吃饱了再去减肥

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你是否仍在为减肥而不得不忍受饥肠辘辘的感觉？――那你的方法已经过时！如今从欧美刮来的“低卡瘦身”风潮，已经颠覆了原本“吃饱”与“肥胖”之间划上等号的瘦身理念。

相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法，“低卡瘦身”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了！同时，它也是更健康、更安全的瘦身方式。从现在起，你大可以吃饱了再去减肥！

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和卡路里并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，卡路里含量却相当惊人。“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。比如，一个中等大小的苹果约含热量70卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。因此，计算热量不能只依据食物的分量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减重成功的第一步。

“低卡”美人的饮食选择

怎样才能既不委屈自己的肠胃，又不伤害自己的身体，还能轻轻松松减肥呢？那就选择一些低卡食物来满足你的愿望吧。

1、选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

2、低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身选择，100克蘑菇热量只有55卡，脂肪含量几近于零，而且纤维量充足，易有饱足感。

3、糙米、麦片、薏仁粥最适合Keep fit女子，因为糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维生素A、B群。

4、绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

5、魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。

6、香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。

7、甜瓜、梨、菠萝都是热量低且脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。

8、100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。

9、只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤，只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

10、墨鱼和金枪鱼含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。

日常7个特别提示

1、不要吃感觉不油但隐藏许多油脂、属于高热量的食物，如一粒杏仁果约含有9大卡热量、一粒核桃仁约含有23大卡热量、一粒开心果约含有5大卡热量、一粒花生米约含有5大卡热量、一粒腰果约含有9大卡热量……因此，想要减重的人对以上食物要忌口。

2、写写“食物日记”：如果你每日做饮食记录，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不当的饮食行为。

3、少食用经多重加工的食物，宜选择天然食物，例如用糙米代替白米等。不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精。

4、改变进食顺序：用餐时先喝无油或低油菜汤，当胃感觉七分饱时才开始吃饭和其他肉类等配菜。吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼二十至三十下再咽下。

5、简单方便的蔬菜色拉是低卡食物的不错选择。日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用；若不想吃太生冷的色拉，可用多种蔬菜为汤底，加上几朵新鲜的香菇调味，煮成一锅鲜菇蔬菜汤，既美味又营养。

6、维持低油、低盐的饮食习惯：尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。

7、以冰糖代替蔗糖：喝汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。

TIPS：美味低卡食物尽情享用

有8种食物可以让女性在keep fit过程中大享口福，让连带的减肥都充满乐趣！

■ 全麦包：热量最低的面包，如果你是匆忙一族，建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

热量：65cal/一片

■ 燕麦片：国外好多减肥餐单都把燕麦片做为早餐主打菜式，一来低卡，二来含维生素B、E及铁元素等成分，对推动消化系统很有功效。

热量：132cal/一杯

■ 椰菜：含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿时食用很饱肚。

热量：40cal/一杯

■ 芦笋：含丰富维生素A、C，煲熟后可当小点充饥。

热量：66cal/一磅

■ 茄子：有科学研究指出，茄子在正餐中食用可发挥其阻止机体吸收脂肪的作用。

热量：19cal/半碗

■ 土豆：食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆最安全。薯片？当然免问！

热量：145cal/一个大薯

■ 扁豆：若配合绿叶菜食用，可加快机体新陈代谢。

热量：232cal/一杯

■ 橙：含天然糖分，多纤维又低卡，是用来替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

热量：50cal/一个

TIPS：摄取“低卡”十要诀

1、少喝浓汤。

2、吃面不喝汤。

3、饭前喝杯水。

4、口渴只喝水或茶。

5、享用西餐须隔三天以上。

6、不喝酒，因为酒热量高。

7、多吃含纤维质的食物。

8、少放调料。

9、喝茶及咖啡不要加糖与奶精。

10、少用沙拉酱、果酱而改用醋或柠檬替代。