“加减法”定制家人健康

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想要给家人更好的健康管理，一些简单的加减法就可以帮到你。两位知名健康博主，晒出了她们家的健康管理小妙招，你也能照单定制。

自己：多吃抗衰老的紫色食物

35岁是女人的分水岭，代谢速度减慢，衰老开始加速。要想让自己容颜不改，关键是要善于利用天然食物的神奇能量，这比那些护肤品、保健品更有效。最值得推荐的抗衰老食物是紫色食物，如草莓、蓝莓、葡萄、红酒等，能让你的皮肤更水润、更有弹性，对心血管也有好处。为了补充植物雌激素，我每天喝一杯自制的豆浆，

少久坐，每天健走一万步

久坐是现代女性体质下降的一个主要原因，不仅颈椎腰椎受损，而且像很多妇科病，如宫颈炎、尿路感染等都与久坐关系密切，体重增加就更不用说了。我的做法是每天坚持走一万步。走路的好处很多，而且不用太吃苦，你很容易长期坚持下去。最重要的是，要看淡一些事情，做一个简单而知足的快乐女人，她们通常是最健康的群体。

爱人：减点肉、加点粗粮

认识爱人时，他的血脂偏高，但自从我给他做了一套详细的健康管理方案后，他已经成功减掉了20多斤，血脂也降下来了

降血脂，就要少吃脂肪多的肉类，可让男人不吃肉似乎难了点，我的办法是，将猪肉或牛肉长时间炖煮，通常2个小时左右，此时的肉类脂肪基本已经去除了一大半。每天炒菜时就将肉切成薄薄的片和蔬菜一起炒，或者做焯拌菜时放点，这样的肉吃起来美味，同时胆固醇、热量都减少了很多。

爱人不喜欢吃粗粮，一开始时，我先在白米饭中少量的添加一些粗粮，如碎的玉米碴、燕麦，这样在口感上并没有影响，吃习惯后再逐渐少量的添加绿豆、红豆、糙米，现在他早已喜欢上了粗粮另外，男人吃饭有个不好的习惯，就是不吃到撑就觉得没吃饱。于是，我把家里的大碗换成小碗，大盘换成小盘，这样，在不知不觉中逐渐地减少了他的食量

女儿：加蔬菜，再加蔬菜

女儿的饮食习惯还比较健康，不吃零食和糖，肉类喜欢瘦肉和鱼虾类，非常爱喝牛奶，但对于蔬菜总是少了那么一点偏爱，于是我就动脑筋让她爱上蔬菜比如，我们会告诉她多吃蔬菜会越长越漂亮，并用她喜欢的动画片人物、小动物引导她；每次做蔬菜时，我会把胡萝卜、西兰花、菠菜等拼摆成可爱的造型，或者切碎一点卷在薄饼里做给孩子吃；在吃蔬菜时我会故意放大食物的美味，让她争抢着和我们一起吃。

加点户外健身运动

很多人患有城市病，就菩欢呆在空调房和暖气房里，从美容院到健身房，人多空气差，看起来是在修复身心，其实，效果未必能达到。在瑜伽之国印度，人们把练习瑜伽的场地搬到大自然中。我也特别喜欢走出家门，享受户外生活，比如慢跑、旅游、打网球、晒太阳，这是我最好的减压方式。

加一些正面能量的朋友

我喜欢交朋友，但绝对不跟怨妇做朋友。有着积极乐观的人生态度，喜欢户外运动，有很多爱好的朋友，会给我带来很多正面能量，他们让我的生活更加有激情、有意义，而那些喜欢抱怨，对生活有着诸多不满的人却会吸走你身体的积极能量，损害你的健康。当然，适当的倾诉是可以接受的。

瑜伽不仅仅是一种运动方式，也不是一个月或者一两年的习惯，它是一种健康和快乐的生活方式，倡导生活是自己的，学会关注和倾听自己的内心。瑜伽式生活，就是做减法

瑜伽让我学会了简单，不让自己被谷欠望推着走，该做减法的就做减法，工作太多了，有些课实在上不了绝对不会硬撑着，另外，可做不做的事不做，可说可不说的话少说。我还特别想告诉那些学瑜伽的人，不要为自己的姿势没做到位而纠结，瑜伽追求的是稳定舒适，能做成什么样就是什么佯好了。

加餐素食，减些压力

很多人迷信素食，其实，我觉得纯素未必对身体好，相对素一点反而更健康。每周吃几次白肉，比如鱼肉、鸡肉，大多是清蒸或水煮，更多的是享受新鲜的蔬菜和水果我从来不碰汕炸的食物，记得一位营养专家说过，食物的做法比挑食食物更重要。我们都有过情绪不好吃不下饭的体验，这就是情绪与应激对肖肠疾病的影响。所以，我会让自己带着愉悦的心情享受食物，现在很多胃肠疾病找上了女人，其宴，未必是三餐不规律，而是带着怨气和压力在吃饭。

加个“放纵指标”

规律的作息让我休力充沛，世我有时也会犯规一下、比如，周末，我会跟自己说，今天想赖到几点都行。有时，朋友之间的难得聚会，我也会严重违反规律，熬夜欢聚但熬夜之后，我会通过好好休息来弥补，并告诉自己，这个月的“放纵指标”用完了。