服用“褪黑素”真能“睡得香”吗?等

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对于我们这些常失眠、睡眠质量不佳及常需要熬夜的人而言，睡好觉无疑就是我们的一大需求了。而近期市面上宣称能改善睡眠状况的各种褪黑素保健品，极受睡眠不佳的消费者们热捧，请问服用这种褪黑素保健品后，真能让人睡得香、睡得好吗?

广州市：陶娜

陶读者：

褪黑素，又名黑素细胞凝集素，俗称“脑白金”，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随时间变化而变化。“褪黑素”主要是由哺乳动物和人类的松果体产生。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。

“褪黑素”的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2～3点达到高峰。夜间“褪黑素”水平的高低，直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的“褪黑素“明显下降，平均每10年降低10％～15％，这会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而“褪黑素”水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

据了解，目前服用“褪黑素”保健品的消费者，年龄段多在30～45岁之间。这个年龄段的人，上有老，下有小，常因生活、工作等压力，导致睡眠质量不好。那么服用这些保健品，是否真能使人睡得香、睡得好呢7医学专家认为，保健品有特定功能，适宜特定人群，能调节机体。人体确实能自身合成分泌“褪黑素”，但”褪黑素”保健品是否能改善睡眠还有待于研究。很多睡眠不好的人，其实都是心理作用导致的。即便是给他一包面粉，然告诉他，“这能有效改善你的睡眠”，作为安慰剂，他当天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香。当然服用维生素及各式促睡眠的保健品，在一定程度上确实可以起到改善睡眠的作用。可假如不是因为疾病原因导致失眠，只须保持乐观开朗的心态，往往也能有好睡眠，所以对“褪黑素”保健品须慎重服用。

――吕大天

如何对症自行按摩足部

足部按摩既是我国的传统疗法，也是现代人热衷的自我保健方式，对如何对症来缓解一些轻微的病症，以及对于足部如此之多的反射区，该如何去寻找?许多人尚不知晓，可否予以解答呢?

太原市：董彦

董读者：

如果一个人发生了一些身体上的不适，又不想吃药的话，不妨试试运用足部按摩来缓解一些轻微的病症。

食欲不振：可以按摩肾、膀胱、胃肠、肝、胆囊、脾等反射区。

消化不良可以按摩胃、胰、小肠、脾、淋巴腺等反射区。

牙痛：可按摩上颌、下颌反射区(用较重的手法)，以及消化系统各反射区。

胃痛：可按摩肾、输尿管、十二指肠、大小肠腹腔神经丛等反射区。

打嗝：按摩肾，腹腔神经丛、胸、膈等反射区。

上吐下泻：可按摩肾、输尿管，膀胱，胃肠、腹腔神经丛，淋巴结等反射区。

偏头痛可按摩小脑、三叉神经、颈项等反射区。

发烧按摩淋巴腺、垂体、肾上腺、甲状旁腺、扁桃体、脾等反射区。

醉酒：可按摩肾、输尿管、膀胱、胃、十二指肠、肝、头部，内耳迷路等反射区。

消除疲劳按摩肾、垂体、甲状腺、三叉神经、脊椎、肾上腺、脾、心、消化系统等反射区。

那么足部那么多反射区，该如何寻找呢?其实，可以有一些简单的方法进行辨别。

肾、输尿管、膀胱在足部呈两点一线的排列方式，肾的反射区在内踝与跟腱之间凹陷中，膀胱反射区在脚内侧的第五跖骨小头后缘，赤白肉际，输尿管则在肾反射区和膀胱反射区的连线处，三者都是重要的排泄器官。按摩开始和结束的时候都要对这三个反射区按摩三遍。

眼部的反射区在二、三趾根部，脚底脚背各一处；耳朵的反射区在四、五脚趾根部，脚底脚背各一处。在节日期间，常常会用眼过度，产生眼睛疲劳等状况，如果多按按这些眼部的反射区，就可以达到明目、缓解视疲劳的效果。

消化三点成一线，胃肠一刮一大片胃、胰、十二指肠三个反射区会连成一条线，都在脚掌中部的内侧。整个脚掌中部都为大小肠和腹腔神经丛。如果节日期间饮食不当，导致消化不良、腹胀腹痛，或者拉肚子都不妨自己按摩―下这些足部的反射区。方法是用手轻握拳，以第二指到第五指的4个手指的指尖关节顶点同时施力在此区域内刮压数次。

但是，有的反射区的确不容易找到。专家提醒说，如果力度不够，轻按其实也有一定功效，而自己给自己按摩，个别反射区难找，或者按不到，也没关系，大部分反射区按摩到了就可以了，按摩还可以借助、按摩板等器材进行。

――吕大夫