学习效能:终生发展的核心动力
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摘要：终身教育对现代化建设及个人生涯发展具有重要意义；学习效能感可以有力地促进以自主学习为基础的终身教育。通过提高成绩、增强能力、归因训练、合理比较、增进身心健康提升学习效能，进而促进终身教育。
关键词：学习效能感；终身教育；学习者
自我效能是社会认知理论的核心概念。依据班杜拉的界定，自我效能是个体对自己在特定领域达成预期结果所需行为能力的信念。以此类推，学习自我效能则是指个体对自己顺利完成学业任务的行为能力的信念，是自我效能在学业领域中的表现。学业效能威力巨大，它是学习者学习发展的核心动力，直接影响学习者的目标设定、动机强弱、投入多少、感情热冷以及行动的积极或消极，并最终决定其学业成绩的优劣。
一、增强学习能力提高成功概率
自我效能理论认为，能力是效能的基础，失却了能力这个铺垫，效能也只能是空中楼阁、无源之水，不会稳定而长久。班杜拉反复指出，成败经验是影响效能信念的最基本、最重要、最有力的信息源；取得成功的次数越多，层次越高，个体的自我效能业就越强、越稳定，泛化到类似情境中的可能性越大；遭遇的学习挫折越频繁、越惨重，学习效能就越低，学习的动机就越弱。因此，学习者必须千方百计从各个方面改善自己的学习能力。
1．效仿成功者。社会学习理论认为，观察学习是人类学习的主要方式。因此，学习者理应观摩、请教学习成功者，虚心采纳他们的观点、建议，精心吸取他们的经验、诀窍，从中萃取、提炼出适合自己、行之有效、事半功倍的学习策略。学习者最好跟自己各方面类似的成功样板学习，这样既可以最大限度地把看到、听到的知识技能真正学到手，比较顺利地将其移植到自己的学习中，又可以最多的获得“他行，我也行，甚至更行”的真切体验，从而切实有力地增强、巩固学习者的自我效能感。
2．学会自我监控、自我反思。自我监控指学习者对学习活动积极主动的计划、评估、反馈、调节与控制。监控能力是学习者能力体系中最高级、最有效的组成因子，是人类智慧的杰出体现，是个体的能动主宰及其独立成熟的标志。训练自我监控能力一般要经过五个步骤：(1)明确培养监控能力的重大意义跟价值；(2)心理示范，大声思维；(3)了解相关知识，特别是条件性知识；(4)技能的规范化训练；(5)保持与迁移一反复演习、实践、反馈、完善。而反思能力又是监控能力的核心。因此，培养反思能力一再被证明是提高学习质量、增强学习效能感的关键。专家教师的发展公式是：实践+反思=成长。同样，终身学习者只有在学习中不断反省，精益求精，才能本领高强，屡战屡胜。毋庸质疑，有志于自我成长的终身学习者理应在学习中有意识地将运用、锻炼自己的自我监控能力跟言语自我鼓励结合起来，以有效地改变控制趋向，减少学习焦虑，提高创造性地解决问题的勇气、能力及学习计划执行水平。
3．掌握、运用高效的学习策略。古语云：“工欲善其事，必先利其器。”而巧妙高效的学习策略就是学习者有力的制胜武器。因此，学习者们应当了解、掌握、运用行之有效的学习理论和策略，以便事半功倍地完成学习任务，达到学习目标。美国教育心理学家M．希尔伯曼提出了促进积极学习的一百零一条教学策略。其中绝大部分也适合于终身学习者，诸如议会辩论、同伴学习、小组竞赛等等。他指出，只看或听收效甚微，仅能掌握学习内容的10―20％，而讨论、实践及教授别人却能掌握所学知识的50―95％!可见，“做中学”是最高效、最科学的求知方法。而成人在这方面有着得天独厚、无与伦比的优势，所以，我们应该充分利用有利条件，扬长避短，将学习和工作、生活紧密、巧妙地结合起来，最大幅度地取得学习、事业的双丰收。学习者一定要将复述策略、精加工策略跟组织策略灵活地结合起来，苦干加巧干，争取以最小的付出获得最佳的经验。
二、实施归因训练培养科学能力观念
东西方大量的研究表明，归因对学习自我效能有显著的影响；进行归因干预训练，养成积极的归因习惯，摒弃不良的归因倾向，对提高学习效能有明显确切的长短期效应。所谓积极的归因方式，是指把成功归因于足够的能力和适当的努力，而把失败归因于信息不全、策略不当或运气差、未努力。积极的归因模式有助于保护、增强自我效能感。反之，消极的归因趋向则把成功归因于运气佳、任务轻，把失败归因于能力低、努力大，从而必然导致效能信念的削弱、降低甚至丧失。因此，必须矫正低自我效能者错误的归因方式。一般可采用反馈、示范、辅导、说服、暗示的方法进行调整、改善。比如，让学习者从事一项中等难度的学习活动，必要时给予适当的帮助、引导。在他成功时即给予正面反馈，并热诚、肯定地告诉他这是他能力强的真实表现和最有力地证明，也是他勤奋学习的必然回报。这样，既可让他确信自己是有能力的，又可让他亲自体验到自己的努力是富有成效的，从而动摇其消极的归因倾向，建立催人奋进、积极创造的归因方式，进而提高其学习效能感。训练者还可坦率地自我曝露一自己以前也有许多挫败的痛苦经历，但经过挣扎拼搏，终于把渴望拥有的知识技能据为己有，而且经由反复操练，现已炉火纯青、得心应手。如果没有条件，学习者也可以自我导演、自我实验，在日常的学习生活中“自我服务”、自我规劝、自我“偏袒”―凡遇胜利，就认定、夸赞自己天赋好、有才干、肯流汗；凡遭挫败，一律推给环境太差、自己太懒，发誓痛改前非，决不能再自找难看。长此以往，相信一定能够祛除妄自菲薄、自我弱化、自我设阻的不良习惯!
在训练过程中，教练还应向受训者巧妙灌输、不断渗透能力的发展观，批判、修正其实体能力观。人们一般持有两种能力观一能力的增量观和固存观。前者认为能力不是固定僵化的，而是可以改变、提高的；能力和努力不是对立的，而是相辅相成、相互促进的；经过勤奋努力，本领是能够逐渐增强的。而后者则认定能力是天生的、不可更改的，与努力是针锋相对、不共戴天的，努力就说明没有能力，只有超过他人才算有能力。显而易见，持有增量观的学习者会充满信心地朝着既定的学习目标努力迈进，循序渐进地不断实现自己的目标，并且获得进步感、有效感、力量感，最终充分发挥自己的潜能，拥有丰盛的成功人生。而持有固存观的个体则把主要精力花费在了与别人的竞争上，不愿也不屑于靠拼搏取胜，老是担心落后于他人，整日忧心忡忡、心神不宁，有损于作为奋斗动力的自我效能。不言而喻，终身学习者应该持有能力的增量观，丢弃能力的固存观，以便在贯穿毕生的学习征程上坚持不懈，永续发展。
三、合理巧妙比较自设适切目标
社会心理学告诉我们，对成败经验的评估并非是一个简单直接的个体化过程，而是一个复杂微妙的社会比较过程。决定学习成功评价的关键不仅仅在于学习效果本身，还要看自己的成绩是否优于他人。因此，
同样的学习结果，进行不同的比较，得出的成败体验也就会有差异，甚至有天壤之别。毫无疑问，这些不同的学习成败感又会进一步影响学习效能的高低。可见，科学化、艺术化的成绩、能力比较不但必需而且相当重要。这就启示我们为了维持、增强我们的学习效能感，学习者应该根据不同的状况灵活机动地选择、运用恰到好处的比较策略跟比较对象、比较维度。譬如，在学习者效果不佳时，就可以回避、淡化与优胜者的较量，远离佼佼者，以缓解自卑、失落的痛楚，防止自我效能继续恶化，尽量使宝贵而脆弱的自尊心、自信心得到切实保护。
如果学习者实在难以忘怀“滑铁卢”般的惨败，不能从社会比较的定势中跳脱出来，那么，学习者还可以选择新的比较视角，或多与自己的“手下败将”斤斤计较，或用优势领域的才华、绝招应对“高高在上者”的缺陷、“软肋”，以补偿、抵消自己的劣败与不足，维持整体的学习效能，取得心理的平衡与安宁。相对而言，这是一种较为妥当的比较策略，它不需要掩盖、曲解、异化、逃避现实，且有利于扬长避短，努力争取下一步的反败为胜。笔者认为，以纵向的自我比较为主，以横向的社会比较为辅，应该是最安全、最合理的比较策略，再保险不过，因为一般来说，只要努力就能进步，而进步就可增强自我效能感，而且还有回旋变通的余地一成绩棒、效能强时可以加大比较广度与力度，着眼于超越对手，进步小、效能弱时，可以收缩比较的幅度与营地，转攻为守，满足于自我成长、自我陶醉。
关于社会比较，值得一提的是应该设置兼具挑战性、可行性、明确性的学习目标。一般而言，学习目标取向可分为掌握目标取向、成就目标取向。前者以掌握新知识、新技术为根本目的，聚焦于学习的内在价值及任务的完成上，其核心信念是：努力是结果的直接原因；后者则认为能力不是努力带来的，而是通过获得比他人更好的成绩，超过一般标准，或付出更少的努力来证明的。持有掌握定向的学习者易于获得基于自我参照标准的控制感和成功感，从而激发成就动机，胜不骄，败不馁；而坚持成绩取向的学习者则特别关注外界的承认，一味追求非任务的附加物一超过他人，极其在意社会的评价，因而容易遭遇挫折，降低学习效能感。故此，学习者应该以掌握目标为主干，以成就目标为枝叶，高瞻远瞩，尽力而为，以免把主要精力放在了最终结果和外在表现上，无味分散有限的心理资源，最终损害学习效能感。
四、强壮身体愉悦心灵
身心健康是学习者顺利高效吸纳资讯、掌握技能的必备基础，也是维持高学习自我效能的有力保证。因此，我们应该在条件许可的范围内，尽量做到营养均衡，运动适度，起居规律而有序，工作、学习高效而轻松。无论如何，学习者不能重演“英年早逝”的悲剧，再蹈“急功近利”的覆辙!此外，浏览一些心理卫生书刊，聆听几曲优美动人音乐，常作些释放压力的心灵体操，多亲近美不胜收的山林江河，遇挫折而主动调节，逢喜事而纵情高歌，珍惜峥嵘岁月，勿忘实现自我，用“幸福”作人生圆心，以“互惠”为处世原则，既真诚跟他人沟通、合作，又积极应对恶徒的奴役盘剥，既要恪守法律、职责与伦理道德，又要维护自己的权益、尊严与人格，既要忧国忧民，为梦想奋力拼搏，又要脚踏实地，欣欣然知足常乐。维持、增强心理健康的方法、技巧很多。学习者可以培养自己的弹性思维，学会多角度辩证地看待、评价事情的原因及结果，尤其要戒绝“自动思索”一极端思考、任意推断、过度引申、无限扩大、过分自责、无端共鸣、消极选择。在求知的旅程中，经常会遇到压力。学习者还可以使用沐浴减压法、肌肉深层放松法、冥想法、哭泣性疏泄法等来缓解压力，调适心情。另外，主动寻求社会支持也有利于应对挫折，进而维持、改善学习效能感。
总之，促进终身学习的发展，构建学习化社会系意义深远而艰难复杂的系统工程，需要政府跟民间的密切合作，缺一不可。我们期待着终身教育的美好事业兴旺蓬勃，结出累累硕果。
参考文献：
[1]A．班杜拉著．缪小春等译．自我效能：控制的实施[M]．上海：华东师范大学出版社，2003，174―178．
[2]张林，张向葵．中学生学习策略运用、学习效能感、学习坚持性与学业成就关系的研究[J]．心理科学，2003(4)．