百练走为先

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步行，对于一个身体健全的人来说，是一件再容易不过的事情。但是，要把步行当作锻炼身体的一种方式，持之以恒，在这私家轿车逐渐普及，很多人已把轿车当作代步工具的时代，那就不太容易做到了。俗话说，百练走为先。世界卫生组织也认为“最好的运动是步行”。步行锻炼，应该是所有愿意锻炼身体的人，尤其是中老年人，首选的健身方式。步行不需要任何器械，也不需要什么热身准备，而且，只要不过急过量，绝无不良反应出现，是一项最为安全有效的健身方式。

长期在高校负责管理工作的我，前些年因工作繁忙，加之基层管理工作责任重大，多年来工作不敢有稍微的松懈，并且坐在办公桌前的时间相对较多，50岁以后，许多本该老年人才得的病接踵而来，身体状况很不理想。自从前年退居二线后，工作责任和工作量相对减轻了许多，有了更多锻炼身体的机会和条件。我决心抓住这一有利条件，做到工作锻炼两不误两促进。

我居住的家属区离办公室约3千米路程，过去都是骑自行车急匆匆地来去。退居二线后，我主动放弃了骑自行车上下班，而是选择了步行上下班。说实在的，开始时走完全程也很累，时间耽搁又多，也不是没有重新拾起自行车的想法，但经过一番思想斗争，我最终还是坚持了下来。即使是风霜雨雪、严寒酷暑等恶劣天气，我也是尽可能坚持步行上下班。这不，去年，暑假前连续半个多月35℃左右的高温天气我也坚持下来了。只要注意，要趁早上凉快时早点出发，临行前喝足水，步行时戴上太阳帽，步速稍稍放慢一些等就不会有不适。现在，步行上下班对于我来讲，已经成为一种乐趣，也成为日常生活中不可或缺的重要内容。双休日、节假日不上班，我就用去野外郊游、登山、游泳来代替步行锻炼。一年半的时间过去了，步行锻炼的效果越来越明显。首先是心情好，我感到走起路来心情特别愉快，步履特别轻松，精神上仿佛感觉年轻了许多。其次是信心足。不仅上下班这段路程不再当回事，今年暑假，在济南的南部山区，我曾用不足4个小时的时间往返步行了近20千米山间公路，也没觉得疲劳。长时间的安步当车，使我战胜困难的信心和勇气增强了。第三是身体棒，坚持一年半的步行锻炼，我的体重降了至少3千克，原来挺起的腹部恢复了正常。前不久，学校组织体检，我原来的轻度脂肪肝、血糖略高和血脂略高也都奇迹般地恢复至正常值。第四是工作效率高。步行上下班也使我在办公室的工作精力更加充沛，效率有了提高，真正达到了工作健身两不误两促进的良好效果。

当然，坚持步行健身也要有科学的方法。我选择两头慢，中间快的锻炼方法。因为刚刚由家中或办公室起步时为锻炼的起始阶段，步履稍慢，有助于调整身体进入锻炼状态；中间逐渐加快步履，可加大锻炼力度；最后阶段逐渐放慢速度，便于身体的调整和放松，也便于尽快消除疲劳及防止骤然停下会出很多汗甚至身体出现不适等不良反应。走完单程3千米路，我掌握的时间大体在35-40分钟，天冷时或身体比较舒服时就适当快一点，一般35分钟左右。天热时或身体不适时就略慢一些，一般40分钟左右。

采用步行上下班的健身方式，要注意选择一双舒适合脚的鞋和比较适体的衣裤。鞋子最好选择旅游鞋，夏秋季节可穿旅游凉鞋，既轻松跟脚，又舒服透气。晚上最好用热水泡泡脚。还要常听天气预报，热天注意戴好太阳帽防晒，临行前喝足水预防脱水；阴天注意带好雨伞，免得半路遇雨受淋；雾天要戴口罩；下雪天要特别注意防滑，过路口要特别注意交通安全。只要注意以上几点，坚持步行健身一定会给你带来无穷的乐趣和令你惊喜的锻炼效果。