第二周健脑计划
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给你大脑15天，每天花1小时，你就能够开始把你健全的大脑变得更优秀。当然，你需要长期保持这个计划，但你在15天后就会注意到非常大的变化，而你则走上了通向可能有的最优秀大脑的道路。
坚持这个时间表，把照顾大脑作为你日常生活的一个重要组成部分。要记住，这本书的主要目的之一是教给你怎样去热爱、尊敬和尊重你的大脑。它是你身体中最好的一个组成部分，并且，只要你小心地照顾它，它就能够保持健康。
第八天：一个新的协调运动
尝试一项新的运动――或许是乒乓球，但是要去上课学习，这样使它不仅仅是地下室的游戏而已。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第九天：感恩的一天
列出10件让你感激的事情，并在一整天中都集中心思在这些事情上。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第十天：额外的睡眠
比你平时多睡上1小时――至少一天，停止你所过的睡眠被剥夺的生活。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第十一天：无电视、电子游戏或计算机日
电视、电子游戏和过量的计算机游戏对大脑没有好处。花一天拨去你大脑的电源，看看它感觉如何。很大的可能性是，你会发现一些可以让你的大脑去做的更具有创造性的事情。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第十二天：日
如果你现有一个固定的伴侣，今天两次。感受催产素让你的大脑淋浴在建立亲密关系的化学物质之中。如果没有的话，那么花时间与你所爱的人在一起，务必给对方拥抱和微笑。
第十三天：食用阿拉斯加野生三文鱼日
阿拉斯加野生三文鱼是最干净的鱼之一，其Ω-3脂肪酸含量最高。找一个当地的鱼市去购买这些宝贝。别买那些鱼场养殖的鱼――要去买真的东西。经常吃鱼的人其心脏和大脑的问题要少一些。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第十四天：猎“蚂蚁”
“蚂蚁”（ANT，自动负面思维）能够扰乱并毁掉你的日常生活。今天用一种新获得的内部“食蚁兽”去消灭这些害虫。每当你感觉难过、生气或紧张时，写下这些自动负面思维，并让你的“食蚁兽”同它们通话。你不需要相信你自己的每一个想法。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
第十五天：喜剧日
今天，做一次协调一致的努力使你充满欢笑。访问笑话网站，去看一部喜剧，或去一个喜剧俱乐部。笑使大脑分泌一系列特殊的化学物质滋养希望和我们的免疫系统。
*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）
*补充剂（是或否）
*冥想（所花时间；目标每天12分钟）
*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）
*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）
早餐___________________ 点心___________________
午餐___________________ 点心___________________
晚餐___________________ 甜点___________________
大约卡路里数___________________
饭后百步走，能活九十九
我们并非要彻底否认“饭后百步走”的观念，只是提醒人们注意科学保健。从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化，散步至少在饭后20分钟后进行。
“饭后百步走”比较适合于平时活动较少，长时间伏案工作，以及形体较胖或胃酸过多的人群。如果患有冠心病、心绞痛，进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。而高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后散步容易出现性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象。胃下垂患者，饭后散步容易出现腹胀不适，甚至恶心呕吐等现象。由于饭后大量血液供给胃部，散步容易造成患有贫血、低血压的人出现脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象。