公主的水晶鞋合你的脚吗?

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女人的衣柜永远少一件衣服，鞋子也永远少一双；美丽的衣服可以让你整天容光焕发，美丽的鞋却可能让你一整天皱眉。

国外调查发现，女人平均拥有17双鞋，是男人的两倍。穿上高跟鞋的女人平均会在1小时6分钟48秒后开始脚痛，也有高达九成的女人曾经有过拇趾外翻、鸡眼、扭伤等脚部疾患。

不只高跟鞋，许多看似安全的鞋款也是危机四伏。这些鞋会怎样伤你的脚？

一、娃娃鞋

足底筋膜炎、水泡磨伤、鸡眼

在通勤时间观察女性上班族，会发现现在穿高跟鞋的人比想象中少，取而代之的是各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋。高跟鞋的痛，女人都懂，却不知道走久了脚还是痛是因为娃娃鞋造成的。

娃娃鞋最主要的问题是鞋底薄、没有中底，所以少了鞋子应有的吸震功能，相当于赤脚走在地上，走久了就开始脚跟痛；有些人走路姿势出现问题，以脚掌着地，也会出现前脚掌疼痛，长期穿会产生足底筋膜炎，诊断时需看病患走路姿势，才会知道问题出在哪，不能只治标不治本。

许多廉价鞋子材质很硬，没穿多久开始磨破脚后跟、脚背等处，每走一步就撕扯一下，举步维艰。仔细观察有些女人脚后跟会贴上一块OK绷，最后还会磨出水泡、鸡眼或不正常增生。这是因为娃娃鞋浅口，脚背没有带子帮忙固定脚，鞋后跟不停上下摩擦所造成的。

除了脚后跟外，每个人脚型不同，有些人骨头比较凸，再穿楦头窄小的娃娃鞋或高跟鞋，脚趾关节处易磨出一颗颗茧，丑得让人不敢在众人面前脱下鞋。

有些人想靠足弓垫或鞋垫来舒缓脚痛，但效果不大，因为鞋跟包覆不够高，所以加厚鞋垫，脚跟反而容易跑出来；有些脚痛是因为足部结构问题，特别是前足旋转，承重时造成足弓塌陷，若加上坊间贩卖的足弓垫，让足弓撑起，反而拉扯到足底筋膜，痛得更厉害。

应该这么穿：

娃娃鞋底不可太薄，选择鞋底有厚度或是低鞋跟为佳；鞋面也尽量找寻能包覆前脚掌的鞋款；鞋垫不可乱加，脚痛先换双鞋，若持续疼痛，先找医生了解自己脚痛的主因，再看医生有没有建议选购鞋垫。专家建议，薄底娃娃鞋最好当室内便鞋穿就好，若在外久走，最好还是舍弃娃娃鞋。

二、高跟鞋

跖骨痛、姆囊炎、拇趾外翻、爪型趾、扭伤、前膝痛、小腿与下背酸痛

高跟鞋是美丽的魔鬼。女人都爱穿上高跟鞋后身型拉长、体态婀娜的样子，但高跟鞋所造成的伤害也是最严重的。高耸鞋跟让我们站立的重心往前移，容易在大脚趾下的跖趾关节产生疼痛，且因鞋跟提高，足底筋膜被拉长，时间一久足底就会开始酸痛。

若再加上尖头鞋的款式，脚趾往前挤压，造成姆囊炎，严重时脚趾变形、关节挛缩，拇趾外翻、爪型趾、锤状趾就找上门了，还会磨出难看的鸡眼。

问题不只这些，由于跟骨不自然提高，脚跟的阿基利斯腱与小腿后方的肺肠肌及比目鱼肌紧缩，也会让小腿酸痛。踩在高跟鞋上，重心前移，站立的方式也需重新调整，以致膝盖过度伸直、往后绷紧造成髌骨关节压力增加、磨损，引发前膝痛；骨盆前倾，臀部翘起，虽然体态看起来很曼妙，却会造成腰椎与髋骨连接的荐髂关节处软骨磨损，引起下背及荐髂关节疼痛。虽然有时X光片看起来很正常，但其实已经开始磨损软骨，这时候如果不解决穿鞋问题，一旦软骨破坏掉，就很难生长回来。

足踝扭伤也是高跟鞋症候群之一，反应快的扭伤韧带，反应慢点就会断在骨头，很多骨折都是鞋子的问题。

脚扭伤后，韧带没愈合好，强度会变差，本体感觉会改变，原本组织受到拉扯力量时，韧带中的神经会保护我们，在拐到时赶紧拉回，但如果本体感觉变差，反应不及就会重复扭伤，严重的话韧带就会松弛甚至断裂。

在骨科门诊，每天都会碰到因脚部疼痛前来求诊的病患，最年轻的30岁的年轻女性软骨已磨掉，膝盖骨痛到不能走，我们称这是提早老化。车子本来可以开30万公里，现在开到10万公里就问题不断，我们的脚不是设计来这样走路的。

应该这么穿：

高跟鞋并非不能穿，而是看场合穿，需要美丽高挑的场合一结束就要赶紧换成平底鞋。选高跟鞋最好跟高不要超过两吋（5公分），中低粗跟款式才能走得稳，想穿细跟也选低一点的款式；鞋头不要太紧、太窄，想穿尖头鞋可以找寻鞋头较长，避开尖头束缚脚趾的鞋款；选择凉鞋款式的则是注意系带不可过少过细。

三、人字拖

足底筋膜炎、外伤、爪型趾、提足肌群过度疲劳

一般包鞋闷热、不透气，许多人鞋柜有双人字拖，在不上班的时候换穿。

人字拖乍一穿是很轻松、舒适的，但穿久了脚就会开始抗议。因为鞋子最主要的三个功能：保护、支撑、避震，人字拖这三个功能都没有，问题就和娃娃鞋一样，底部太薄，没有任何吸震功能，走久了脚底就开始疼痛，严重就会造成足底筋膜炎。

人字拖也没有支撑与保护能力，脚很容易外伤，糖尿病患者更要小心；廉价鞋款鞋面平滑、人字鞋带松，只剩脚趾施力夹住，走久了皮肤磨破、起泡很常见，还可能形成爪型趾；为了走路时不掉落，夹着鞋带的脚趾与脚板需要有上勾力量，小腿前方的提足肌群就容易过度疲劳。

应该这么穿：

减少穿着时间；有些鞋款多加几条鞋带于脚面、脚跟处，都会比单纯人字拖好。

四、坡跟鞋与厚底鞋

问题如同高跟鞋、笨重、违反正常走路姿势

夏天一到，各式高高低低的坡跟凉鞋相互争艳，比高跟鞋还吸睛，许多女生穿上坡跟鞋后直呼好稳，以为坡跟鞋比高跟鞋安全，但这是错觉。

坡跟鞋是高跟鞋的变形，就像踩高跟鞋一样，过高的坡跟鞋仍让脚骨呈现不自然的角度，所有高跟鞋症候群也都会出现。虽然坡跟鞋底着力面积较大，给人较稳的错觉，但愈厚的鞋款愈笨重，因坡跟鞋扭伤脚踝的病人也不少。

除了坡跟鞋外，这一、两年也出现许多厚底鞋（又称松糕鞋），鞋底前后高度接近，但厚度比一般平底鞋厚很多。这种鞋款或许避震的效果不错，但过厚的鞋底让鞋子变得笨重，鞋底前后若没有修饰成弧状，走路时很容易卡到、跌倒。这种鞋除了让脚的负担增加外，厚底鞋与坡跟鞋的底通常很硬，前脚掌无法弯曲，很多女生长期穿这种鞋，最后只会用脚掌走路，忘了正常走路的样子。

应该这么穿：

坡跟鞋要选择前后高度差异不大的鞋款；厚底鞋在选购时则要注意底是否过硬，前脚掌能不能弯曲。

我们该如何选鞋

一双好的鞋子需要有保护、支撑、避震三个功能，将这三个指标放在心里，能够满足愈多功能、也能找到外观满意的鞋款，就愈值得购买。

我们通过走访专家，在这里给读者提供了挑鞋指南，同时提醒，为了顾全美丽不得已要买些伤脚鞋时，尽量选择符合愈多健康因子愈好：

1.拿起外观中意的鞋子，折折前脚掌曲折处，相当是脚掌走路会折起的部位。有些鞋无法折或是折的位置很奇怪，就会伤害脚。

2.接下来双手放在鞋的前后端，像扭毛巾般稍微扭转看看鞋的中段，好的鞋中段要硬挺，不能过软，否则一踩就垮掉。

3.看后跟硬不硬，硬的比较能稳定并保护跟骨，但也需要注意材质，太差的材质会让脚跟磨破；鞋后方的中线也需要与地面垂直，歪的中线会让跟骨跟着歪掉。

4.再来分别压压看鞋内大脚趾、第五跖趾关节、鞋后跟三处，看看鞋子会不会晃动得厉害，稳定度高的鞋子晃动的角度不大。

5.试穿时，套进鞋后需留下一指宽，来回多走一点，确定没有不适感才把鞋买回家。

责编/昕莉