拍打通经络养生抗衰老

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《黄帝内经》说：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病之源，痛则不通，通则不痛。养生保健也要从疏通经脉开始。

拍打经络健身法是从古代流传的“拍击功”“排打功”“摇身掌”及按摩法等演变而来，以手指、掌、拳等拍打经络、穴位或患处，以达到防病祛病和健康身心的作用。其手法轻者为“拍”，重者为“打”。可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉止痛、强身健体，而且方法独特，简便易行，效果明显。

拍打手三阴手三阳经先以右手自左胸前向手臂内侧、手掌方向拍打，再从手指外侧向臂肩外侧拍打，反复3遍；然后以同样的方法和节奏用左手拍打右侧。手三阴和手三阳经包括肺、心、大肠、小肠、三焦等脏腑，如此拍打能通心络、补心阳、振奋心阳、宣肺清痰，增加肺活量，促进肠蠕动，通便理气消腹胀。

拍打足三阴足三阳经两手从双足踝内侧向上沿腿内侧拍打至腹部，再沿骶髂关节向下沿腿外侧拍打至足外踝，反复3遍。然后单腿放在椅子上，右手拍左腿内侧，左手拍左腿外侧，自上而下，反复3遍；再以同样方法拍打右腿。足三阴足三阳经包括脾、肝、肾、膀胱、胆、胃等脏腑，如此拍打能健脾利湿、疏肝利胆、和胃化滞、益肾养阴，有通利小便、增强卫气的功效。

拍打任督二脉左手握拳，自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶（尾骨处），再从腹下沿正中线向上过胸拍打至咽喉；换右手再重复拍打一次，反复拍打3遍。可调理十二脏腑功能，助阳气生发，通利三焦，理顺阴阳，增强免疫力，防治冠心病、高血压、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良、腰脊疼痛、妇科疾病等。

拍打肩颈部以左手托右肘，用右手拍打大椎、颈部和左肩、背部，再用同样方法换左手拍打右侧同样部位。然后双手叉腰，收腹，以顺时针方向转动腰部两个八拍，再逆时针方向转动腰部两个八拍，转动幅度不宜过大。可促进肩颈和腰部气血流通，活动脏腑，强肾补精，有助于防治肩周炎、颈椎病、腰背疼痛、消化不良等。

拍膝直膝，弯腰，将腿放在椅子上，左手拍打左膝后部，右手拍打左膝前部；再用左手拍打左膝外侧，右手拍打左膝内侧。然后以同样方法拍打右膝。有利于两膝的气血运行，加速局部组织的新陈代谢，防止或延缓老年关节退行性病变。

拍打最好在早晨起床后进行。拍打时全身放松，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念；用力要柔中有刚，力量适度。有病变处可用力稍大些，节奏可稍快些，以能耐受为度。拍打胸腹时用力稍轻些，以免伤及内脏。拍打应周到全面，循序渐进，持之以恒。