“多事之秋”怎样养生

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中医认为养生与四时变化有密切关系,秋冬是阴长阳消的阶段,大地收藏,万物皆伏,应顺应阴长的气化趋势而养阴。人们要顺从阴阳变化,是为固本大计,如果违背这一规律,就必然会削伐人体元真,导致病害。

秋季是一个丰收的季节,也是一个气候多变的季节,所以秋季养生必须遵循“养收”的原则。秋天的主气是燥,秋燥最易伤人阴液,而本身津液不足者,如糖尿病病人,就会使津液更加亏损,导致口渴舌燥等症状加重,因此糖尿病病人更应该注意秋季的养生。秋季的养生应从下面几个方面着手:

起居调养

首先,要注重“秋冻”。“秋冻”是古今养生都十分强调的秋天养生方法之一。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,就避免了多穿衣服产生的身热汗出。汗液蒸发过多,会使阴津伤耗,而阳气亦会随之外泄。因此,秋冻是顺应了秋天内蓄、阳气内守的养生需要的。现代研究显示,微寒的刺激,可以提高大脑的兴奋性,促进皮肤的血液循环,增加皮肤的血流量,加快皮肤的新陈代谢,进而增强机体的耐寒能力。

当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异,若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;如果气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,一定要多加衣服。

其次,早睡早起,以应秋候。《素问・四气调神大论篇》说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

早睡“以敛肺气”:秋季早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此予以补偿。秋季早睡,对于人体保健是有好处的,符合“养收之道”的。

早起“使肺气清”:秋季是晨练的最佳季节:不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。清晨,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,有益健康 。秋季早起,可接受大自然给予的美的享受,又有益于健康,获得乐趣。

饮食的调节

“燥”是秋季的主气,燥易伤阴。因此,人们在秋季可适当服些滋阴生津润燥的食品,如梨、山药、藕、沙参、百合、银耳、麦冬等。具体饮食上应当注意些什么呢?

秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳、口渴等,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒等,防止辛温助热,加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能过度克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,应适度食用。

秋瓜坏肚少吃寒:民谚有“秋瓜坏肚”的说法,是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。这是由于经过整个夏季的消耗,人体之阳气受损,脾胃阳气不足。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,脾胃虚寒者尤应禁忌。可以适当食用一些具有滋养润燥功效药性偏凉但不甚寒的蔬果,如梨、苹果、萝卜、柿子等。

养阴益气是关键:中医有“百病生于气”的说法,尤其对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴加益气。养阴可以防止肺燥,而益气就可以鼓舞阳气,以防养阴润燥之品的寒凉之性伤及脾胃,所以秋天在食用百合、银耳、藕、梨等滋阴润燥的同时,还要合用一些益气之品,如山药、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、木耳等。

运动锻炼

金秋时节,天高气爽,是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目,应因人而异来选择,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。

秋高气爽,气温、水温与体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等。冷水浴锻炼前应先热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右,以身体能够适应为宜,皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁忌。此外,浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦身体关节部位,以预防关节炎的发生。冷水浴不宜在寒天突然开始,餐前、饥饿、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。当然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血压、骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。

秋日锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

情志调节

秋天是宜人的季节,但气候逐渐变得干燥,日照减少,气温逐渐降低,使得草枯叶落、花木凋零,往往使人触景生情,在一些人心中引起凄凉、垂暮之感,产生忧郁、烦躁等情绪变化。特别是退休在家的老年人,更易产生垂暮、忧愁之感,严重者甚至引起抑郁症。所以,秋季调神亦是秋季养生的重要方面之一。

古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,没事的话可以选择外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;还可以静练气,收敛心神,保持内心宁静;或者多接受阳光照射,转移低落情绪。

而对于退休在家的老年人,应积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪。秋天是旅游登山的黄金季节,登山能增强人体的心肺功能,提高机体抗病能力,有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。也可以听听轻音乐等。

总之能保持一个平静的心态,别让自己的情绪有大的波动,“多事之秋”也会变得“不多事”。