晒晒太阳,也能养生防病

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日光具有温通经络和“升阳”的作用，阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒晒太阳对改善体质有很大帮助。“晒太阳不止是促进钙吸收和令肌肤显得健美那么简单。”专家指出，我国自古就有“晒疗”(日光疗法)一说，即通过晒太阳来促进身心健康，养生防病甚至治病。

古人认为日光是天地间最精华的阳气，是最天然的“补药”。现代医学的研究发现，运用阳光甚至还能治疗和预防某些疑难杂症。如美国研究人员就发现，每天晒10分钟太阳可以预防结肠癌和乳腺癌，英国医学专家则发现，地中海的阳光对治疗不育症具有奇效。

有专家曾就日光对各种病菌的“杀伤力”做过研究，结果发现：在日光下，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时也可被晒死，痢疾杆菌在目光下“寿命”更短，30分钟左右就能被消灭。

临床研究发现，风湿性或类风湿性关节炎处于慢性期(缓解期)者，根据病变部位的不同进行局部照射，可缩短疼痛的时间和程度。慢性支气管炎患者和肺气肿患者常常晒肩背部，也能减少发作的次数，但每次至少晒到肩背有暖热的感觉为止。而慢性胃肠炎患者则可晒胸背和上腹，以有温暖发热的感觉为度。

按治疗目的和所晒部位的不同，日光疗法又可分为四种：

全身浴：要求赤身并不断变换，使身体上下左右各部分都能充分受到光照。晒时可选坐姿或卧姿，选坐姿时先晒背部与下肢，后晒腹部与上肢；卧晒时可先采用俯卧位，后左侧卧、仰卧，再右侧卧。

适用人群和病症：适用于注重摄生防病及大病初愈后的康复人群，也可用于辅助治疗阳虚损伤寒证，肾亏腰痛、头痛健忘、眩晕、先天残损等症。

背光浴：背阳光坐可供日光直补督脉阳气，并输送到全身其他地方。晒时可或坐或卧，以背朝阳光，最好是在早晨晒。

适用人群和病症：阳气虚弱，肾阳不足者。

肢体浴：在光线较强、温度较高的时候将患肢暴露在同光下照射，要注意用雨伞或布单遮盖保护好身体的其他部位。

适用人群和病症：风湿性或类风湿关节炎者。

面光浴：面朝阳光，让光照直达患处，但必须闭上双目或戴上墨镜以免出现头昏目眩，同时防止被紫外线辐射损伤双眼。

适用人群和病症：最宜于治疗面部的疾患，比如面部痤疮。

刚开始接受日光疗法，每次可先晒10分钟左右，之后根据个人的身体反应可逐渐增加到20分钟、30分钟。每次日光浴后可用35℃的温热水来淋浴，然后静卧休息片刻。一般坚持连续晒20－30天左右方有一定疗效。

季节不同“晒疗剂量”要调整

选择适宜地点：应选择空气清新、阳光充足、无污染或少污染的安全场所。

把握日照时间：进行日光疗法，春、夏、秋三季每天最好在8－10时或15－17时进行，冬季则以下午为佳。冬季若在早上进行，以11－13时为宜。每次时间长短因人而异，最好先咨询医生，或以感觉晒照部位温暖和畅为度。虽然理论上一年四季都可进行目光疗法，但南方夏天较长，入秋后气温仍很高，应尽量避开高温天。

确定“晒疗剂量”：日晒量应由小到大、循序渐进。夏季目光最充分，开始时每日可只晒5分钟，以后每日增加，经过1周左右达到30分钟，若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日60分钟。春秋两季每次晒的时间可相应延长1－2倍。冬季阳光辐射较弱，每次晒的时间可比夏季相应延长2－3倍。

一般晒一个星期休息1天，20－30天为1个疗程，如需进行第2疗程，两个疗程之间应间隔1周左右。如皮肤红肿，则应立即中止。尽管没研究证明日光浴与皮肤癌有直接关系，但研究表明，曾经被目光灼伤的人罹患黑色素瘤的几率相对会高些。

做好自我防护：应集中精神，不看书报、不打盹，以免不知不觉在阳光下呆的时间过长造成晒伤。另外，最好在早饭后半个小时左右进行；晒的过程中若出现恶心、呕吐、体温上升过快等症状应立即停止，随后减少“剂量”。在一个疗程的过程中若出现全身不适，疲劳、失眠、食欲不振等现象，可能是因日光在体内蓄积并产生过强刺激所致，应暂停治疗。