对镜微笑辨中风等

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当脑血管疾病暗暗“潜伏”时，如何找出它的蛛丝马迹?如果健康人突然出现头晕、肢体发木等不舒服的情况，试着做做以下三组动作，就知道自己是不是得了中风：

一是对着镜子微笑一下，如果两边的嘴角不对称了，说明发生了面瘫。

二是举双手，坚持10秒钟，如果一边控制不住往下坠落，那就有可能是脑血管病。

三是说一句话。以前说得很好，发生脑血管病之后不会说话，或者是含糊不清，或者是说不出来，说明出现了语言障碍。

以上三个动作中出现任何一个都可以判定可能出现了脑血管病。这时，家人或朋友要赶快拨打急救电话，乘坐救护车到有脑血管病急救条件的医院就诊。如果症状在短时间内恢复，千万不能掉以轻心。多数情况下，该表现是“短暂性脑缺血发作(TIA)”，是脑梗死的前兆，发生脑梗死的机率较大。需要及时到医院就诊，检查和治疗。

在初春的暖阳带来阵阵暖意的同时，需防倒春寒来袭，有脑血管病史的朋友更要注意疾病复发。

养成好的饮食习惯　在饮食上可多吃一些高纤维绿色食物，少吃油腻食物，禁烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。血脂、胆固醇过高者，最好用植物油代替动物脂肪烹调，尤以玉米油、葵花子油、花生油为好。伴有习惯性便秘者，要常吃香蕉、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利润肠通便。

坚持体育锻炼　可参加一些力所能及的户外文体活动，如散步、打太极拳等。紫外线照射可使机体产生一种营养素维生素Dj，维生素D，与钙相互影响可控制动脉血压。

控制情绪　极度愤怒或紧张都可诱发脑血管病，因此，日常生活工作中要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

遵医嘱服药　高血压病患者服降压药时不可随意停服，应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

时刻要保暖　醒来时不要立刻离开被窝，应在床上活动身体，特别是老年人要请家人将室内变暖和再起床。洗脸、刷牙要用温水，如厕时应穿着暖和。沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。外出时注意保暖，等候汽车时做原地踏步等活动。

春季练练呼吸操

吴刘佳

春天是呼吸系统疾病的高发季节。重庆第三军医大学新桥医院呼吸科副主任、全军呼吸研究所李琦教授提醒患者，应多加强锻炼，即使在家也需要多做些“呼吸操”。

患有呼吸系统疾病的患者可适度运动，如行走、慢跑、游泳、登梯等，这是锻炼呼吸肌的基本方法。但对于行动不便的老年患者，在家做做呼吸操也是可以的。它既能锻炼呼吸肌的肌力和耐力，又能提高呼吸效率并改善气体交换。“呼吸操”简单又实用，不妨来试试

呼吸操分为缩唇呼吸和腹式呼吸两种。缩唇呼吸操，可控制呼吸频率，使更多的气体进入肺内，减少呼吸耗氧；腹式呼吸操是健肺的好方法，能逐渐改善肺部气体交换功能，增强肺部抵抗疾病的能力。

缩唇呼吸操步骤：1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止；2、缩唇，如吹口哨那样；3、保持缩唇姿势缓慢呼气。反复做两次，不需用力将肺排空。

腹式呼吸操步骤：1、呼吸，用鼻子吸气；2、送气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；3、吐气，深深地吐气，把腹部的空气，全部由鼻子呼出。做操时，一手轻放在胸部，另一手轻放于腹部，深吸气时，腹部的手要随着腹部的运动鼓起来才能达到效果。腹式呼吸一次，一般需要5秒钟，休息1～2秒钟后重复以上动作。