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女人终其一生都在和身体里的脂肪斗争,其实男人的脂肪也同样是女人的敌人。开始,它只是在男人的腰上增加一个“爱情把手”,但渐渐的,它增加了“爱情的距离”——让你们的拥抱变得遥远。再后来,它干脆阻塞血管,侵蚀到他的身体健康。
一般情况下,每个男人大约有300亿个脂肪细胞,而且随着年龄的增长,这些细胞会重一些。几乎所有男人在30岁以后都要比以前重。同时他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会对脂肪的产生发生影响。肚腩是全身肥胖开始的一个讯号。标志着他长此下去会进入一个胖——懒——更胖——更懒的恶性循环。肚腩的出现首先让人觉得他开始“变老”。其次,不仅外表受到影响,身体功能也发生了变化。肚子大的苹果体型男士,脂肪集中在腹腔,容易招惹心血管疾病。通过调查发现,腰围越粗的受访者,患高血压、高血脂和高胆固醇的情况越普遍。
谁最该对他的肚腩负责
精神压力
据美国《新闻周刊》报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
久坐
澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越“可观”。
啤酒
很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
TIPS:睡足有助燃脂
如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7个小时~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
脂肪在体内也有用
男性的理想体脂率为15%左右,也就是说,脂肪在男人的体内也还是需要达到这个比例的,否则正常的生理功能也将受到影响,特别是以下几方面:
控制体内能量储备
它向大脑汇报身体里能量的多少,核定肌肉组织的“菜谱”上有没有脂肪,通知肝脏等其他器官要不要增加脂肪的库存。
保护血管
脂肪中的不饱和脂肪酸在血管中扮演着卫兵的角色,将多余的胆固醇遣送回肝脏,并守护着血管内皮细胞,使其免受血栓的危害。
修复损伤
对于身体来说,脂肪是个修补大师,无论是新组织的形成,还是旧组织的修复,脂肪都是其原材料。
参与免疫
脂肪组织中有种“巨噬细胞”,能大量生产针对细菌、病毒,甚至是癌细胞的武器,担当了“保家卫国”的重任。
帮助吸收
有些营养成分不能溶解在水里,只能溶解在油脂中,如维生素A、维生素D,没有脂肪开路,它们就无法被人体吸收。
愉悦心情
代号“ω-3”的脂肪酸有调整心情的作用。身体中的“ω-3”越多,大脑中和心情有关的3个区域就越容光焕发,心情也就越愉悦。
分泌雄性荷尔蒙
如身体中脂肪缺乏,雄性荷尔蒙分泌就会减少,因此,没有足够脂肪储备的男人容易变成“冷”男人。
6种方法正确
要想不让多余的脂肪在他的身体中安居乐业,就要注意“开流”,给脂肪更多的机会,快速消耗出去。
运动,尝试新运动
正确燃脂,最重要的当然是运动。不过有人会抱怨,为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是,不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥效果自然降低。所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后,再练腹肌
要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西
运动时,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高,身体就会先消耗这些能量,然后才动用脂肪,所以,运动前两小时不要吃东西,因为这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡
喝咖啡30分钟~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物
如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适
我们的身体用卡路里保持体温,出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调,身体的能量消耗就会降低。所以,不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
这样做,科学摄入脂肪
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国的营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50克~80克之间。
选对食用油
亚油酸是脂肪中对健康有益的成分,食用油中亚油酸含量在25%以上的都是被推荐的健康用油,例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60%。
睡前喝牛奶
晚餐减少1/3的进食量,然后在睡前1个小时~2个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,给身体散热,从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量,还摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪。
选择有机食物
有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的概率,可以平衡身体脂肪的含量。
不要油炸
虽然植物油相对于动物油比较健康,但如果用它来煎炸食物,高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。
餐具小一号
我们判断自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯。在碗里的食物还没有吃完前,人们没有停下来的习惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开,小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小一号,就可以在不知不觉中减少了食量。
蓝绿色调餐厅
红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用。(摘编自闺蜜网)