大众健美操的健身及健心效果
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【摘要】健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂芜的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼地发展着。健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。
【关键词】大众健美；健身；健心
The Physical and Mental Benefits of Public Aerobics
LIU Ting-ting
（Henan School of Physical Education and Sports， Zhengzhou， Henan 450044）
【Abstract】Sports aerobics， as a newly emerging sport， has become an important part of people’s daily physical exercises， attracting more and more people with its unique charm. It has all the functions of all aerobic exercises and is different from others for it is a kind of relaxed and elegant sport. While keeping fitness， it brings people artistic enjoyment and makes people feel happy and relaxed. It promotes both physical and mental health， so it is a good way to do exercises with promising future.
【Keywords】public aerobics， keeping fit， mental fitness
1前言
健美操锻炼是体育文化活动的重要内容之一。健美操是在社会生产力高度发展，人类为保护自身健康而创作的一种健身体操。随着社会物质生活水平的提高，闲暇时间富裕，人们体育价值观念增强，追求美的心理趋向日益强烈.
健美操已不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。它作为一项有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。
健美操是80年代初在西方国家兴起的一项以健身为中心，以塑造健康的形体为目的的体育运动项目，这一运动从诞生之日起，就轰动了世界，掀起一股健美操热潮，之后健美操被传入我国，它以独特的艺术形式和魅力，成为人们锻炼身体，陶冶情操的良好形式。现代社会生产力水平的不断提高，为人类社会的发展提供了丰富的物质文明，然而，同时也给人类自身的生存、发展和健康带来了诸多不利因素，全民体质状况不容乐观。而健美操这一具有时代特征的新型运动项目既具有表演与竞技的内涵，更具有强化国民的健康体魄，健身娱乐之功能，这正顺应了人们的健身需求，这就使得健美操以其强大的生命力风靡全国。
2大众健美操的健身效果
2.1增强体质功能
对肌肉、骨骼系统的锻炼价值。经常进行健身健美操锻炼，有益于肌肉，骨骼、关节的匀称和谐地发展，有利于形成良好的体态和健美的形体，促进肌肉发达，富有弹性，达到健美的目的。人有500多块肌肉，肌肉中布满神经感觉器官、血管和各种腺体，肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，人在运动时，依靠骨骼肌的收缩与放松，使人体产生各种复杂的动作，手持轻器械的练习和有针对性的练习，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血管更丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强，肌肉的弹性和关节的灵活性得以提高。肌肉附着于骨髓，经常进行健身健美操锻炼，会改善血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗断、抗弯曲、抗压拉、抗扭转的能力。骨与骨髓相连形成关节，其周围由韧带和肌肉包围，经常进行健身健美操锻炼，可以增强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少人们在运动中运动损伤的发生。
对内脏器官的锻炼价值。它包括1.对心血管系统的影响。经常进行健身健美操的练习，会使心脏功能增强，使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮而有力，从而改善心脏本身的循环，心脏的容量增大，血管的弹性增强，提高心脏收缩力量和血管的舒张力，增强了人体的心血管功能，使人体活动能力得到提高。经常进行健身健美操锻炼，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。2.对呼吸系统的影响。经常进行健身健美操锻炼，会提高呼吸系统的功能，在练习时间较长、活动量增大时，氧气的需求量也会增多，这就要求呼吸肌更有力地收缩，满足身体氧气的需要。吸气使胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张，而吸入更多的氧气，呼吸时胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。通过长期健美操的有氧运动，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有利而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间。3.对消化系统的影响。经常进行健美操锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，食物的消化、吸收增强，胃肠的蠕动增强。另外，做健美操使呼吸加深，隔肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠能起到按摩作用，从而增强其消化功能。4.对其他内脏功能的影响。经常进行健美操运动，能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排出代谢废物的能力，能加强对水分及其他对身体有益物质的吸收。
2.2塑造健美形体，培养端庄体态
“形体”分为姿态和形体。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。受后天因素的影响较大。而体形则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体形外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，每个动作都能有效地训练身体各部位的正确姿态，使动作达到优美、舒展和规范，通过练习可以纠正日常生活中不正确的体态，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。它引导锻炼者不仅在内质上，且在外质上朝着健康美的方向发展。
提高思想素质。健美操是一项艺术性较强的体育运动，它以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐于一体，其内容丰富，动作更富有感染力，并具备完美的艺术性。可以说，音乐是健美操的灵魂，是陶冶情操的重要因素，而舞蹈是健美操特有动作的重要组成部分，健美操动作较多地吸收了芭蕾舞、现代舞、民族舞等基本动作，并按照体操特点，将舞蹈进行再创作，使体操与舞蹈融为一体，动作欢快、活泼，节奏感强，富有朝气，在具有鲜明节奏和韵律感的现代音乐伴奏下进行身体练习，使其产生欢快、奔放、振奋和激情，体现出良好的精神风貌，从中自然而然地受到思想品德教育，个性得以充分发挥，这也使人们进一步认识到健美操是一项融体育、艺术、教育为一体的身体文化。与此同时，健美操还可以培养学生勇敢顽强、坚韧不拔的精神，养成自觉锻炼的积极性不断激发人们技能学习的浓厚兴趣，提高艺术素养。
提高审美素质，陶冶高雅情操。爱美之心，人皆有之。对美的追求、向往是人的天性，也是催发人们不断进取的动力，尤其是人体的美。而人体的美是体形美、姿态美、动作美和气质美的高度结合。健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。不仅要追求动作的合理与准确，更要在此基础上要求动作在幅度、力度、节奏等方面获得一定的协调感、韵律感和自由感，通过健美操的练习，不仅使身体匀称、和谐、健美地发展，使形体、动作、姿势得到训练和改善，而且更有助于培养他们朝气蓬勃、积极向上、具有生命力的外在形象，提高人们对人体美的认识和理解，使人体美以及表现人体美成为他们学习和生活中所追求的目标，提高艺术素养和审美素质。
锻炼顽强的意志。意志是人们自觉地确定目的并支配行动，克服种种困难而达到目的的心理过程。人们跳健美操是有明确的目标——强身美体，对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧素质差，动作无法到位，体力不济等，可健美操以独特的魅力吸引着练习者克服困难，有意识、有目的地通过操演、练习、竞赛等磨练顽强坚韧、自信等品质，咬紧牙关，坚持下去，使意志力逐渐增强。从本质意义上说，这个练习过程是在鼓励人们克服自我，战胜自我。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。要想收到强身健身的效果，需有一定运动负荷，那么就需要有一定的耐力和顽强的意志去完成。健美操使人们在一种体育磨砺和体育精神的陶冶中，渐渐地形成积极健康的心理定向，锻炼顽强的意志品质。
提高心理素质。健美操形式多样，动作由简到繁，活泼多变。健美操动作刚健有力，舒展大方，干净利落，热情奔放，表现力强，可克服人们的害羞心理，增强自信心和表现欲望。在运动中是各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激传到大脑，由大脑发出各种动作指令，人们伴着节奏欢快的乐曲做健美操，仿佛将一种情绪冲动用一种节奏纺织起来，产生一种手舞足蹈的向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶美的情操，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态。
缓解精神压力，娱乐身心。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的发生，这是科学研究已证明了的事实，而健美操作为一项体育运动，动作优美协调，锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而独显魅力，是缓解精神压力的一济良方，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽享健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外健美操锻炼加强了人们的社会交往。人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下进行练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，它既能让练习者开阔眼界，同时还具有娱乐功能，可使人们在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
提高对音乐的感受力。健美操是一种节奏韵律感很强的运动，练习者借助音乐的伴奏能找到做操的正确感觉。一套健美操的节奏和韵律不断变化，旋律也随之相应变化，音乐作为一门独立的艺术，通过其旋律的变化和节奏节拍的变动，可凝练人类所有的感情，在人们精神世界中舒发出特有的魅力。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。健美操教学实践也证明初接触健美操训练的人群中，大多节奏韵律感差，只有少数能有节奏地运动，通过一段时间练习后，人们都能随音乐有节奏地运动了，并能熟练自如地跳一两套完整的健美操。长时间锻炼后，练习者可将乐曲变成操的灵魂，以及把健美操的动作变成音乐内涵的表现，二者融为一体，相互体现其本身的价值，舞与曲完美地结合，对音乐的理解以及表现的形象内容和情感的发展变化，感悟性越强，情感表达就越深刻。
有助于丰富人的想象创造力。想象是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，动作的时空变化丰富，富有特色，产生新颖丰富的视觉效果，音乐选配也与动作性质、节奏以及人的性格情绪统一，音乐旋律要动听，力求新颖富于变化，节奏鲜明、强劲，要伴随操的层次变化而有所变化，与操的结构相吻合。造型和操化动作要广泛研究和吸取体操、舞蹈、武术中造型美、幅度大、有力度、有锻炼价值的动作加以操化，创造出新颖的，具有健美操特色的动作，这对想象创造力的要求是较高的，经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。长时间参与健美操训练的人的思维活动十分活跃，有的已是健美操队的队员，有的成为健美操指导员，能够独创舞蹈、健美操等。
提高人的注意力。注意是人的心理活动对一定对象的志向和集中，健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激性，可减肥美体，满足人们对美的追求，可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中到健美操运动上来，人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转换频率主要依靠神经过程的灵活性，但也依赖于兴奋抑制交替的过程，健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。
4健美操对中老年人的健身作用
人到中年，又由于事业的忙碌和家庭的拖累，以及多重角色的冲突，体态容貌和内部生理机制发生明显的变化，高血压等身心疾病亦随之产生。中老年人经常参加健美操锻炼，可以延缓机体的衰老，使之有强健的体魄，愉快的心情，强而稳定的中枢神经系统，增强关节的灵活性，促进血液循环，产生积极的心理影响，使其有充沛的精力从事自己的工作和生活。
4.1健美操对老年人各器官机能的影响
中年时期处于一个特殊阶段，其生理功能和智力开始缓慢下降，为了减慢衰退的速度，有意识地进行健身健美操的锻炼，既能加强各系统器官的功能，又能保持健美的体形，同时也能消除疲劳，保持心情舒畅。中老年人的身体形态、精神状态、心肺功能、消化系统、关节韧带的灵活性等5项指标，在进行健身健美操的锻炼后会发生较明显的变化，健美操以其自身全面性、均衡性的特点科学地延缓各器官功能的减弱，从而使功能提高。
4.2健美操对老年人的健心功能
老年经过几十年紧张的工作，突然退休在家无事可做，心理具有一定压力。参加健美操锻炼对老年人心理健康均十分有益，健身运动不存在竞争和压力，它使人感到振奋和愉快，让人感到整个身心都情不自禁地融入欢快有力的节奏之中，从而忘却一切烦恼和忧愁，最大限度地调动人们的热情和活力，身心得到有效放松。实践证明，健康的身体、充沛的活力是自信的基础，而健美操恰恰是给老年人创造这样的条件和基础的运动形式，老年人在健身操锻炼中会更加热爱生活，对未来充满信心，胸怀豁达，形成对生活乐观进取的态度。
5健美操的医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是运动负荷大小可调节，密度大，容易控制，因此除对健康的人具有良好的效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段，例如对下肢瘫痪的病人来说，可以做地上健美操和水中健美操，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复。总之，只要控制好运动范围和运动量，选择好锻炼方法，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
6结论
综上所述，健美操是一项初始以健身为目的的运动，它经过广泛地吸取体操、舞蹈及其他体育艺术门类的动作造型，而注入力度、增加负荷，借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，从而发展成为融体操、舞蹈、音乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心目的的新型体育项目。它的健身以及健心的效果，已经证明了它存在的价值。健美操还具有很强的群众性、艺术性、娱乐性和创造性，因而成为适应性极广、为人们喜闻乐见的一种文化艺术活动.虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱，已经成为人们现代文明生活中不可缺少的组成部分。可以相信，随着现代物质文明的提高，健美操运动在我国将会越来越受到欢迎。