妙招远离职业病

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1.干眼症

职场白领长时间盯着电脑屏幕,眼睛不仅发红、充血,还干涩、怕光,甚至伴有灼痛感和异物感。

对策:每隔一个小时要休息10分钟,看看窗外,每天做两次眼保健操。眼睛向下注视,可以减少眼表暴露于空气,造成泪液蒸发的面积,预防干眼症发生。

2.颈肩部酸痛

白领们大多伏案工作,有些视力不好的还常探着脖子看电脑。这些不良姿势都会使肩颈部的肌肉紧张,甚至痉挛。

对策:调高座椅或降低电脑显示屏,以30度的幅度俯视屏幕,这样不仅可使颈部肌肉放松,还可改善脑部供血。尽量避免长时间保持一个姿势,伏案工作一段时间后活动一下头颈,做做颈椎操,让肩颈部肌肉放松。

3.鼠标手

长时间使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,使贯穿手掌部的经络受到压迫,进而导致食指、中指关节疼痛、拇指肌肉无力等。

对策:连续使用鼠标半小时就做做手部放松活动,进行握拳、捏指等动作;电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,可以换个手指敲鼠标。

4.咽炎

白领们整天呆在封闭的装有空调的写字楼里,室内空气流通不畅,因此经常整个办公室的人集体患上咽炎。

对策:经常开窗通风,多参加体育锻炼,养成良好的生活习惯,少吸烟喝酒。多喝凉白开,有条件的还可以用麦冬、胖大海、、枸杞、山楂泡水喝。少吃辛辣刺激食物。还要合理用嗓,注意声带休息。

5.抑郁

工作压力使不少白领提心吊胆、情绪低落,出现抑郁症状。

对策:及早自我调适,转移注意力。有计划地做些让身心愉悦的运动,或自学感兴趣的东西,获得一些新的技能,和朋友聚会,在倾诉中获取力量,都可能让抑郁情绪远离。

6.失眠

随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快,失眠成了白领们的“噩梦”。晚上睡不着,早上醒不来,导致白天头脑昏昏沉沉、思维迟缓、工作效率低下。

对策:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖床。早睡早起,坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

(摘自《四川工人日报》)