克服减肥瓶颈期:减肥也能吃到饱

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你正在节食吗？也许你已经看到了初步成效，正当你准备再加把劲的时候却遇到了瓶颈。每天饿得头晕眼花，体重秤上的数字却纹丝不动。怎么办？请继续往下看吧，我保证你会得到不一样的答案。

在一切开始之前，先来确认你是否已经遇到瓶颈：

* 节食超过6个月。

* 饮食单一，以蔬果类为主。

* 到目前为止已经减掉预定计划中30%的重量。

* 经常感冒或有过敏症状。

* 皮肤出油、起痘。

* 心情低落，情绪不佳。

* 比别人更容易感觉冷。

* 睡眠质量差。

* 行动迟缓。

如果你有5项以上表现与其相同，那么就需要调整减肥策略了。

STEP1 修改饮食观念

与一味追求蔬果节食的理念相反，会吃肉是减肥的必修课。作为一个节食很久的人，辛辣的肉食是我们的好伴侣。

就餐注意事项：

* 只吃瘦肉，忌肥肉，且搭配主食。

* 食用烤制食品后，立即补充大量水分和新鲜蔬果。

* 只吃熟肉，忌生鱼片、生牛肉、5分熟牛排等。

* 使用各种辛辣调料，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜搭配，效果更佳。

* 无论何时都不能吃的食物：炸鸡、奶油蛋糕、腌制食品、冰淇淋以及所有冰品。

* 在经期之前允许吃少量甜点。

STEP2随时随地“软”运动

在补充了足够的能量之后，身体的倦怠感已经悄然减退。这时候的你必须时刻警惕，因为你摄入的热量比以往要多，如果没有得到良好的训练，那将会使事情变得非常糟糕。

1.办公室“软”运动：

在办公桌下并拢双腿，在膝盖间夹上一张A4纸，然后保持住！你会发现不只是膝盖，连大腿、腹部都绷得紧紧的。也许最初的半小时你会觉得精神无法集中，但半个小时后这个姿势就会变成你的身体记忆。坚持这种不引人注意的运动，让同事们面对你的变化目瞪口呆吧！

2.睡前梳理经络：

人体分为12条经络，其中在夜间代谢的有：

胆经：23:00-1:00

肝经：1:00-3:00

肺经：3:00-5:00

大肠经：5:00-7:00

长期熬夜很容易引起便秘、水肿等问题，继而引发肥胖或体重反弹。每天梳理经络是最好的补救方法。

* 捶打胆经：下肢部分位于双腿外侧中线，用手指按压有时会有明显痛感。

* 点按肝经：下肢部分由大脚趾内侧凹陷处沿足背到踝关节内侧，再到小腿内侧。

* 按揉肺经：沿着上肢内侧前缘下行，至肘中，沿着前臂到掌面，最后至小拇指指尖。

* 推压大肠经：自食指指尖开始，沿小臂往上至肘外侧，过大臂至肩、颈部，上及头面。■

(责编 冰蓝）