孕期,正确姿势看过来

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对于孕妈咪而言，如果姿势不正确，非常容易引起整个身体的不适，甚至有可能危害到胎宝宝。快来对照一下，你的坐、站、行、卧、起、蹲姿势是错误的还是正确的吧！

正确的站姿

・避免长时间站在同一个位置。

・保持平直地抬起头部，不要向前、后或者侧倾头部。

・保持耳垂与肩部平衡。

・保持腰杆挺直。

・保证膝关节平直，不要弯曲。

・保持腹部和臀部收紧。

两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。

这样做的妊处孕期准妈妈很容易背部疼痛，正确的站姿可以将胎儿的重量分布到大腿、腿部、腹部，均匀的支撑作用将减轻背部疼痛感。另外，正确站立，舒展挺直背部也能适当增强身体其他部位肌肉的锻炼，比如增加腹部肌肉力量，为分娩作好准备。

正确的坐姿

・座椅高度应与体形成正比，先坐正坐直，再轻轻弯曲腰部，身体呈20°，使背部形成半后倾姿势，并在背部和头颈部放置靠垫，不要交叉双腿，两脚可平放在地面，也可以在脚下垫个小凳子。

・需要长时间保持坐姿时，应保持深坐椅中，后背笔直靠椅背，臀部和膝关节成直角，大腿成水平位，尽量将体重平均分摊到臀部两边。这样可以减轻长时间坐姿带来的疲劳感。

・不要购买太软的椅子或沙发，这会造成坐下时整个身体下沉，站起来时因更费力而不方便。也不建议坐会滑动的椅子，容易因重心不稳而跌倒。

・坐在床上的时候，孕妈妈要留意骶骨的角度，应该是保持向后倾斜30°，如果无法确定角度是否正确，孕妈妈可以用手比一下来确认。当然，腹部也要用力，避免驼背的姿势。

正确的行走姿势

准妈妈行走时，骨盆应稍稍向前倾，拾起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。准妈妈要避免长时间行走。

正确的睡姿

左侧卧位是最佳的睡觉姿势。随着孕妈妈腹部一天天的变大，特别是到了孕中期以后，左侧位的睡姿不仅可以让身体感觉舒适，并且可以帮助血液回流，让子宫的血液畅通，这样可以更加有效的防止浮肿和静脉曲张。睡觉转身的时候，也不要从肩部转动上身，应该先将一个膝盖立起向身体内侧放倒后，再让上身随之转过来。

正确的起卧姿势

卧姿：孕妈妈在躺下的时候，应该先一边屈膝，再一边沉下腰部。将膝盖微微分开些会更加轻松，然后两手撑住床板，再慢慢躺下去。侧卧位的睡姿时，准妈妈可以在两膝之间夹一个小垫子，以增加平衡性。

起姿：避免在起床时突然起身。孕妈妈在起床时要慢慢地起来，不要突然起身。应该用双手撑住床板，将腰部慢慢地移动，再侧坐。手放在腰的两侧，帮助慢慢转动腰部。保持侧坐姿势并将上半身微倾，不要让身体突然倒下去。立起一侧的膝盖，帮助身体从侧坐转成正坐。孕妈妈要注意，不要用到腹部的力量，双膝要微微张开支起。双手扶在立起的膝盖上，慢慢起来。

正确的下蹲姿势

屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。拾取东西时的姿势是先屈膝，完全蹲好后再抬，不能直接弯腰拾取。将东西放在地上时，注意不要压迫肚子，不能采取不弯膝盖，只倾斜上身的姿势，否则容易造成腰疼。

正确的上下楼梯的姿势

不要弯腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，千万注意不要踩空，踩稳后再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。

小心孕期的四大危险行为

①站立得时间太久。

②俯身弯腰干重家务活。

③仰卧直接从床上起身。

④躺得时间太久，不下床活动。