警惕!久坐有危害

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常年围着电脑屏幕转、工作空间局限在几平方米办公室内、或长时间驾车的人深有体会：久坐不起是个通病。长时间在电脑前保持单一的坐姿、脖子前倾地盯着屏幕、僵直地坐在驾驶座上，久而久之就会腰酸背痛、颈肩吃力、头昏昏沉沉的。如何逃出坐以待病的围城，看专家给你支招！

你是不是久坐一族？

1.每天乘车或开车上下班，到办公室后，屁股和椅子就很难分家；

2.除了上厕所、吃中饭等，不轻易站起来；

3.业余时间缺乏运动，在家里，能坐着就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下；

4.一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。

如果占据3条以上，你就属于“久坐一族”了。

久坐伤身

久坐会给我们带来哪些危害？听听专家怎么说。

济南市按摩医院针灸推拿部崔宝佶主任指出，久坐会造成肌肉紧张、痉挛，长时间会伤及颈、腰、胃及脑部器官。

久坐损心

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐伤肌

人们在坐着时，躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。气血不畅也会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

损筋伤骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，肌肉和韧带长时间处于紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难；久坐少动者的骨连接外缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病。久坐会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，正常摄入的食物聚积于胃肠，会使胃肠负荷加重，长时间紧张性蠕动得不到缓和，也会导致胃部慢性疾病。久坐者的消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

走出“坐以待病”

那么，既然久坐不利健康，我们又如何进行调整呢？崔宝佶主任提出几点建议，供久坐不适的人采用。

第一，在您的头脑中确立“久坐少动有害健康”的观点，并时时提醒自己。只有认识到“它”，才会重视“它”。

第二，每坐1小时，就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸、抬抬头、往后仰仰、迈开腿走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。

第三，坐着的时候也要动动双腿，换换坐姿，以防静脉血栓。最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”。

第四，驾车者需注意坐势，前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势，正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾，后颈部有座椅靠背扶托；多利用红灯的间隙，活动活动颈部，放松一下双手臂，伸伸懒腰。

专家推荐办公室健身操

1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次，转动手腕一分钟。

2.背部和肩部运动：自然站立，把右手放在左肩上，慢慢地回头，如此重复做一分钟，然后换侧进行。

3.头部和颈部运动：把头部从左往右转，再转回左边；往前低，再往后仰。重复做一分钟。

4.伸展运动：每两时做五分钟伸展运动，然后在楼梯上下走走。

崔宝佶 副主任医师，济南市按摩医院针推部主任，中国推拿学会委员，山东省中医药学会推拿专业委员会委员，山东省劳动模范.

从事临床工作以来，在推拿治疗各类颈肩腰腿痛等疾病方面具有丰富的临床经验，特别运用特色整脊疗法治疗脊柱相关疾病，如：筋出槽、骨错缝等。擅长治疗急性腰扭伤、骶髂关节损伤等各类运动损伤性疾病。