糖友不仅要降糖 还需养生
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看病时，有些糖尿病患者经常会问医生这样的问题：“得了糖尿病还能活多久？”这是既简单又艰难的问题。关于寿命长短取决于糖尿病患者的心态、体质、病情、治疗等多种因素。
如果，患者无法正确对待糖尿病，将之当成“包袱”，那可想而知，沉重的心理负担，可能会压垮他的精神与身体；如果患者心态乐观，积极控制血糖，配合治疗，当一名合格的“车夫”，将会和健康人一样享受生活、安享晚年。
笔者看过关于糖尿病方面的许多书籍。《实用糖尿病学》记载了两个病例，一女活到92岁，一男活到99岁；另外一本《人生百岁不是梦》记载有的糖尿病患者长命百岁。这些活生生的例子说明，糖尿病患者同样可长命百岁。还有更多现实中的例子，如活跃在糖友团队里的高龄糖友仍步履稳健、耳聪目明。这是因为他们心态乐观、积极控制血糖、参与各式各样的活动……
总之，他们对待糖尿病的心态以及治病经验，值得我们学习与借鉴。俗话说，“三分治病，七分养病”，可见养生与糖尿病治疗同等重要。养生是一种健康理念，一种生活方式，它与我们的日常生活融为一体，而非独立存在。养生方法极为丰富，可谓无时无处不在。养生可养心、养神，良好的心态有利于血糖的控制。因此，糖友在降糖的同时，别忘了养生。
>> 药食同源：糖友不妨吃点“瓜”
食疗在防治疾病过程中起着不可忽视的作用。在糖尿病治疗过程中，饮食是基石。关于食疗最早的记载始于医学巨著《黄帝内经》，明确指出了合理使用药物膳食对于治疗疾病有重要的意义。传说，神农遍尝百草，开拓食物来源并发明医药，故有“医食同源”和“药食同源”之说。
何为药膳？药膳指兼营养身体和治疗疾病于一体，即可饱口福、充饥渴、补营养，又有滋补壮体、消疾治病、延年益寿之功效。
中医认为，“春天宜升补，夏天宜清补，秋天宜平补，冬天宜温补。”四季调补必须随季节变换而改变。如今正值夏季，糖尿病患者不妨吃点“瓜”。
冬瓜
中医认为，冬瓜味甘、淡、性微寒，有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效，用于心脑烦热、小便不利、糖尿病、肝硬化腹水、肾病、高血压、癌症及动脉硬化、冠心病。另外，冬瓜含维生素C较多，无脂肪，且钾盐含量高，钠盐含量较低，有利尿排湿的功效，可达到消肿而不伤正气的效果，是糖尿病患者的饮食佳品。然而，需注意的是脾胃虚寒、肾虚的糖尿病患者不宜食用。
苦瓜
苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜苷和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。糖尿病、癌症、痱子患者可吃些苦瓜。中医认为，苦瓜味苦、性寒，归脾、胃、心、肝经，有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳的功效。需要注意的是，脾胃虚寒者不宜生食苦瓜，食之易出现腹泻、腹痛等症。同时，怀孕期间的女性也不宜食用。
黄瓜
黄瓜是夏季经常食用的食物之一。中医认为，黄瓜性凉，味甘，入肺、胃、大肠经，有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效，主治身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利等病症。黄瓜营养丰富，含水量最多，可达98%，为低热量食品，含有糖类和苷类物质、多种游离氨基酸、胡萝卜素、维生素B2、C，还含有钙、磷、铁等矿物质。黄瓜含有的细纤维素，能促进肠道中腐败食物的排泄，降低胆固醇；含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；含有的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。另外，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转变为脂肪，因此，黄瓜还具有减肥功效，糖尿病合并高血脂、高血压及肥胖型糖尿病患者可适量吃些黄瓜。
木瓜
中医认为，木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙、铁等成分，还含有木瓜蛋白酶等成分。木瓜中维生素C的含量非常高，是苹果的48倍。木瓜能消除体内过氧化物等毒素，净化血液，对肝功能障碍及高血脂、高血压病具有防治功效。木瓜里的“木瓜酵素”及氨基酸等成分，可减低胃肠的工作量，帮助消化，降低血脂，防治便秘，并可预防消化系统癌变。不过需要注意的是，木瓜不适宜孕妇以及过敏体质的患者食用。
南瓜
中医学认为，南瓜味甘、性温，入脾、胃经，有补中益气、解毒杀虫、降糖止渴的功效。南瓜主治久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠、便溏、糖尿病及蛔虫症等。南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有一定的疗效。不过，南瓜性温，素体胃热炽盛的患者慎食；南瓜性偏壅滞，气滞中满的糖尿病患者慎食。
特别提醒
食物有寒、热、温、凉四性和酸、苦、甘、辛、咸五味之不同，人有南甜北咸，东辣西酸之偏嗜，即“五味入口，各有所归”。当一些患者偏嗜某一种性味的食物，长此以往，会对身体健康带来一定的影响。因此，提醒独爱一味的糖友应及时纠正独爱“五味和寒热湿凉”中的一味的偏嗜。同时，糖尿病患者还应养成良好的饮食习惯，做到“食饮有节”。药膳虽好，对治病有或多或少的帮助，然而仍要遵循糖尿病饮食治疗方案，并将这些药食同源的食物计入每日总热量内，以免超过每日总摄入量而影响血糖的控制。
有糖尿病合并皮肤病或手术期间的患者，还应“忌口”。少食甘温、香燥之食物，如带鱼、羊肉、虾等，以免助热生火，影响病情治疗。
>> 药茶：茶为万病之药
陈藏器的《本草拾遗》认为茶叶“上通天境，下资人伦，诸药为百病之药，茶为万病之药”。相传茶的发现与使用源于神农氏，我国最早的药物学专著《神农本草经》中有“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”的记载。唐代的陆羽著著有世界上第一部茶书《茶经》，被后人尊为“茶圣”，推动了饮茶知识的传播。孙思邈在《千金要方》中记载了“竹茹芦根茶”等10首药茶方。王焘在《外台秘要》中载有“代茶新饮方”，详细论述了药茶的制作和饮用方法。
可见，药茶应用历史悠久。什么是药茶呢？药茶是在茶叶中添加食物或药物制作而成的具一定疗效的液体饮料。广义的药茶还包括不含茶叶，由食物和药物经冲泡、煎煮、压榨及蒸馏等方法制作而成的代茶饮用品。药茶可降血脂、降血压、降糖、益气增力、延年益寿等多种功效。
其实，现实生活中有些常喝的茶同样具有防病祛病、保健养生的功效。下面为糖友们介绍几款家庭常喝的茶及功效。
红茶
红茶富含黄酮类化合物，能消除自由基，使心肌梗死的发病率降低。研究表明，红茶对糖尿病患者有一定的好处，这是因为红茶可刺激胰岛素的分泌，降低餐后血糖的峰值。此外，红茶还有利于女性糖尿病患者预防骨质疏松。
绿茶
绿茶中的儿茶素能降低血浆中的胆固醇及三酰甘油的含量。其含有的茶碱及咖啡因，可活化蛋白质激酶及三酰甘油解脂酶，减少脂肪细胞的堆积。
绿茶具有降低血糖、血脂、血压等功效，还可预防心脑血管疾病。合理的体重有利于血糖的控制。因此，肥胖型糖尿病患者可适量喝些红茶，以达到减重、减压的目的。
苦丁茶
中医认为，苦丁茶不仅能生津止渴，解腻爽口，调节代谢，清目去火，解毒消炎，而且具有降血压、降血脂、减肥、抗癌、抗衰老等功效。常喝苦丁茶还可治疗头痛、牙痛、目赤、热病烦渴、胸闷、乏力、失眠、痢疾等疾病。
另外，现代药理研究证明，苦丁茶中含有人体必需的多种氨基酸、维生素及锌、锰等微量元素，常喝此茶能起到增加冠状动脉血流量、增加心肌供血、抗动脉粥样硬化等作用，因此老年糖尿病患者可适量喝些苦丁茶。但需注意的是患有风寒感冒、慢性胃肠炎的患者不宜饮用苦丁茶。
玉米须茶
研究发现，玉米须含脂肪油、皂苷、苦味糖苷、生物碱、黄酮类、硝酸钾、抗坏血酸等成分。因此，用玉米须泡茶具有利尿消肿、降血压、降血糖、降血脂、利胆、止血、止泻、抑菌、抗癌和增强自身免疫力等功效。
另外，因玉米须茶有利尿功效，故对糖尿病肾病引起的水肿和高血压等疾病有较好的疗效。
枸杞茶
中医认为，枸杞子富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、微量元素以及人体必需的18种氨基酸等营养成分。常喝枸杞茶，可明目、增强自身免疫力、强健筋骨。
经过科学研究还发现，枸杞子茶还具有降低血中胆固醇含量，对抗动脉粥样硬化、防治糖尿病，改善皮肤弹性及抗衰老等功效。
莲子心茶
中医认为，莲子心味苦、性寒，归心、肾经，具有清心安神、通心肾、涩精止血之功效。常喝莲子心茶可治疗高热引起的烦躁不安、神志不清以及心悸、失眠等。
另外，莲子心还有强而持久的降压作用，糖尿病合并高血压患者可适量饮用。
特别提醒
药茶虽好，但也要适可而止，不可盲目追求其功效，或夸大药茶的功效，以免对身体带来不良影响。药茶的饮用方法主要有泡、煎、调三种：
一泡。就是取花类或切成薄片，捣碎，或制成粗末的茶方，或袋泡茶、块茶。取适量放置茶杯中，将开水沏入，用盖子盖好，焖15～30分钟，即可以饮用，以味淡为度；
二煎。指一部分复方药茶，药味多，茶杯内泡不下，还有一部分厚味药、滋补药的药味不易泡出，自然减少茶方药效。所以，须将复方药茶共制成粗末，用砂锅煎药汁，加水煎2~3次，合并煎液过滤，装入保温瓶中，代茶饮用；
三调。有的茶药方为药粉，可加入少量的白开水调成糊状服用。
>> 足部养生：养生先养脚
脚是开启健康之门的钥匙，是人体的第二心脏，是人体的保养站。然而，糖尿病患者都知道，糖尿病足是常见的糖尿病合并症之一，它的危害不容忽视，严重的糖尿病足可致患者截肢致残。因此，患者要保护好自己的双脚。
中医认为，足部有近七十个反射区。人体的脏腑、骨骼、肌肉等在足部都有反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反应出来。因此，通过穴位按摩刺激这些反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病健体的目的。我们可以这样比喻足部与五脏六腑的关系：按摩足部，如同给五脏六腑按摩；热水泡脚，如同给五脏六腑洗澡。俗话说的好，“睡前洗脚，胜吃神药”。因此，足部养生，可实行穴位按摩和中药足浴等两种疗法。
1.足部按摩
足部按摩是我国传统医学宝库中的一种理疗保健方法。早在几千年前，就很重视对足部的锻炼和保养，并运用足部泡脚及按摩的方法来达到防病治病的目的。例如古代名人坡就特别注重足部养生。“浴足法，初始，其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必要大益，胜之服药。”“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”正是他足部养生的写照。那么，如何按摩可达到足部养生？
①拳头轻敲脚底
每天晚上睡觉前，可用拳头轻敲脚底。以脚掌为中心，用拳头有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。每只脚100次左右，记住不可用力过度。这样做可以消除身体的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能能够加强，恢复精力。
②进行脚趾搓揉
可以用双手抓住双脚的大趾做圆周搓揉运动，每天搓揉数次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧。由于记性能力与小脑相关，小趾是小脑的反射区，搓揉脚趾，可增强记忆力，预防老年痴呆。
③双脚相互摩擦
晚上睡觉前，可以让双脚合拢进行相互摩擦，待双脚感到温暖时，可帮助患者尽快入睡。易失眠的患者不妨采用此方法。另外，夏季炎热，晚上难以入睡，也可使用此方法。
双脚相互摩擦可促进血液循环。方法是仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦，双手也可“助阵”，同时进行摩擦，这样效果更好。一般情况下，用力摩擦20次左右，足部就会感到温暖，睡意也就光临了。
2.热水泡脚
你知道元老陈立夫先生吗？陈立夫一生经历过大惊大险，生平横跨3个世纪，活了103岁。你可知他的长寿秘诀是什么吗？在他的一生中，共坚守了六大养生方法，其中一条就是“头部宜冷，足部宜热”。这正说明热水泡脚有养生保健之功效，可助长寿。
我们知道，脚的脂肪层薄、保温差，又距离心脏最远、供血差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦足部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使抵抗力明显下降，空气中的病菌便会趁虚而入，引起风热感冒等多种疾病。而感冒是糖尿病患者的大忌，感冒易引起血糖波动。另外，夏季多雨，当下雨时，光脚更易受凉，会引起胃疼、腰腿疼。
因此，热水泡脚很重要。如果单纯用凉水冲洗起不到彻底清洁的效果，而用温热水泡脚不仅能洗去污物和异味，还能促进血液循环，加快新陈代谢，迅速消除疲劳，帮助睡眠。同时，还可使肺气得到宣发，祛暑湿，这对于虚寒体质的糖尿病患者来说更为重要。另外，每日进行足部检查对糖尿病患者来说也很重要。患者每天要进行足底检查，仔细检查，看看足部有无损伤。发现伤口，应及时处理，以免使伤口感染恶化，形成坏疽。
糖尿病患者使用热水泡脚时需要注意的是，每天晚上用40摄氏度左右的热水泡脚15～20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐巴，还能起到消炎杀菌的作用。不过需要注意的是，泡脚前应用手试水温，以避免双脚因水温高而烫伤。
特别提醒
足为精气之根。夏季天气炎热，人们喜欢光脚穿凉鞋。然而，足部容易出汗，再加上穿凉鞋时，足部会接触到很多污物，这些污物就为细菌的繁殖提供了温床。另外，没有袜子的保护、脚与鞋“亲密接触”后，也可能将足部皮肤磨破，或出现发红、丘疹、起水泡等症状。对于糖尿病患者来说，这都属于不利的因素。因长期的高血糖，糖尿病患者足部末稍神经感应迟钝，当皮肤磨破时，没有疼痛感。如果患者马虎大意，没有仔细进行足底检查，可能会引起伤口感染，进而带来不良的严重后果。因此，夏季护脚很重要。
第一，尽可能穿袜子。薄点的棉袜或者透气性好的浅色棉袜，都能在皮肤和鞋之间形成一个吸汗和通气的“屏障”。必要时可加棉质鞋垫，可吸汗、保护皮肤。
第二，每日用温热水泡脚。温热水泡脚，不仅可以驱除疲劳，还有消暑除烦的功效。
第三，每天进行足部按摩。足部有很多穴位，比如涌泉穴，用拇指或食指关节进行持续性的刺激，至脚底发热为止，可增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。
第四，保持鞋内干燥、干净。夏天出汗多，鞋内易湿，因此，鞋子要经常刷洗、晾晒。另外，穿鞋前也要仔细检查鞋内是否有异物，以免硌伤双脚。
>> 身心养生:养生先养心神
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时也是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调节，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，配以清淡饮食、适量运动，可达到养生之目的。
1.静以养心 淡泊名利
养生与德、仁相辅相成，养生先养心神。“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”可见，健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。
要保持健康，第一要务就是要养心。心就是心态，保持一份平和的心态，才能谈养生。糖尿病治疗的五驾马车之心理治疗更体现出，心态与血糖控制有很大的关系。
“淡泊以明志，宁静而致远”，是人生的最高境界。人生天地间，淡字最为先；“君子之交淡如水”，是人们崇尚的交友之道；“品清似水，人淡如菊”，是人们推崇的清雅之气。糖尿病患者应淡然看待一切，淡然看待疾病。
2.合理饮食 起居有常
夏季养生还要做到起居有常。将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排，比如吃饭要定时定量等都要规律化。这样，心态、饮食、运动及作息都规律化，即可养生，又可控制血糖。何乐而不为！
关于饮食，糖尿病患者应合理饮食，但不是说要禁止饮食，每日限制总摄入量，均衡营养，不可偏食、贪食。另外，有些患者认为，合理饮食，就是少吃主食多吃菜。其实，这是错误的认知。无论三餐怎么搭配，都要保证每日的总摄入量。
3.莫生气 生气害自己
研究表明，人在愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显加快，每分钟可达180~220次，有的甚至更快。同时，血压急剧上升，所以有合并高血压、冠心病的糖尿病患者更不要动不动就发怒。发怒时常可使病情加重，甚至导致死亡。另外，发怒时，肺从血液中吸取的二氧化碳就会超过身体所制造的二氧化碳，出现手指麻木的现象，同时还会出现腹部疼痛等不适症状。 人感觉到精神紧张，也会分泌毒性荷尔蒙，生成活性氧。这种活性氧生成的老化物质可能会引起动脉硬化，也会侵害人体健康，使人产生各种各样的疾病。现在已知与活性氧有关的疾病有动脉硬化、癌症、脑溢血、心肌梗塞、胃溃疡、过敏等。另外，人一旦受到斥责或生气，心里窝火或烦躁不安，过氧化氢就会与体内的盐分结合，产生有素物质漂白粉，进而危害人体健康。
4.糊涂一把 幸福一生
人们常说：“大事聪明，小事糊涂。”对于大事、原则性的问题，应该头脑清醒，毫不含糊，弄得明明白白，但对于生活中的非原则性的小事，就没有必要斤斤计较了。从心理学的角度看，对无原则性的不中听的话、看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至听而不闻，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，其实也是健康长寿的秘诀之一。
记得清代著名诗人、书画家郑板桥，曾写过这样一个条幅：难得糊涂。条幅下面还有一段小字：“聪明难，糊涂难，由聪明转入糊涂更难……”。这里所讲的“糊涂”，并非指失去原则，对一切不闻不问，而是指心理上的一种自我修养，指明白事理、宽以待人的博怀。
动怒还会引起血糖波动。“海纳百川，有容乃大。”糖友们何不妨“糊涂”一把呢？坦然、安然面对一切，焉有不长寿之理？
5.运动健身 动而有节
运动锻炼也是糖尿病治疗中不可缺少的治疗方法。运动可使患者增强体质，提高自身免疫力，增强胰岛素敏感性，降脂减肥，更利于血糖的控制。如何进行运动锻炼呢？患者尽量选择有氧运动。比如散步、练太极拳或八段锦等等。
运动方式是不拘一格的，选择哪种运动方式，可根据自身健康状况、年龄等多种因素综合考虑，不可盲目效仿。这样，既能达到强化锻炼的目的，也避免了不当运动对身体带来的损伤。比如糖尿病患者可选择行走，无病可以防病，有病可以辅助治疗；促进代谢、降低血脂，增强心脏功能；增强胃肠蠕动，改善消化功能；改善肾区血液循环，加强代谢产物的排泄；调节神经活动，使人心旷神怡。
“饭后百步走，可活九十九。”可见，合理的运动对身体有益而无一害。老年糖尿病患者因身体机能开始下降，在进行运动锻炼时不要选择激烈的运动或过度运动。这是因为，激烈的运动会加重心脏负担，同时也耗费体力，对老人的身心都不利。
特别提醒
《灵枢・天年》说：“失神者死，得神者生也”；《素问・上古天真论》认为：“精神内守，病安从来?”可见，心神能统帅五脏六腑、五官七窍、四肢百骸。古代养生家认为调养心神，不但能使心强脑健，有益于精神卫生，更为重要的是，通过养心调神有助于调养整个形体。换句话说，“得神”、“守神”，就能保持健康，却病延年；反之，神伤则病，无神则死。因此，养生先养心神尤为重要。