怎样步行才科学/胃病患者如何进行体育运动/压力性尿失禁常做操
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文/陶红亮
虽然步行简便易行，看似没什么技术含量，但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。
首先，穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。
其次，掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然有幅度地摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先落地，尽量走在一条直线上，整个过程并不要求快，但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸，要有规律，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时间应该比吸气的时间长。
最后，运动量、速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。
总之，步行运动要量力而行， “动则有益，贵在坚持”，每天的上下班，上街购物，能够步行的就尽可能步行，只要长期坚持，就能够对健康产生积极的作用。
文/黄学有
一、平卧，休息片刻，做腹式深呼吸，使腹壁随之而起伏。
二、平卧，伸伸上肢，然后向下，向左右方面活动，最后收回。
三、平卧，屈起左下肢，使足跟紧靠臀部，然后伸直，以后右脚照样活动，交替进行。
四、平卧，屈起双肘，用肘关节着地支持上身重量，使胸部挺起。
五、平卧，抬起右大腿（膝部最好不要弯曲），尽量使大腿和躯干成直角再放下，然后再换左腿，轮流进行。
六、平卧，抬起双腿，使两腿在空中作蹬自行车动作，一腿伸直，一腿弯曲。交替进行。
七、平卧，两手交叉置于脑后，两腿不动，然后缓慢坐起，开始时坐不起，可用手略加协助，以后逐渐训练不用手帮助。
八、平卧，屈起右腿，使大腿尽量贴近胸部及腹部，放下，然后换左腿同样做此动作。
九、平卧，向两侧伸直上肢，扭转上身（臀部最好不动）把左手掌心对准右手掌心；回复原来位置，再以右手掌心对准左手掌心，轮流进行。
十、平卧，屈起左腿，向空中踢出伸直再放下，然后换右腿照样做。
每节运动可以由少到多，先做4—5次，逐渐增加至12次左右，若能早晚各做1次，长期锻炼，可收到良好效果，有活动性溃疡病、肠结核、发烧及剧烈腹痛应禁忌。
文/郑杨
压力性尿失禁如果不积极治疗，肯定不会不治而愈，只会越来越严重，如果等到尿道发生炎症或出现湿疹而去妇科就诊，便是“走错门”了。有的女士经常在咳嗽、喷嚏、大笑或运动等腹压增加时，出现小便不自主流出的现象，起初往往羞于启齿不愿就医，后来严重时还不能确定该看什么科。
压力性尿失禁在成年女性中较为常见，以中年肥胖经产妇为多。受年龄或生育的影响，当盆底肌肉和膀胱颈后尿道松弛时，膀胱颈后尿道逐渐下移，使膀胱颈部及尿道的角度改变。
当腹压突然增高，会使膀胱内压力超过后尿道压力，从而造成压力性尿失禁。造成压力性尿失禁的最根本原因是由于女性尿道较短、盆腔组织松弛、膀胱颈部及尿道的角度改变所造成，在腹压增加超过尿道闭合压力时，导致尿液不能被控制而外流。
专家指出，约有70%的压力性尿失禁患者通过加强骨盆底肌张力的锻炼能使症状得到减轻或获得纠正。其方法为：
1.盆底锻炼。每天进行数次紧缩及阴道运动；2.每天进行仰卧起坐；3.躺在床上进行快捷有规律的伸缩双腿运动，2—3次/日；4.尽量坚持蹲式排便，有利于骨盆底肌张力的维持或提高；5.中老年应适当补充雌激素，避免烟、酒、咖啡因等易引发尿失禁的物质；6.不要憋尿，注意减肥。
支持专家：北京友谊医院泌尿科副主任医师 陈永和