给中年男性的健康忠告
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇给中年男性的健康忠告范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
认识篇 背负沉重压力的中年男性
杨玉坤
人物一：江先生，42岁，南方某报社副总。
在宽敞明亮、装潢考究的办公室里，江先生热情地接待了记者。江先生身材高大、气质儒雅、风度翩翩，考究而得体的西装和领带更为他增添了几分成熟男人的迷人风采。在外人看来，江先生事业春风得意，家庭美满幸福，人生如此，夫复何求？记者刚说起来意，他就诉起苦来：“我今年42岁，在现在这个报社做副总。在别人看来，我工作体面，出入有车，房子刚装修，妻子贤惠，孩子听话……其实，我也有我的苦处，可向谁说去呢？
“在工作上，我主管广告发行。现在报纸竞争那么激烈，你不知道做一个广告有多难。拉人家做广告的时候，赔笑脸不说，还得三天两头地陪客户吃饭喝酒，很多时候得应酬到凌晨……终于答应做了，客户对广告策划方案是一改再改，我还得加班加点地赶活儿，就怕客户一不高兴，几个星期就白忙活了，就这样还经常有白忙活的时候。广告做完了，催钱也是件吃力不讨好的事，碰上那些做了广告不想给钱的，你软磨硬泡催半年他还是和你打哈哈，你还不能得罪他，没办法……拉业务，我得做‘烟篓子’‘酒罐子’；方案不通过，我是客户的出气筒子；效益不好，我说不定哪天就得撂挑子……外人看我好像很风光的样子，整天吃喝玩乐的，其实我是心里有苦说不出啊。
“表面上看我家里的条件不错，其实，房子是5年前买的按揭房，还有15年才供完；孩子今年上初一了，各种课外辅导费没完没了的，以后还要上高中上大学甚至出国留学；老婆不工作，两边老家都还有老人要赡养。这些，都看着我呢，我不拼命行吗……”
江先生的一番话，让记者深深体会到了一个成功中年男人风光无限背后的种种难处和苦处。
做男人难，做中年男人更难，做个成功的中年男人更是难上加难——这是记者采访江先生后发出的感慨。
人物二：郝师傅，48岁，桌大型企业车间技术组组长。
“你呀，整天没事就知道抽烟喝酒。你看看你，组长做了十多年，还不如个毛头小伙子。不如就不如吧，你都奔50的人了，你还争这口闲气干啥？”郝师傅的妻子唠叨着。
也难怪妻子唠叨，郝师傅在技术组组长的位子上待了十多年，眼看着自己带的徒弟一个个都成了自己的领导，心里蛮不是滋味。曾经是厂里技术骨干的他，而今却越来越听不懂技术新名词了。表面上，他还是技术组的组长，实际上，厂领导们有关技术的问题已经很少问他了。大学毕业的技术员有的是，懂得比他多比他新，拿的钱也比他多。
郝师傅也去找过徒弟——而今的厂领导们，徒弟们都客气地说：“师傅，您别累着了，给年轻人指点指点就行了，其他的由他们去做吧。”可他知道，徒弟们是嫌他老了，技术不管用了。
刚过48岁生日，郝师傅便一蹶不振了，他从来不笑，整天忧愁沮丧。他开始逃避责任，把所有的过失归咎于别人，并总是感叹：这个世界对我太不公平了！他总是怨天尤人，整天唠叨，并开始酗酒。
中年男性处在内忧外患之下，容易出现心理偏差，如不及时防治，不但影响工作和生活，还可能导致各种心理疾病。
这些一向被视为强者的中年男人，竟是如此的外强中干。我们感叹，其实中年男性更需要呵护。
分析篇 关注中年男性的易发疾病
中国人民总医院干部诊疗科主任医师 吴青
一、中年男性的强者角色令其有苦说不出
在汉语中，“男”字由“田”字和“力”字组成，表明“有力耕田者”为男人，形象地昭示了男性在社会中总是被要求成为一个能够承担重任的人。“男儿有泪不轻弹”“男子汉顶天立地”“男子汉志在四方”……这些古老的俗语，也都要求男性在生活中扮演强者的角色。
中年，是男性人生中一个至为重要的阶段。在工作上，中年男性已经具备了较丰富的工作经验，大多是业务骨干；在家庭中，上有老、下有小，扮演着为人子、为人父的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱；在社会中，中年男性也扮演着中流砥柱的角色。所以，中年被人们称为男性的“收获季节”。
然而，中年也是男性压力最为巨大的一个时期。中年男性虽有家庭，但时间还不长；虽有积蓄，但数量还不多；虽已成为业务骨干，但责任大、要求高、竞争压力更大。家庭的压力、工作的压力、社会的压力，常让中年男性不堪重负，男性的强者地位却让他们“哑巴吃黄连——有苦说不出”。
二、中年男性健康状况出现大滑坡
其实，从生理角度而言，男性的耐受力和抗病力要比女性差，在耐寒、耐饥、耐疲劳、耐精神压力等方面都不及女性。男性到了中年，正处于各类疾病纷至沓来的特殊时期。
中年男性易患的疾病包括：
心血管疾病
临床医学证明，男性进入40岁后，心肌细胞内纤维脂褐素沉着，心肌的纤维间结缔纤维组织增生，心肌重量以每年1-1.5克的速度增长，而血输出量却平均每年减少约1%，心肌逐年肥厚；另一方面，年逾40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾等器官的健康。心血管病由此成为中年男性健康的第一大杀手。中年男性顶着事业和家庭的压力，常常超负荷工作，长期的疲劳、精神紧张，加上大量吸烟、饮酒，会引起冠状动脉痉挛、心肌梗死等，容易引发猝死的悲剧。
此外，高血压和高脂血症也是中年男性的“密友”。工作紧张、缺乏运动、生活饮食不规律，尤其是过量食用高脂肪食物，都容易造成高血压和高脂血症。国外调查研究结果表明，在过去的20年间，除了传统的高血压危险因素外，被调查的2400人中有27%因为严重的心理压力而引起高血压，50%的中年男性因工作中的不安全感和感觉工作表现不充分而发生高血压。由此可见现代社会的压力对中年男性造成的影响。
泌尿生殖系统疾病忙于事业和工作，在社会活动中承受种种心理压力，身心疲惫的中年男性的生殖健康状况每况愈下。据新加坡《联合早报》报道，对全球21个国家1500名男性进行的检查结果显示，在过去半个世纪里，男子平均数量下降了41.5%！中年男性“性”趣低下、阳痿、等发生率逐年增高，患有不育、性发育异常、前列腺增生、男性激素缺乏综合征疾病的中年男性十分常见。功能障碍更成为多数中年男性的难言之隐。
此外，前列腺疾病也是中年男性的常见疾病。我国的一个调查结果表明，35岁以上的男性中，有35%-40%患有慢性前列腺炎，占泌尿外科男性就诊患者的1/4。自20世纪60年代起，死于前列腺癌的人数上升了17%。
与此相对的，是男性对自身生殖健康状况的漠视。患有泌尿生殖系统疾病的男性大多不会像患妇科疾病的女性那样，及时去医院看病，尤其是遇到与性有关的问题时。据统计，男性去看医生的频度要比女性低28%。
颈椎病经过多年工作，中年男性若感觉四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒等，就应该怀疑是否患有颈椎病。颈椎病加重，会导致椎动脉供血紊乱，患者表现为眩晕、神志不清。
痛风95%的痛风患者是30岁以上的男性。
心理疾病
中年男性日夜奔波在家庭和工作之间，在“内忧外患”下，容易出现心理偏差。常见的心理症状包括沮丧、压抑、焦虑等。如不及时防治，不但影响工作和生活，还可导致各种心理疾病。
前文中的郝师傅所表现的就是典型的沮丧心理。21世纪是信息爆炸的时代，中年男性开始感到他们与时代、与社会的脱节，导致工作效率低下，由此常常引发沮丧情绪。沮丧情绪又常常会放大生活中的不如意，进一步影响他们的工作、生活和婚姻。
三、医疗保健“重女轻男”
长久以来，在医疗保健中，存在着严重的“重女轻男”的现象。一个比较浅显的例子就是，妇科早在100多年前就已成为一门独立的学科，且逐步发展形成许多分支，但男科的成立却仅仅是近几十年的事，大多数医院的男性专科还属于泌尿外科的一个分科。
医疗保健“重女轻男”的结果，首先是使男科发展落后于妇科。其次，使中年男性的自我保健意识普遍较为薄弱，他们对身体出现的种种症状常常不以为然。即使有病，碍于经济、心理和社会的压力，也不会像女性那样积极地就诊。
保健篇 如何呵护中年男性的健康
南京中医药大学教授 夏宏柱
男性篇：从现在开始重视自我保健
中年男性自我保健该如何做呢？
不要人未老而心先老 人生从40岁才真正开始，要乐于接受新生事物，保持对生活的热爱，始终以年轻而愉快的心态去面对生活。
不要太匆忙 应注意自己的生活节奏，不要过于紧张。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的样子，有张有弛才是健康之道。
注意休息，避免疲乏 无论什么时候，如果你感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，在沙发上打个盹，会给你的身体带来极大的好处。
及时调整，勿为不良情绪所左右 不要羞于向朋友和妻子倾诉你的烦恼，必要时也可以寻求心理医生的帮助或借助其他有效途径宣泄。此外，对任何事都要学会看开点，不必过于斤斤计较，这样对自己的健康是有益的。
适当锻炼 慢跑、游泳、打保龄球、打太极拳等都是很适合中年男性的运动。在办公室工作感到疲倦的时候，做俯卧撑或者做操也是很好的方法。
量力而为 饮食、工作、运动都应量力而为。
培养业余爱好。以转移压力
最好选择与职业相距较远的业余爱好。举例来说，如果你经常伏案工作，那么你的业余兴趣最好偏重于户外活动。
定期进行体检 一旦发生身体不适的状况，应该立刻找医生检查；每半年进行一次全身检查也是很有必要的。
控制饮食和体重 控制饮食，保持健康体重，以免因肥胖引起高血压、高脂血症等疾病。
中年男性自我保健九法
1.搓脚心法 按摩脚心（涌泉穴），有益精补肾的作用。做法是：每晚用热水泡脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚心，每次5～10分钟。轮流搓双脚。
2.意守丹田法 当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法可消除疲劳感，使您感到精力充沛。
3.强壮心脏法 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压劳宫穴，时间可自由掌握。
4.壮腰健肾法 扭动腰部可以起到增强肾功能的作用，方法是：站立位，两手叉在腰部，上身稍向前倾，慢慢将腰部左右扭动，渐渐加快，以腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。
5.暖肾法 中医认为，长寿的要诀在于肾，“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。南宋陆游诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”便是指男子的两个。具体做法是：用手焐阴囊按摩。临睡前，用两手交替轻轻按摩，动作如手中握着两个球来回滚动。
6.按摩小腹法 每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。
7.灸足三里法 足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。
8.促进睡眠法 每晚临睡前半小时，先搓热双手，而后将双手贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经睛明穴、攒竹穴、瞳子鼹穴等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。
9.散步法 坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。
女性篇：妻子应扮演好五个角色呵护中年丈夫
作为妻子，当你的丈夫步入中年的时候，你应该扮演好以下角色：
1.红颜知己 在工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力；生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐；在夫妻生活中，也要体谅丈夫，顺其自然。
2.贤内助 并不是说要你做全职主妇，而是说应该尽量承担力所能及的事务，如照顾老人、教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家，使它成为丈夫事业坚强的后盾和温暖的港湾。
3.朋友和心理医生 妻子应注意和丈夫就事业、家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生，分享工作和生活中的欢乐与苦恼，帮他排解工作中的不快，调适不良情绪。
4.健康顾问 要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。其次，要从健康的角度出发，采取科学的生活方式。
5.监督者 监督并非叫你事无巨细地盯着丈夫，而应该是通过和缓的方式，促使他戒除不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等。最好能够要求他把自己的体重控制在合理范围以内，还要定期督促他上医院做体检等。
中年男性的“数字健康餐”
1/2瓣生蒜防肠癌
新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，坚持每天吃半瓣大蒜有助于预防肠癌。
1个苹果护心减肥
荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。
两个橘子护胃防癌
一些男士爱暴饮暴食，爱喝酒，这些都会给胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃两个柑橘类水果，可使患胃癌的风险降低50%。
两餐黑木耳防止结石
常吃黑木耳可起到防止结石的作用。
3杯橙汁减少一半患心脏病的危险
医学专家认为，一个人每天饮用三杯鲜榨橙汁（约750毫升），血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。
4餐菠菜保护视力
对长期伏案工作的男士来说，对眼睛的呵护是必不可少的。专家认为，每周吃2--4次菠菜，即可达到保护视力的目的。
50克南瓜子保护前列腺
对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）有利于保护前列腺。