古希腊健美操为“伏案族”解烦忧/老年人健身青睐三种球
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而今，在欧美各国运动健身爱好者中，正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”。这套操简单易学，行之有效，练习后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美，因而广受健身爱好者的喜欢。
同时，它还可起到治疗由于长期伏案工作而引起的腰背酸痛、肌肉僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体情况进行，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要你坚持经常练习，就一定能取得理想的效果。
具体方法如下：
腹部运动
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是双腿伸直，抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但可锻炼腹肌，还可防止腹部脂肪堆积。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩一侧。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。
背部运动
1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触碰膝盖，然后回至原位。换右腿，做同样动作。如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后放松。如此反复做20次。此动作可医治背部疼痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起，成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部运动
1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后，收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，旋转15次。
2.右侧卧，左腿伸直，尽量上举，再放下，反复做20次；然后，左侧卧，举右腿，反复做20次。可锻炼肌肉，预防内侧肌肉松弛。(陈雪)
专家建议，对于老年人来说，不妨玩玩“新三球”，即健身球、气排球和柔力球。
快乐健身球 只需一块布，一些碎布头，外加一条带弹性的布条，做成一个简单的健身球，用它敲敲腰背捶捶腿，活动筋骨，疏通经络，力度自己掌控，顺序自己编排，跟着感觉走。还可以自创一些花样儿，喜欢舞蹈的，就把健身球融在舞蹈动作中，喜欢武术的，就把健身球练在武术招数里。
提示：有的人老寻思着，这健身球敲没敲准穴位呀。其实，锻炼的时候就忌讳心里装着事儿而缩手缩脚，只要随着兴趣来，哪儿不自在敲打哪儿就行。
飘逸气排球 气排球玩起来时，球飘移缓慢，容易控制，眼、手、脚都得跟得上它的节奏，能够锻炼中老年人的快速反应能力。
提示：打气排球时要掌握好力度，轻飘飘的气排球不需要太用力，避免力度过猛造成拉伤。
潇洒柔力球 柔力球可谓是当今最火的“老人运动”了。这个运动在我国土生土长，一个橡胶面拍子连着一个小球，就构成了简单而神奇的装备，玩的时候，舒臂展腰，手、眼、步子相互配合，身体的伸展性、柔韧度、灵敏性都会有相应的提高。
提示：刚开始练习柔力球时，不要担心动作生硬不协调，要怎么舒服怎么玩，熟能生巧。
(周向前)