最风行Pump呼吸法,不分时间轻松瘦腹
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展现身形的夏天，窈窕的曲线，可是每个MM都在极力追求的。
“小腹婆”们一般都很懒，最多人推荐的仰卧起坐，光用想的就累死了，更别提有人使错力，导致小腹不减反增了。这次介绍的瘦小腹方法叫做Pump呼吸法。它是腹式呼吸法的一种，用控制呼和吸的时间来瘦身。
原理：运动不足的人，呼吸就会比较浅。空气中有20％的氧气，呼吸浅的人可能只会吸收到5％，而脂肪需要氧气燃烧，在氧气不足的状态下，相对就会容易堆积脂肪。想要改变，就得从学会体内换气开始。这可不是说吸取更多空气就可以了，而是先排出体内废气，锻炼自己的呼吸肌，如此便可以增进体内新陈代谢，达到瘦小腹的目的。而这一压一吸，很像空气泵在工作。泵就是Pump。明白了吧?Pump呼吸法就是这么来的。
Pump呼吸法怎么做?
A 先用嘴巴彻底吐气约7秒，吐气时要让腹部凹进去，此时横隔膜会往上突出。刚开始时，建议你看着时钟或腕表计时，练习久了，就可以大概抓到呼吸的节奏了。
B 接着用鼻子吸气约3秒钟，吸气时要让腹部突出，此时横隔膜会向下。
最佳时刻：餐前
由于饥饿，这时候身体的能源比较少，开始做Pump呼吸法时，身体会由于能源不足转而搬运先前堆积在体内的脂肪辣运作、燃烧。
最适合：睡前搭配运动做
睡眠后的90分钟，体内会分泌生长荷尔蒙，它能将脂肪分解为能量，促进糖分代谢，同时恢复体力。尤其是运动后的睡眠，分泌量会增多。所以，在睡前以简单的运动搭配Pump呼吸法的话，会有加倍的功效呢。不过，睡前运动的话，身体会比较亢奋，不易入睡，所以建议最好在睡前两小时，以Pump呼吸法搭配瑜珈等简易运动比较适合。
Pump呼吸时，这样吃饭
除了运动，当然还要从饮食加以改善。
从蛋白质为中心的晚餐
蛋白质系的食品有肉鱼、鸡蛋、乳制品等等，听起来卡路里很高，其实，它们是人体肌肉，骨头及内脏运作都需要的养分，特别是晚餐的时候，一定要吃哦。尤其睡前一小时，最好补充一下牛奶、优酪乳等乳制品。
白饭、面包等碳水化合物只摄取一半量
白饭、面包、面食等食品，只要微量，肚子就会有满足感，所以是减肥中最适合的食品，但这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因。尤其糖分摄取过多的话，就会变成脂肪囤积在体内。
零碎时间Pump呼吸
只是刻意按照最佳时段呼吸，减肥速度会比较慢。将日常生活中的零碎时间积攒起来，成绩也是很可观的。究竟怎么运用呢?一起来看看吧。
A 洗澡时
泡澡对于减肥有着非常好的效果温热的水可以加速新陈代谢和血液循环。此时，排除疲惫物质“乳酸”的效果是平常的六倍多!乳酸不止是疲惫的原因，也是造成脂肪累积的凶手，所以，在泡澡时进行Pump呼吸法，可以大幅度减掉肉肉。
B 爬楼梯时
爬楼梯的时候，让你的背部稍微倾斜，臀部也稍微用点力前倾。一直用大腿前侧来爬楼梯的方式，只会让大腿变得越来越粗。改成使用前倾的姿势，利用臀部的气力向上，并且搭配Pump呼吸法，可以让和臀部都有up up的效果哦!
c 工作中或工作途中
双手不需要有任何动作，只要自然垂放即可。利用休息时间，比如去洗手间或等红绿灯坐公车的时候，搭配进行Pump呼吸法，除了能让心境得到转换之外也能逐日消减脂肪哦。
D 乘坐手扶梯时(向上)
即便碰到有手扶梯时，你也不需要有罪恶感，就安心搭乘吧!但搭乘的时候，可以让脚跟落空，把脚打直，只用脚掌中心踩住台阶的边沿。做动作的同时，切记要扶住扶梯的扶手，这个姿势搭配Pump呼吸法，不仅可以练习腿部肌肉，也可以防止腿部浮肿和疲惫哦!
E 走路大步向前走
普通走路时和平常不动时的能量消耗差异较小，但是，大步走的话，消耗的能量马上就会有很大的改变，让腰部有上下移动的感觉，步子也要是平常的1.5倍。用快速的步伐，大步走动，再搭配上Pump呼吸法，这样对下半身曲线的up也有很好的效果。
认真执行的话，相信你很快就能感到身体的改变呢!