三步吃出冬日“好月子”

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谁都知道产后营养的重要性，可是，面对五花八门的理论和浩如烟海的菜谱，难免会没了耐心，搅得脑袋一头糨糊。别烦，只要抓住产后的生理状况和季节等外部环境因素，调配相应的饮食，就能让虚弱的新妈妈吃出一个“好月子”!

在中国，特别是在北方，很多人都会觉得相对夏天的炎热来说，冬天坐月子真的很幸福――躲在温暖的小窝里，喝着热乎乎的汤，搂着可爱的宝宝，任凭户外寒风独自咆哮。这样的情景，简直是一幅人间最温馨的画卷。

不过，在这个“温暖”的月子里，饮食上依然要讲究哦，否则很容易吃出一身的肥肉，或者弄得干燥上火。最好是根据季节状况和生理恢复周期，来制定相应的食谱。

冬天坐月子的饮食法则

坐月子对女人来说相当重要。调养得当，不但恢复快，还有改善体质的功效；调养不当，不但身心无法恢复，日后还会引发许多毛病。因此，不可不慎。当然，也不用担心，只要坐好月子，完全可以恢复到以前的状态。

1　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2　产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。水果可以切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

3　冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

4　冬季坐月子，蔬菜、水果更不可少，其不仅可以补充维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

5　哺乳产妇每天钙的摄入量建议为1200毫克。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。在天气晴朗的时候，南方地区的产妇可以在中午，适当打开窗户，接受阳光的照射，促进钙的吸收。

产后三阶段的推荐饮食

产后宜根据产妇的生理状况，采取分阶段的食补。

第一周：

新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好，才会食之有味，吸收也好。太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。饮食重点以代谢排毒为主，并适当地补充营养。

推荐食谱：

1　麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出。

2　首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可。

3　红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，不过多吃易胀气，每天仅限两碗。

4　糯米粥：有黏性，刺激肠道，恢复蠕动力，并防止内脏下垂。每日仅限两碗。

5　猪肝：剖腹产后前三天补气用。

第二周：

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。在身体恢复上，以收缩骨盆及子宫为主，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。

推荐食谱：

1　麻油猪腰：收缩子宫、骨盆。

2　时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜。

3　黄豆薏仁饭：淀粉质少，可利水。

第三周：

这时才进入了真正的滋养进补周。鸡汤、花生猪脚这个时候开始吃正好，刚好补充营养，恢复体力。

推荐食谱：

1　麻油鸡：补充蛋白质。

2　黑、红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼。

3　蔬菜：提供纤维质，促进消化。

4　蘑菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

5　水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如木瓜、枣等。

6　花生猪脚：促进乳汁分泌，适合无奶水或奶水不足者。