调息乃养生之本
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肺的功能是呼吸:呼出二氧化碳,吸进新鲜氧气;帮助心脏清除血液中的有害气体,给血液补充氧气;完成人体最基本的新陈代谢,保证心脏的正常运转。心、肺密切配合、互相依存,共同完成向人体各系统输送给养的任务,从而保证人体各器官功能运转的正常。
众所周知:在人类生命中,食物、水和空气缺一不可。断食可以存活七天,而一旦没有氧气,短短几分钟将结束生命。许多疾病都是从缺氧开始的。
细胞是人体各个系统的基本结构和功能单位,人体的一切生理活动都是在细胞功能的基础上进行的,一切细胞活动,无论是处在静息或活动状态,一时一刻也离不开氧气,缺氧就会造成功能失调,甚至危及生命。大脑和心脏是耗氧大户,供氧不足就会造成头晕脑胀、心痛胸闷、乏力等缺氧症状。解决办法就是加强呼吸锻炼,扩大肺活量,提升肺功能。
呼吸效果决定生命质量
呼吸是一种看似平常、实则重要的生理功能,一呼一吸关联着生命质量。可是,大多数人都不把呼吸当回事,甚至天长日久养成了不良的呼吸方式,造成一些不良后果。科学研究发现:许多人由于呼吸方式不正确,肺的功能一生中只使用了其中的三分之一,往往在吸入的新鲜空气尚未到达肺叶下端时,便匆匆地呼出来了。新鲜氧气吸入不足,二氧化碳排除未尽,许多疾病都是由此产生的。
肺脏是五脏六腑中唯一可以自主调节频率、便于进行功能锻炼的器官。呼吸养生就是要在大脑的调控下,进行有规律的呼吸锻炼,多吸收氧气,以满足生存的需要,提高生命质量。有计划地进行呼吸锻炼是非常必要的。
呼吸中的气体交换是在肺泡中完成的。正常人约有肺泡三亿多个,自然呼吸时很大一部分肺泡不张开。每次进入的空气量,医学上称为“潮气量”,进入肺腔的空气像“潮汐”一样进进出出,后面的未出,前面又进来了,每次进入肺泡的新鲜空气不多,有统计说仅能更新七分之一左右,还有很大的扩展空间。加快呼吸频率也不能解决这个问题。只有通过深呼吸,增大每次呼吸的通气量,使平时未张开的肺泡被动张开,扩大肺活量,才能提高换气率,满足人体对氧气的需要。否则,不仅会造成供氧不足,还会使这一部分肺泡组织因长期闲置不用而纤维化,造成肺功能减退,进而为细菌滋生创造条件,引发许多疾病。
有规律的深呼吸对于神经系统和内分泌系统来说同样是十分必要的,它在使大脑得到充足的氧气供应的同时,还可以达到放松入静的目的,使神经、内分泌系统的功能得到休整。
选择合理的呼吸方法
呼吸是为了生存,生命完全依赖于呼吸。要选择科学合理的呼吸方法,使之符合养生的需要。呼吸方式可分为两大类:一是自然呼吸。这是一种平静自然的呼吸,是肺功能的基本体现。通常是胸式呼吸,呼吸时胸部微微起伏,肺下叶的肺泡一般不张开,这样的呼吸换气量小,仅能维持生命的最低需要。还有的是胸腹同时起伏,换气量要大一些,将手轻轻放在腹部就能试出来。经过深呼吸锻炼的人,习惯成自然,能保持这种胸腹联动的呼吸方法。
自然呼吸是在植物神经的自主调节下完成的。由于换气量小,往往造成体内二氧化碳累积,导致脑部缺氧。这时植物神经就会发出指令,调整呼吸频率。
二是自主呼吸。这是根据人体养生需要、在大脑调控下进行深呼吸锻炼,以提升肺功能,扩大肺活量,多吸收氧气,满足人体对氧的需要,达到健康长寿的目的。这就是呼吸养生的基本内涵。呼吸方法很多,笔者常用的有三种:
1、腹式深呼吸。这是以腹部起伏为主的呼吸方法。吸气时在深呼吸作用下,肺泡组织扩张,横隔肌下降,腹压增加,感觉好像空气进入腹腔,使腹部鼓起;呼气时则相反,腹部收缩,小腹尽量瘪下去。这种方法可以使更多的肺泡张开,扩大肺活量,多吸收氧气;在使肺泡组织得到锻炼的同时,还可以促进腹腔的内脏器官互相按摩与运动,使行经这里的神经、经络得到调理(此法笔者一般在晚上睡觉或早晨起床前练一次)。
2、胸腹式呼吸,即三吸一呼,胸腹联动。打开窗户使空气流通便可以做。首先深呼吸一口气,将肺中积存的二氧化碳清除。然后再吸第一口气,闭气片刻再吸第二口气,再闭气片刻吸第三口气,再由鼻孔呼出。这就算一次。可连续做三次到十次。此法能使肺泡全部张开,最大限度地扩大肺活量。深吸气时,肺泡内压增高,有利于氧气向周围血管扩散;深呼时产生负压,有利于二氧化碳进入肺泡,排出体外。闭气切忌用力,以免增加心脑血管负担。高血压、心脏病、肺病患者及久病体弱者不宜练习。
本法能快速提升肺功能,提高血氧含量,满足全身各种组织细胞对氧气的需要。同时,对防癌治癌有一定的作用。癌细胞有厌氧性,在氧气充足的地方难以生存和扩散(此法笔者一般每周练3-5次)。
3、逆腹式深呼吸。吸气时收腹提肛,横隔膜上升,肋骨、锁骨扩展,气流上升,胸腔扩张,腹部收缩,新鲜空气深入到肺的下部,同时感到好像一股气流进入头部,滋润着大脑。呼气时胸部收缩,锁骨和横隔膜下降,腹部随之鼓起,感到一股气降到小腹。此法可以使腹部、胸部和头部联动,可以感到有一股气流上下运行。有利于推动气血循环,使全身充满活力。这是一种层次较高的呼吸法,可以达到多种养生效果。
这些方法,是传统的吐纳法和冥想法的有机结合与升华。这几种呼吸方法各有所长,应根据养生需要,合理安排,轮换使用。在练习上述呼吸方法时,均需注意不要勉强用力,不可操之过急,要秩序渐进,练习时以不感憋气和疲劳,舒适为准;身体缺乏锻炼及体弱多病者更要注意,并征求专家及医生的意见。
生命依赖于呼吸。呼吸养生的首要目的是提高呼吸质量,多吸收氧气,满足人体各种组织细胞对氧的需要。呼吸质量与健康长寿休戚相关,提高呼吸质量的关键是深呼吸。所以说深呼吸是养生之本,生命之源。
在名目繁多的养生方法中,一般都将“调息”列为入门之法和重要的养生手段。所谓调息就是调整呼吸,使之符合养生的要求。
静修是养生要法。能够放松入静,很多问题都将迎刃而解。冥想法就是通过把注意力集中到一点上,排除杂念,以达到入静的目的。郭沫若早年习练冥想法,坚持静坐养生,治愈了严重失眠等多种疾病。
呼吸养生就是将注意力集中在呼吸和气的运行上,排除杂念,达到快速入静的目的。它可以通过后天呼吸之气,推动内气运行,达到多种养生效果。这是一种更为高级的“冥想法”。
深呼吸是一种很好地运动方式。在运动中,人们往往只注意四肢和形体,其实内脏器官的锻炼尤为重要。四肢发达,肌肉健壮不等于健康,内脏健康才能给机体提供充足的能量,心肺健康才能有真健康。深呼吸可以使肺部长期闲置不用的一部分肺泡组织得到锻炼,恢复生机;可以使胸腔及腹腔收缩、扩张,对内脏进行按摩,带动内脏运动;还可以促进血液和淋巴液循环,提高免疫力(淋巴液靠呼吸之力运行)。
把调息贯穿到日常生活中
在日常生活中,呼吸随时都在进行,加个意念,把呼吸加深一点增加换气量就行了。呼吸方法可因时因地制宜。笔者常用的方法一般是:
1、晚上睡觉时,如果睡意不浓,就先练练腹式呼吸或逆腹式呼吸。在增加新鲜空气吸入量的同时,排除杂念,养心安神。可以促进睡眠,提高睡眠质量。早晨起床前,也可以练逆腹式呼吸,提神醒脑。
2、在公园或林间散步时,练胸腹式呼吸(三吸一呼),我称为“行功”。可以增强体质。
3、爬山或上楼梯时,练逆腹式呼吸,气机上提,有助于减轻疲劳。
看电视或其它休闲时间,更是呼吸养生的好时机。