漫谈网球 第1期

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一、利用场地进行的练习方法

1.与同伴配合练习。

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6―12个球。完成5―10次以后，两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2 用计数提高击球的稳定性。

可以用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录，起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备，用力实实在在地击球，还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术。

在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则处也会变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性。

有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的一种方法：一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。可以在半个场地上进行打来回的比赛．也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

二、在场外的练习方法

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习。

用意念方法．在大脑默念正确的动作，按照动作的要求。边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作。

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，回想这些概念，有助于作出正确的挥拍动作。

3．练习抛球的稳定性。

可以在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球。用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地．以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型。

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练，但是，对墙击球不能太用力。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动。

5．连续拍球来提高控制能力。

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习，用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用“影子练习”来加快技术水平的提高。

“影子练习”是在球场外，带抡而不带球的挥拍和步法想像练习，也可在场外作此项练习，设想着打各种球。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想像中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作。

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球。截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误，矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想像中的球。这种练习在场地旁背对着铁丝围栏也可以做。