拒绝反弹,守住夏天的瘦身成果

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“年年减肥年年肥”是很多减肥者痛苦的一件事情,怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。减肥反弹的原因很多,最主要的有以下三个原因:

NO 1、减去的是水分而非脂肪

减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而且还会对身体造成极大伤害,比如内分泌紊乱、便秘等。

NO 2、减肥造成营养不良,影响代谢能力

采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降低,那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。

NO 3、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动

1.避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2.快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3.女人身体每天约需要至少1500卡路里～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

三、适当补钙可以有效预防肥胖

适当补充钙和维生素D可帮助女性控制身体发胖。