篮球运动中的心理训练初探

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[摘要]篮球运动是一项深受人民群众喜爱的综合性体育运动项目,不仅在技战术与身体素质上对运动员有着很高的要求,而且在心理、意志品质及拼搏精神等方面也有相应的标准。根据篮球运动员的心理特点,应当特别重视与加强对篮球运动员开展心理训练,使其心理素质与技战术、身体能力共同提高。本文阐述了篮球运动中心理训练的重要作用,分析了实施篮球运动员心理训练的主要方法。

[关键词]篮球 运动员 心理训练

如今,篮球运动已向高速度、高强度、高技术方向全面发展,对抗程度越来越紧张激烈。研究证明,人的运动能力在于体力、技术与心理因素等三者的相互结合。体育运动的大量实践也已经证明,运动员即使有了良好的身体素质与技战术水平,但是,一旦心理素质偏弱,在比赛中已无法取得令人满意的佳绩,特别是在比赛双方实力势均力敌的情况下,心理因素便成了关系到胜败的根本因素。因而,加强篮球运动员心理训练至关重要。

一、篮球运动中心理训练的重要作用

1.促进篮球运动员心理素质的完善

人的心理过程一般由认知、情感及意志等三方面组成。紧张的训练与比赛对运动员心理提出了十分高的要求。运动训练及比赛要求篮球运动员应当具有精准的运动感与清晰的运动表象能力,具备高度的思维敏捷性、灵活性及快速运动的反应能力,从而快速分析对手的行动意图与先进的技战术意识,把注意力在较长时间内集中到或迅速转移分配到对象身上的能力,同时还要求运动员具备坚强的意志品质,从而克服训练与比赛中有可能遇到的各种困难,以上心理过程均可通过心理训练来得到改进。

2.促进运动员个性心理特征的发展

在篮球训练十分紧张的情况下,决定运动员行为特征最为重要的心理特征就是运动员动机、对比赛及训练的感兴趣程度、个人性格特征及气质等。实施心理训练对于运动员良好个性心理的形成与发展将造成巨大的影响,能够改善运动员的意志品质,发展与改变运动员气质当中的一些特征,从而促进训练中所需的各种能力的形成。

3.促进运动员良好心理状态的形成

要在篮球比赛中取得优异成绩,提高运动员的竞技水平,在很大程度决定于运动员对自身临场心理状态的控制上。开展心理训练,能够切实保持运动员心理过程的稳定性,从而发展自身在紧张赛事当中控制自己心理状态的素质,找准参加训练与比赛的合理心理状态。

二、实施篮球运动员心理训练的主要方法

1.注意力集中训练法

注意力集中主要是指将全身注意力始终贯注于一个确定目标,不为其余念头所分散的一种重要能力。为更好地训练这种能力,就要努力阻断自身的思想和其他事物之间的联系,将注意力指向与集中到比赛中应当集中精力的事物上。也就是说,在训练中应当采取视物法,选择一个目标物,在对其进行认真观察的基础行,要求运动员闭上眼睛去回忆被观察物体的具体形象。假如回忆大到的物体形象还不够清楚,可以睁开眼睛看一遍,随后再闭上眼睛进行回忆。如此重复几次,一直到头脑中能准确地回忆出被观察物体的具体形象。这也是改善运动员心理素质的主要训练方法之一,能够在比赛时让运动员集中注意力不被外界所干扰,能够随时保持较为清醒的头脑,全力去打好每一个球。

2.自我暗示训练法

自我暗示训练法是指运动员通过对自我的肯定与鼓励,或以自我对话的形式以提高自身运动能力的训练。比如,在罚球时要安慰自己,并在不断出现低级失误的情况下告诫自己不能再犯一样的失误了。通过事先的自我暗示训练,能够减少运动员的紧张情绪,并提高运动员在比赛中的头脑清醒度,从而减少无谓失误,切实增强球员的自信心,并提高其比赛能力。

3.放松训练法

运动员的紧张心理是其取得良好成绩的重要障碍。当运动员心理紧张时,不仅神经紧张,而且肌肉僵硬,从而造成技术动作变形,导致运动能力打了折扣。事实证明,优异成绩的取得,与运动员的好心态与好心情有极大的关系,而那种能够自我放松的运动员,往往会成为这一运动项目中的顶尖者。因此,运动员在比赛当中一定要学会自我放松,比如,反复安慰自己,并相信自己能在平时的训练中树立信心。

4.模拟比赛训练法

模拟比赛训练法主要是依据对手的特点或场上有可能出现的情况、观众与裁判的影响等,在平时训练中考虑以上因素,并布置具体训练内容的一种训练方法。这种训练法对于提高运动员对于比赛环境的适应性,从而有利于提高运动员的临场表现与比赛水平。通过模拟训练法,能够让球员摸清对手的战术思路及球队的特点,从而有的放矢地地做好工作,起到事半功倍的效果。

5.意志力训练法

克服障碍离不开运动员的意志力。面对着每一个重大的决定,运动员们所依靠的是内心的强大力量。实际上,意志力不是生来就有的,也不是无法改变的特性,而是一种可以培养与发展的技能。一是训练刻苦的精神。球场上不屈不挠的意志力来自于运动员平时训练中的那种刻苦精神。平时在训练中会遇到各种各样的困难,这就一定要训练运动员克服困难的勇气和能力,从实践出发去培养其一定要具备顽强的意志,尤其是如今物质生活比较好的条件下,依然要严格要求、努力训练。二是训练抗干扰的能力。篮球运动牵动着亿万人的心,上至元首,下至普通百姓,都将竞技比赛看作是关系到民族荣辱的大事。因此,啦啦队的作用往往在比赛中能发挥意料之外的作用。尤其是在客场,主队啦啦队的声势肯定会影响到己队实力的发挥。所以,在平时的篮球训练之中,就是要用意志来控制住自己,并培养己队坚忍不拔的品质,共同鼓励全队与一切干扰进行斗争,这是培养篮球运动员具有良好心理素质的重要环节之一。

三、结语

综上所述,心理训练贯穿于篮球运动训练的全过程,篮球运动员只有树立起良好的心理状态,并运用科学的训练方法,才能积极发掘运动员的自身潜力,磨练其意志品质,提高其应对比赛中克服各种困难的能力与抗干扰能力,帮助他们提高自信心,进而提升其在篮球比赛中实现自我心理调整的能力。

参考文献:

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[2]李炽梅.篮球运动员的心理素质及其训练[J].体育心理,2003,(4).

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