹬起,右肩有力地向前探出,推直投掷臂,甩腕拨指,在大肌肉群工作的基础上,动员了小肌肉群参加用力,并且增加了工作距离,延长了作用的时间,同时全身的肌肉都参加了工作,这就为增加出手初速度创造了良好前提,因此,说左腿的支撑用力可以增加出手初速度。出手初速必须在一定的高度和合理的角度情况下,才能使出手初速充分发挥作用,使铅球飞出最远的距离,所以在今后的教学与训练中,要特别注意以上这些问题,出手初速是提高铅球远度的主要因素。左腿的正确工作,对获得出手高度和出手角度以及出手初速起着很重要的作用。