老年人冬季保健“九注意”

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一注意防寒保暖。冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少，机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显地低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二注意饮食调理。在冬季中老年人的日常膳食应以温补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三注意心理卫生。临床实践证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

四注意居室环境。在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五注意取暖适度。正确的冬季取暖方法是室内温度保持在18～25℃，局部取暖不要超过10分钟。

六注意锻炼。在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

七注意烟酒嗜好。冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

八注意外出时间。由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易患上传染病。

九注意有病早治。老人在冬季如稍有不适，如：欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时到医院诊治，以免延误治疗，造成病情加重。