誓当纤瘦美人 拒绝泡芙、面龟上身
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有没有想像过自己有一天会变成面包店里的泡芙或桌上摆的面龟？先不要偷笑喔！也许你已经够格加入泡芙族、面龟族行列而不自知哟！由BMI数值和体脂肪比例的计算结果，可以将肥胖分为泡芙族以及面龟族两大类型，而你是属于哪一族呢？两大肥胖族群的减肥秘诀及方法，小编告诉你。
泡芙族
1 定义区
什么是泡芙族？看泡芙就知道喽！就是像泡芙一样，外观小巧可爱，而里面包裹的是满满的奶油！体重并未超重，外表看起来匀称，但实际上体脂肪量却偏高，这就是所谓的泡芙族，也可以称为隐藏性肥胖。
2 检测法
测测你的体脂肪吧！体脂肪超过30，即为肥胖。体脂肪偏高，而BMI却小于24，就是属于外表看起来小巧，体内脂肪含量却超高的泡芙族美人。
算式身体质量指数（BMI）＝体重（kg）／身高的平方（m ）
评估BMI＜18.5＝过轻，BMI＝22＝理想，BMI＞24＝过重，BMI＞27＝肥胖。
算式体脂肪率 = (1.480×BMI)-7
3 减重秘诀
秘诀1. 运动来减肥――体脂肪过高的泡芙族美人最有效的减肥法就是多运动！以运动来调整体内肌肉与脂肪的比例，提高体内基础代谢率，就能消耗掉过多的脂肪。
秘诀2. 有氧＋肌力运动――能燃烧体内多余脂肪的有氧运动，如：快走、慢跑、爬楼梯及能增加肌肉组织并提升肌肉质量的肌力运动，如仰卧起坐、抬腿动作等不持重物的DIY运动，是最适合泡芙族美人的运动种类。
秘诀3. 减肥耐力赛――当实际体重越靠近理想体重，减肥难度相对来说也就越高，泡芙族美人的减肥速度会比一般人慢，然而运动习惯的培养，能让减重效果更持久，身体也更健康窈窕，美人们一定要有耐心哦！
4 目标设定
每天运动30分钟，将体脂肪控制到25以下！
5 减肥行动
第一步咨询专业的运动教练：请运动教练协助你设计最有效的减肥计划，有专业的协助，减肥会更顺利喔！
第二步运动养成为主：每天至少30分钟的有氧或肌力运动，可以增加体内肌肉组织，并提高基础代谢率。
第三步饮食控制为辅：养成“挑食”的习惯。快餐、油炸、零食等热量过高的食物要避免。
面龟族
1 定义区
面龟族泛指的就是: 体型浑圆,体重明显超重，体脂肪量也过高，又不爱运动,属于脂肪堆积型的族群。照一下镜子吧，你的身材是不是像供桌上的面龟一样，圆圆松软不太动，外型变得肥胖，却又懒得活动身体!
2 检测法
算出你的BMI，当BMI＞24，体脂肪＞30，你就加入面龟族的行列了。
算式身体质量指数（BMI）＝体重（kg）／身高的平方（m ）
评估BMI＜18.5＝过轻，BMI＝22＝理想，BMI＞24＝过重，BMI＞27＝肥胖
算式体脂肪率 = (1.480×BMI)-7
3 减重秘诀
秘诀1. 减少热量的摄取――体重超重的面龟族，其实只要控制饮食及热量，体重很快就会掉下来。试试看，每天从饮食中减少500～1000千卡的热量，吃的东西变少了，再多增加走动的机会，一个星期就可以甩掉约1公斤的肥肉！
秘诀2. 细嚼慢咽吃东西――吃东西的速度是决定身材胖或瘦的关键之一。仔细看看你周围的朋友，也许吃东西时习惯细嚼慢咽的人不一定都是瘦子，但总是10分钟内解决一顿餐的人，大多数皆属于肉肉级以上的身材喔！
秘诀3. 快步走瘦身术――体积比较庞大，身体负担比较重，却懒得运动的面龟族，快步走路是最合适且容易执行的运动项目。运用零碎的时间多走一些路，每天至少走20分钟以上，每次走路以身体会感觉有点喘，但仍可维持说话的速度为标准，你就会渐渐变得轻盈哦！
4 目标设定
每天减少至少500千卡的热量摄取，并养成多走路的习惯，一个月一定要瘦下3～4公斤！
5 减肥行动
第一步咨询专业的减重医生：先检查身体的健康状况，是否有因为肥胖引起的其他疾病，减重过程中，有医生在一旁把关，更安全无忧。
第二步饮食控制为主：减少热量的摄取是肥胖的面龟族减肥的重点。
第三步运动养成为辅：加上适当的运动，双管齐下的效果，让身材更苗条也更健康。
小编帮你解答减肥过程中可能遇到的问题
为什么泡芙族的体脂肪量会偏高呢？
除了遗传因素之外，曾经是幼年性肥胖者，小时候或是青春期时，吃得过多而使脂肪细胞数增多，以致成人之后，即使体重控制下来了，体脂肪却还是偏高；或曾反复不当减肥者，一次又一次的减重及复胖之间，造成代谢率下降，肌肉组织减少，脂肪细胞增多，这些都是造成体内脂肪偏高的原因之一。
每天的事情都安排得满满的，挪不出时间来做运动该怎么办？
不要为自己懒得运动而找借口哦！如果真的挪不出完整的一段时间可以运动，那就利用琐碎的时间，例如起床后，上学前，午休时间或是下课后，睡觉前等，分别做3～5分钟的运动，即便是走走路，做伸展操、仰卧起坐或是简单的肌力运动等，也都能达到运动的效果，累积起来每天的运动时间就能达到20分钟左右。
体重变轻了，可是体脂肪还是居高不下，为什么会这样？
泡芙族美人如果只依靠减少饮食的量来减肥，就很容易造成只有体重下降，而体脂肪还是偏高的结果。虽然减少饮食的摄取可以降低部分的体脂肪，但热量燃烧的过程中，70是脂肪的减少，30是肌肉的流失，体脂肪下降的同时，肌肉组织也跟着下降，结果体内的脂肪比例仍然没有改变，造成体脂肪依然偏高的结果。然而使用运动减重的效果，脂肪的消耗就可以高达95！
除了饮食和运动之外，有什么辅助的方法，可以加强减肥的效果？
让吃进去的东西减少，消耗掉的热量增多，就是减肥最基本的原则。多泡澡也有助于减肥喔！泡澡可以促进产热及血液循环，并提高体内基础代谢率，还有多喝水以及补充维他命B群等促进新陈代谢，都是有效加强减肥效果的方法哦！
减肥一定要去看医生吗？
体重过重，体脂肪也偏高的面龟族，很可能因为肥胖而引起其他的并发症。藉由专业医生的诊断，可以帮助患者正确治疗疾病，并使用最正确的方式来减肥，这样减起肥来也会事半功倍。所以减肥时（尤其是面龟族），一定要先咨询专业的医生，这是毋庸置疑的。
吃的东西已经减少了，为什么体重还是没有减轻？
虽然吃的东西减少了，但是平常吃的食物不是汉堡就是炸鸡，这样体重当然还是掉不下来！要反省一下你的饮食习惯了！高热量的食物一定要尽量避免，多吃蔬菜水果等纤维质丰富的食物，食物的制作以蒸、煮为佳，油炸的食物少吃，一定要吃的时候就去皮吃，这些饮食的习惯都是需要渐渐去改变及养成的哦！
为什么减肥一定要运动？
运动最主要的目的就是增加并维持身体里肌肉组织的比例，进而提高基础代谢率。正常情况下，运动时所消耗的能量会比休息的时候多，而运动后由于体内新陈代谢率会提高并持续6～10个小时，所以运动后的能量消耗也会比平常时候来的高。这也就是运动员吃得多却不容易发胖的原因。一旦养成运动的习惯之后，身体的基础代谢率就会提高，即使是躺着休息时消耗的热量也会比不运动的人更多也更容易瘦！
刚开始减肥的前几个礼拜体重下降比较明显，到现在体重下降幅度非常缓慢甚至是没有变化，这是为什么？
当减肥速度过快或是体重下降幅度太大时，人体内的保护机制就会启动，造成体重停止下降的情况，这就是所谓的体重停滞期。这个时候美人们千万不要灰心哦，耐心等待吧！只要持续控制你的体重，加强运动，多补充维他命B群，多喝水或泡澡来提高新陈代谢率，1～4周后，这样的情形就会得到改善。