阻断心身耗竭综合征来袭

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你一周要工作40小时以上7你总是觉得很累吗?你常常情绪低落，没兴趣看书、打球、散步吗?如果这些回答都是肯定的，那么你很可能染上了身心耗竭综合征。

努力工作证明自己，忽略生活需要、发生矛盾冲突、否认出现问题、处世淡漠、行为改变、内心空虚……这是职场中的你患上心身耗竭综合征的症状。

专家表示，临床门诊数字显示，10％～20％的白领已经被这一心理问题困扰良久，因为干得太多太累而失去自己的生活。这些人总是欣然接受一大堆任务，并且干劲十足，工作已经成了展现他们个人价值的重要部分。但持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统，使你更加频繁地遭受疾病侵袭。

平步青云换来心身耗竭

小向供职于一家世界500强企业6年来，由一个普通的员工晋升为地区高级主管。可晋升的同时，出差更多了、工作时间更长了、压力更大了，他每周工作至少60小时，有时睡到半夜会突然醒来想方案，和女友约会的时候也总是被老板的电话叫走。如此一来，小向发现自己睡眠质量降低，思维速度变慢，对周围的人和事越来越冷漠，经常感觉非常疲惫，使周末闷头大睡也无济于事。他的胃口不如以前，越来越感觉自己尽管身居要职，却看不到幸福的未来。

孙博士说，心身耗竭综合征这个概念是美国心理分析学家赫伯特。J。弗罗伊登贝格尔提出的。他发现，很多行业的人因为长期过度忙碌，身心都饱受折磨。当老板要求你在30分钟内搞定报告：当你手忙脚乱，在最后一刻为出差打点行装时，肾上腺就会分泌压力荷尔蒙，使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，身心便会不可避免地发生病变。

耗竭综合征不可能一夜把你燃尽，正因为它令人逐渐衰竭，所以更加隐蔽而且危险。专家发现，“厄运”往往会降临到最佳员工的头上，他们干劲十足，最后却陷入一种不断恶化的、疲惫和漠然的状态中。然后，恶性循环发生了，当他们意识到自己的工作不再像以前那样出色，压力和对自身的不满会在精神上留下烙印，日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们，使这些心身耗竭综合征患者丧失信心，毫无斗志，终日在痛苦中煎熬。他们可能会在酒精和药丸中寻求安慰。一些人甚至尝试自杀。

远离心身耗竭

很多人陷入身心耗竭中总不自知，总以为抗过一段时间就会好而不去理会，却不知道这种持续紧张的状态很危险。更严重的是，它将毁坏身体和精神的健康。其实，职位的升迁、工资的增加都比不上保持健康更重要。

孙博士告诉我们，长期紧张在诱发疾病中扮演了重要角色，本来紧张是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其他动物躲过眼前的危机：肾上腺素流入肌肉，让我们行动更加灵活：感官也变得更加敏锐。但当我们无法按期完成任务时：当我们心急火燎、手忙脚乱，为工作着急上火时，警报系统会一次次亮起红灯。肾上腺分泌压力荷尔蒙，使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统，使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。

身体开始不舒服，精神和心理也会发生变化。我们会发现，自己很难集中精力，创意越来越少，记忆力也越来越差，并开始犯错。压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们，使这些心身耗竭综合征患者丧失信心。

因此，我们必须要学会如何适当地释放压力，在工作以外的生活中找到生存的意义，其他事情也可以带来成就感。同时，由于现代社会压力几乎无处不在，我们也必须学会如何保护自己免受压力的影响。此外，挫折是生活的一部分，不过，心身耗竭综合征患者的个性会让他们无法跨越这些挫折，因此，学会跨越挫折也很重要。

整天忙碌的白领，为你的身体留出一定的时间，要保证身心健康就必须学习自我调整。专家表示，除了像汽车年检一样每年给心理作个体检外，4条“黄金抗压法则”也很管用。

1.多吃健康食品、有规律地锻炼身体、保证充足的睡眠。

2.在紧张与放松之间寻求平衡，比如看电视、听音乐、种花养鱼等，只要能让你快乐轻松就可以。每个人都必须找到自己的压力补偿机制。某一个人也许可以通过长跑来减轻压力，另一个人的放松方法是躺在自家的沙发上听古典音乐，而第三个人更喜欢在花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要，重要的是，我们需要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。

3.密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处，都有助于缓解压力。

4.学习一些放松技巧也会有帮助，如腹式呼吸或渐进性肌肉放松训练。

专家提出，事情的关键是你必须先在头脑中跨出决定性的一步。在职业生涯的初期，当然越早越好――你必须接受这样一个观念：身体和精神健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。

知识链接

“心身耗竭综合征(bumout syndrome)”的概念，最早出现于20世纪70年代早期，是由美国纽约的心理分析学家赫伯特。J・弗罗伊登贝格尔(Herert・J・Freudenberger)提出的。当时，弗罗伊登贝格尔注意到，他曾经无比满意的工作，现在却让他感到疲倦和失落。后来他又注意到，随着时间的推移，身边的许多医生也变得情绪低落、愤世嫉俗，对病人也越来越冷淡、越来越漠不关心。不久，弗罗伊登贝格尔开始在医学界以外的领域寻找案例，他发现，类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中：在生理方面，他们腰酸背痛，或者出现消化系统紊乱。这种因职业生涯而导致身心俱疲的状态，被弗罗伊登贝格尔定义为“心身耗竭综合征”。

这种小毛病没有专门的统计数据支持，不过，即使没有确凿的统计数据，专家们仍一致认为：各行各业的工作压力正在增加，人们正在疲于奔命。