来给手指健健身等
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“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法,不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3-4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6-7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。(范新亚)
肾病患者的健身计划
肾脏是人体非常重要的一个器官,肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水,主要由肾排出,对机体的新陈代谢十分重要。
肾脏一旦出现问题就会引起多种病症,比如:尿毒症、肾结石、肾积水、肾囊肿、肾衰竭等疾病。肾病的发生会对我们的身体健康造成非常严重的影响。所以要求我们为了防止这些疾病的产生一定要做好对肾脏的保护工作。
如果已经有肾病的朋友在医生监督治疗的同时也要积极运动,这样会使病症消除更快些。无论何种肾病,都存在着程度不等的血液循环障碍,表现为血液黏稠度增大、血流缓慢、肾脏血流量减少等,这些都可能加重肾脏损伤。而适度的运动锻炼可以改善机体的血液循环,有利于病变肾脏的修复。
在运动之前应该少喝水,否则会在运动时经常排尿,加重肾脏的负担。为了提高肾脏的代谢能力,应该在平时的时候多喝水。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,但是在运动之前不要忘记热身要充分,有一点微汗出来再进行运动,每次运动的时间为40分钟到60分钟为宜。不要进行大强度的运动。心跳应该保持在最大心率的60%左右。
运动之后再进行10分钟左右的抻拉放松,力度要舒缓,主要抻拉腰腹部,主要动作为站直身体体侧站立,同时达到最大限度,静止15-20秒钟,然后换到另一侧。
肾病也属于慢性病,不是一天两天形成的,所以在治疗的时候,需要一些时间,但是只要持之以恒,有信心的坚持锻炼身体定能达到改善肾功能的目的。
(刘端端)
运动塑造完美人格
运动心理学研究证明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格,可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。
急躁易怒
倘若你发现自己遇事急躁,感情容易冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目,这些体育运动能帮助你增强自我控制的能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。
紧张失常
假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张失常(如考试),那应多参加激烈的体育竞赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上对抗紧张激烈且形势多变,只有冷静沉着才能取得优势。若能久经赛场,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习工作带来益处。
孤独怪僻
假如你觉得自己不合群,不习惯与同伴交往,那你就应该选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助你慢慢地改变孤僻的个性,在集体中找到认同感,逐步适应与同伴的交往。
腼腆胆怯
如果你胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理,以勇敢无畏的精神去越过障碍。
自负逞强
若是你发觉自己有好逞强、自负的短处,可选择一些难度较大、动作较复杂的活动,如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己山外有山,力争平抑自负、骄傲的情绪。
优柔寡断
如果你觉得自己办事不够果断,常常犹豫不决,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中,任何犹豫、徘徊都会延误良机,造成失败。因此,多进行这些项目的体育锻炼能培养你果断的性格特征。
缺乏信心
如果你老是担心自己完不成工作任务,对自己缺乏信心的话,那就选择跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要你坚持锻炼,自信心一定会逐步增强。
体育锻炼作为心理矫正的训练内容,不同于一般运动训练和娱乐游戏,要想达到纠正心理缺陷的目的,必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼的时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,而且训练的目的重在与人能够良好交流的心理调适上。(孙东)
过度锻炼小心骨关节病
人到了老年后,退行性膝关节病自然就会出现。而日常生活中担任负重的膝关节是最易受累的关节,过度锻炼反而会加速关节软骨退行性病变、变薄或剥脱,最后骨端的骨面,导致骨质增生,同时也会使关节充血、渗出、增生,致使骨关节病的症状加重。
一旦发生骨关节疼痛,首先应尽可能地保暖,可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器;要在一段时间里适当减少关节的活动,减少走路、跑步和登山、爬楼,尽可能地让关节得到休息,以利于关节的修复。(刘柔娜)
晨起走走能缓尿频
老年男性在早起时,会出现憋尿、尿少或尿不出的情况。
这时,不妨先下床走一走,别急着去厕所。在屋里转上几圈后,你就会发现,本来醒来时感觉到的比较急的尿意,在这个时候就不那么明显了。这主要是因为,在走的过程中,血液向四肢分散,减轻了腹腔盆腔的淤血,“虚假”的尿意自然会明显减弱。但需要提醒的是,这只是个小技巧,它无论如何也取代不了正规系统的治疗。(田玉欣)