我们如何承受压力?

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[患者]参加工作不久的阿亮

[心理专家]深圳心理咨询研究员、心理学博士 章睿齐

[病情]

阿亮大学毕业后，好不容易在一家合资企业找到工作。可一年的实习期还没过，他就辞职了，原因很简单：他实在承受不了那里的工作压力。加班加点是家常便饭，虽有额外酬劳，但休息不好，弄得筋疲力尽；还有更可怕的，“新手”整天被唤来使去，干不好就得挨训，甚至随时有被炒的危险。与其等着被“炒”，还不如先炒了公司，重新寻找机会。

阿亮在朋友的引荐下，进了一家软件设计公司。朋友在公司的技术开发部任部门经理，有人“罩着”，总会好过些吧？!进公司后，阿亮才发现：一切根本不是自己想象的那样。技术开发部的十几名员工个个都是专业能手，而且都是学计算机的，有三个还是海归硕士，自己想在这里立足干一番“大”事业谈何容易？真是不干不知道，一干吓一跳!别人设计一道程序三五天就完成了，轮到自己，十天半个月也完成不了。为了追赶大家，阿亮主动加班加点。一次，公司为一家企业设计一个流程软件，要求一个月之内完成任务。阿亮接手了其中的一小部分，照理应该没什么问题了，可眼看一个月过去了，阿亮却一筹莫展，最后还是朋友相助，才渡过了难关。阿亮知道，这样下去不是办法，他越来越感到压力的沉重。

特别是当他得知公司的“自然淘汰制”后，更是忧心忡忡。所谓“自然淘汰制”就是年终综合业绩考评，居后者将被公司辞退。下班后，同事都走了，阿亮还坐在电脑前，心不在焉而又烦躁不安地敲击着键盘，他不知他还能在这个公司呆多久。

[章睿齐博士诊断]

显然，阿亮适应环境承受外界压力的心理素质偏低，战胜困难的信心不足，特别是他对工作的环境认识不清，对于自己的目标有不切实际的梦想而又不善于调整自己的心态，因而不能适应工作的压力。

根据研究表明，能够承受压力的人主要具备的心理素质是：视生活中的改变为一种挑战，而不是一种威胁；能够面对现实，而不是靠凭空想象去克服困难；以积极的态度去面对恶劣的情况，而不是往坏处去想；能够承受压力的人能为自己负责，并且在失望的时候能够及时调整心态，继续努力。

作为新手，阿亮对自己的工作能力心中无数。事实上，如果一个人一次只能够做一件事，那么在某些时候就必须拒绝某些事。试着说“不”，而不要感到内疚，这一点很重要。承认自己无法做某些事，并不表示自己软弱或失败，而是表示自己很诚实地接受现实，知道自己的能力所在。有时候，也可以向他人寻求协助。

[治疗处方]

俗话说：“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。其实，有了压力从某种意义上说并不是一件坏事，因为压力可让我们事先就做好克服困难的准备。当做好充分的准备时，再遇到困难，我们就不会显得惊慌恐惧而不知所措。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。

遇到压力不是什么大不了的事情，关键是你如何想方设法地渡过难关，解脱烦躁与苦恼的束缚。我们要向电脑键盘学习，像键盘一样去承载压力。阿亮，你想想，十个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面，电脑键盘却毫无怨言，而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力，还有什么不可战胜的困难呢？当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动地缓解压力，一个人更应该想方设法去缓解压力。

处方一：运动。运动能够让我们承受更大的外界压力，那是因为生理上的运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人心情安宁。

处方二：放松。表现出开心的样子，假装高兴，时间长了你就会真的变得高兴起来，经常自我微笑，笑的时候可以为内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

处方三：爱心。富有爱心的人有更大的心灵空间，能建立广泛的社交圈子，他们感觉是更多人与自己一起承受压力，而且别人也确实会主动为他分担压力。

处方四：提高能力。压力负载好比是卡车上所载的东西，自我能力就是卡车的载重。同样的负载，自我能力减弱了压力增大，能力提高了压力减小。

处方五：提高认知。可以帮助你设定目标负载，抛除更多的垃圾负载，减轻压力。

处方六：提高抱负。一个人的抱负水平决定着承受压力的水平。抱负越高，能承受的压力越大。

最后，值得注意的是，心理健康极为重要。如果觉得自己心理不是很健康，就必须放慢脚步，有待恢复。要尝试克服生理与心理上的疲惫，找出可能造成慢性疲乏的因素。有时候，要认识到一些因素不是自己能力所及，那就不如专注于自己可以改变的事情。