静息心率偏慢者更长寿

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人的一生总的心跳次数约为25亿～30亿次。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。如果静息心率在60次/分左右，其寿命可达93岁。静息心率偏慢，人寿命延长，而静息心率大于80次的寿命就会缩短。

心率：指一分钟内心脏跳动的次数；静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数；运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。

人的心跳越慢寿命越长吗

科学家早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年；相反，大的哺乳动物如鲸，体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。

“管理心脏，很大一部分是‘管理心跳’”，很多患者都有防范心脑血管疾病的意识，但很少有人了解，心率的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系。

有研究认为，正常成年人的静息心率（安静状态下的心率）在每分钟60次左右寿命最长，其寿命可达93岁（当然是在排除其他疾病的基础上）。但一般来说，静息心率控制在55～70次/分都是比较理想的，如果每分钟少于45次，就可能有心律失常的风险。

经常进行体育锻炼者的心率会偏慢，但精力充沛并无任何不适，这属于生理性心动过缓。

心跳快慢与心血管疾病有什么关系

医学研究结果提示，静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也随之变大。

而交感神经活跃和高血压是互为因果关系的。心率过快，发生高血压的几率就高；反过来，血压高也会造成心脏功能的损害。

挪威的研究人员在10年时间里分两次对3万人的静息心率进行检测，发现10年前每分钟心跳70次以下的人，如果10年后心跳增至85次/分，那么患心脏病死亡的风险将翻一番；对10年前每分钟心跳速度在70～85次之间的人而言，10年后如心跳增速到每分钟85次以上，死亡概率也会提升80%。如果静息心率降低，那么效果刚好相反。10年前每分钟心跳70～85次的人若10年后降至每分钟70次以下，则患心脏病死亡的概率可降低40%。

用运动“管理”心跳应注意什么

静息心率过快不好，过慢也不好。那么有什么办法能使静息心率保持在60次/分左右？

首先是靠运动。经常参加各种强度适宜的有氧运动，能使心功能得到锻炼。一般来说，运动心率也是有讲究的，一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次/分为宜，超过120次/分说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30～60分钟，每周至少坚持3次运动。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动和调节饮食来保持适宜的体重，同时还要注意戒烟与限酒。

（摘自《扬子晚报》）