让你更健康的七个生活计划

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1.爱上一种运动

时间：每周

有效的运动并不需要你每天花太多时间，对于普通上班族而言，每天运动半个小时，可以达到与持续运动一样消耗热量的效果。

执行方案

选择你最喜欢的一种运动，除了必须是你喜欢的运动外，还必须是客观条件容易实现的。选择你喜欢的运动装备，不要贪心一下子买很多，只买基本的。

让自己坚持下去的窍门是，首先不要把目标定得太困难，其次要时时给自己奖励，再有就是找一个同伴。

2.培养健康的生物钟

时间：每天

脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中，经常容易感到疲劳，排便情况很差。你最需要做的，是培养起健康的生物钟。

执行方案

有的人适合早上工作，有的人要到下午才觉得清醒，这种人在上午的体温会比较高。如果你是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看书或报纸，给自己多一点“苏醒”的时间，就能让你比较容易进入状态。

每隔五到六小时的进食，是你每一刻充沛精力的保证。

如果因为大脑过于兴奋而无法在常规的时间入眠，在寻求安眠药之前先尝试更加自然的自助：让房间完全进入黑暗，排空大脑，开始冥想。

3.将绿色生活进行到底

时间：每天

环境污染和城市发展，已经使我们的生活越来越远离绿色的定义，这也就是为什么我们必须要去追求绿色。

执行方案

关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说不，注重调料、油脂和饮用水的质量。对衣橱里的衣服进行简单分类，你当然做不到让所有的衣服都变成天然纤维的，但是在内衣方面，你应该有此追求。

4.戒掉烟草、咖啡因

时间：从新年那天开始！

烟草和咖啡因都是成年人的嗜好品，酒精也是。不过，过度沉溺或依赖这些东西，也就是说对它们上瘾，只会令你变得更脆弱，对于身体健康也不好。尼古丁对女性的损害更胜于男性，全世界每三秒半钟就有一位女性死于吸烟引发的疾病。

执行方案

计算自己每天抽烟的数目。学会用转移注意力的方式为自己解瘾。

无论你打算戒烟，戒酒还是戒咖啡因，循序渐进地减少数量是比较容易也不会引起身体激烈反弹的方式。

5.成为自己情绪的主人

时间：明天开始

做自己情绪的主人，而不是被情绪控制。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病。

执行方案

当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义。

感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力。美食、聚会、听听音乐，这些都是极棒的，当然别忘了运动！

6.让工作变得更有条理

时间：从下周一开始

有些人天生一切井井有条，有些人就算只是在宾馆里住一天也会把房间弄得一团糟――在工作上也是这样。为了减少出错的几率，为了让事情更加有效率，你需要让自己变得更有条理。

执行方案

开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序。你可以在上班路上，或是给自己准备早餐的时候做这件事情。

把办公桌和文件夹整理一遍，常用的东西归纳在一起，需要归档的东西归档，没用的东西全部在书桌上消失，将可能分散你注意力的东西收起来或是扔掉。

买一本日历型记事本吧，除了要在开头的地方有月历，每天都有一块空间可供你写下每天的安排。写的方式要注意技巧：时间、地点、事件。还要经常整理你的名片盒。

7.做个对别人有用的人

时间：每天

自私是现代人的通病，爱自己不是错，爱自己也爱别人才最健康。在心理健康专家乔治・斯蒂芬森博士总结出的保持心理健康的几个建议别谈到了做好事的绝妙意义：多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

执行方案

从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，是不是有那种“同一屋檐下的陌生人”的感觉?检讨之后，多给他们带去你的关心与问候，听他们说话而不是只顾着自己说。

问问你的爱人和朋友，你能够为他们做什么。关怀、聆听和陪伴，就是你能给他们的最好的东西。

当然你也可以去为希望工程捐款，去做社区义工，把你的爱分享给小动物。