瑜珈 健康新时尚

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一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。

在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。

情绪纾压

敬礼式：

作用：身体大幅度折叠，通过鼻子顺畅呼吸，调节身体的微循环并改善情绪。

动作：双脚稍宽于肩站立，脚尖向外分开，掌心合十于胸前。深吸气，呼气时慢慢地向下深蹲，上体尽量向上立直，放松肩膀。低头直到下巴碰到前胸，向前伸展双臂，掌心合十，尽量收紧大臂外侧的肌肉。

正常呼吸，保持身体控制15－30秒。放松，还原。重复2－3次。

盛开坐：

作用：有效缓解疲劳，调节神经系统，恢复精力。柔软下肢关节，减少腰腹周围赘肉。按摩腹腔内脏器官，保健脊柱。

动作：双腿伸直坐在地上，沉肩竖背。弯曲右膝，右脚搭于左侧大腿靠近髋关节。向外弯曲左膝，左脚贴近左髋。右臂绕过身后抓住右脚，左手扶住右膝。尽量向右拧转上体，面向前方。

保持身体控制20－30秒。自然呼吸。放松，反方向重复。

鹰式：

作用：提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神竟长及肩背僵硬。

动作：自然站立，双脚微微并拢。双臂向前伸，左肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。双手放在鼻子前方居中的位置。

双膝稍屈身体重心遗至左脚，但脚站立，右腿搭在左腿上，两侧大腿注意贴紧。右小腿向后移，右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力。上体尽量保持正直。

保持身体控制15-30秒。放松。反方向重复，两侧练习3-5次。

舒颈椎

金刚鱼式

作用：伸展脊椎，颈部与后背的肌肉。

动作：跪坐于地板上，双手放于大腿上，吸气。

呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合什。

猫伸展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

动作：跪于地板，双手支撑身体。

吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

呼气：含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部的旁边。

双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

瑜伽练习时间：

空腹进行。练习前1小时或练习后1小时可少量进食，晚间练习后不要进食。练习过程中可适当补充水分。

初学者每次练习20－30分钟即可。

最佳时段：日出前，肠胃比较安静，思维单纯。日落：傍晚时。有效地减轻精神及身体上的疲劳。

着装：

任何方便伸展的服装。赤足。

呼吸：

练习过程中要始终保持正常的呼吸。动作过程中通过鼻子做正常的呼吸而不是屏住气息。

呼吸与动作相配合：起吸落呼。也就是在起式时吸气，落式呼气。

静心：

练习前养成青翠放松的习惯对练习非常有益。

双腿自然盘坐，闭上眼睛，顺畅地进行呼吸。

健康提示：

瑜伽有健康身体的作用，如果患疾病请看医生。

如果你有髋关节错位的问题，避免坐姿练习。

膝关节不适，避免进行跪姿或是后弯曲动作。

有高血压、心脏病，避免过多站姿或后弯曲练习。

初学者要循序渐进，集中精力增强信心。

练习结束后，休息30－60分钟再沐浴。