经济危机,直面焦虑
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我敦促家庭成员互相沟通，不要让焦虑占据上风。虽然对许多人而言，未来形势不容乐观。我们需要告诉我们的孩子，世界并未面临灭亡。我们必须找出心中的勇气，直面未来。
――冰岛总统格里姆松
经济危机，一个原本与我们生活不甚相关的经济学概念，仿佛在一夜间，变成了我们生活的一部分。在美国次贷危机之后，全球经济像推倒的多米诺骨牌一样，出现了下滑的连锁反应，集体进入经济衰退时期。受灾重者，如冰岛，成为人均欠债20万美元的破产国家。受灾轻者，如中国，也被经济寒流冲击。东航、南航等大公司纷纷裁员、减薪，农民工输出大省如四川、安徽、河南等省不同程度出现了民工返乡潮。这说明在这场经济学家极为忧虑的危机里，每一个个体、每一个家庭都不同程度成为受害者。
股市狂泄、房价下挫、薪酬减少……这场经济危机不但从物质层面考验着我们对“简单朴素生活”的承受力，更在心理层面考验着我们面对压力的情绪调节能力。“经济危机焦虑症”已经悄然成为新的流行病。
美国心理专家提醒公众：“当人们历经经济危机时，有两个征兆是压力过大的迹象，一个是紧张，一个是忧郁，即使没有到罹患忧郁症的程度，许多人也会有严重的焦虑。”
个案一：看不到未来的年轻人
应届毕业生小琪今年25岁，拥有经济学硕士文凭的她从来没想到找工作会这么难。本希望能够进入大的银行或证券投资公司获得高工资的她，现在却找不到一家愿意接纳她的企业，更别提薪酬的多少了。
因为看中金融业的发展，当初父母帮小琪选择了这个专业，而且为了找工作更容易，小琪还攻读了硕士。让她始料不及的是，经济危机的降临使设计好的坦途变得荆棘丛生。近两个月，小琪奔走于本市及其他省市各大招聘会，和其他年轻人一起，排几个小时的队去应聘。可进入招聘会场才发现，偌大的会场有三分之二的招聘席是空的，他们找不到相关的单位投递简历。一次次的失败，使小琪变得自卑、不爱出门，且脾气暴躁。在谈及未来打算时，小琪很绝望：没有工作，今后怎么养活自己?怎么找男朋友?即使找到男朋友，将来又上哪攒钱来结婚买房呢?她整天沉浸在这样的思路中，越想越恐惧。对于小琪来说，没有工作的现在就是个黑洞，透过黑洞丝毫看不到未来。
个案二：无法对生活说“不”的中年人
老姜是名副其实的三明治中“夹心”的那层：他的父母在农村，没有生活来源和医疗保障，仍然需要老姜的赡养；儿子正上初中，每月辅导班、参考书各种费用加起来需要一笔不小的花销，还有将来上高中、上大学的费用；以及房贷的压力，夫妻俩几年前购置的商品房，每月3000元的房贷，还要10年才能还清。为了追求高工资，老姜以40多岁的“高龄”仍然在某外企从事研发工作。由于年龄大了，脑力体力均下降，几年前老姜就感到工作非常吃力。本打算调到公司其他部门，但经济危机来了，老姜战战兢兢，不但不敢提调走的事，反而更主动地加班加点。因为一旦开始裁员，先裁的肯定是他这样的“老人”。老姜白天精疲力竭，晚上彻夜失眠。几个月下来，老姜出现了多种躯体不适：头晕、全身酸痛、食欲不振、心慌气短、无法集中注意力、记忆力减退、经常丢三落四。妻子劝他休息几天，他摇摇头拒绝了。老姜觉得，对于他这样的夹心层来说，面对妻儿老小，唯一的办法只有透支自己，他是没有权利对生活说“不”的。
个案三：想帮忙却添乱的老年人
按说，王奶奶应该站在这场经济危机之外。63岁的她有退休金，虽然物价上涨，但应付生活完全没有问题。但最近王奶奶非常烦恼。孙女刚刚1岁，生完孩子后儿媳就辞了工作，在家做全职妈妈。但一个月前已经做到部门经理的儿子接到通知被裁员，小家庭顿时没有了生活来源。现在儿子儿媳整天忙着四处找工作、递简历，孩子则被送到了奶奶家。王奶奶不但要照顾孙女，还要掏钱给她买奶粉、尿不湿。花销一下子大起来还是次要的，每当看见儿子儿媳憔悴疲惫的模样，再看看活泼可爱的小孙女，王奶奶就忍不住一阵阵着急，并经常不由自主回想起自己小时候饿肚子的感觉。从来不关心经济的王奶奶开始每天看起财经新闻来，想知道什么时候金融风暴才能过去，儿子儿媳才能找到工作。王奶奶希望自己千万别生病，少花点医药费。但越这么想，病就越来：身体一向很好的王奶奶，最近血压非常不稳定，忽高忽低；胸口像压着一块大石头，喘不上气来。这种症状时不时发生，发作起来好像人马上就要不行了。她去了几次医院，也做了各种检查，却什么问题都没查出来。
什么是焦虑
上述个案中的主角无一例外均受到焦虑的困扰。焦虑是我们非常熟悉的感觉，但很多人对它不了解，甚至在它出现时也未必能识别，导致已经被焦虑控制而不自知，更别提如何应对。所以，我们要认识什么是焦虑。
首先，焦虑是一种情绪。与抑郁、喜悦、恐惧、愤怒等情绪一样，焦虑也是情绪之一，是对预期中的对自己有重大影响的损失或失败的情绪反应。如果要描述它，那么紧张不安是它最突出的特征。焦虑的个体感到自己无法放松，身体和精神都紧绷绷的，提心吊胆、恐惧不安，总处于担心或烦恼状态。
其次，焦虑是一种身体语言。作为一种情绪，焦虑常伴有显著的植物神经症状和肌肉紧张及运动性不安。即在焦虑状态下，身体反应往往是最明显、最引起人们关注的。如胸闷、心脏紧压感、出汗、头晕头痛、失眠、心跳加速、坐立不安(需要不停地走来走去)、胃部不适、尿频等等，都是常见的焦虑的躯体语言。由于焦虑使机体处于兴奋状态，长期焦虑的个体体能消耗过度，会出现真正的躯体问题，如胃溃疡、免疫力下降易感冒等。
最后，焦虑指向未来。与其他情绪不同，焦虑往往是指向未来的，是对将来损失的担忧。如上述个案中的三位主角，担心的都是将来可能发生的“灾难”，换句话说，“灾难”目前并不真实存在，更多来自于焦虑者对未来的想象。
经济危机与焦虑的关系
以往的经验表明，每当经济衰退时，焦虑忧郁的人数会增加约2％～4％。其实，作为一种社会现象，经济危机并不是个体的直接应激源。它对人们的影响是通过金钱的损失间接进行的。金钱的损失打乱了人们的生活习惯和规划，破坏了心理健康最重要的基石――安全感。具体与以下几方面有关：
1、不确定性。当经济危机来临时，稳定的生活步伐被打乱，人们需要改变既往生活习惯，如减少购物、旅游或者搬家卖房等来缩减开支。没有人知道经济危机将持续多久、有多严重，处于不确定状态下的个体必须提高自己的警觉性，分泌足够多的肾上腺素，使身体保持紧张状态，以迎接各种可能的困难。这就使个体处于焦虑状态。
2、丧失控制感。控制、主宰自己的生活是每位个体都需要的。由于生活充满不确定性，以致我们无法掌控自己的生活。形势很糟，自己却什么都不能做，不但动摇了安全感，而且多余的生命能量无处发泄，只得指向自身，转化为焦虑。
3、自我价值感下降。无法控制自己的人生必然导致怀疑自我价值，感到自己缺乏能力。焦虑的个体常常会有各种恐惧，如不敢独自呆着、怕黑、怕电梯、怕飞机等，其后的深层心理原因都是自我价值感不足。
1、承认焦虑，接纳焦虑。焦虑是人类的基本情绪，是与生俱来的。它是人类面对危险时的本能反应，有助于我们应对危险。适度的焦虑可以帮助人们提高注意力，思维更敏捷，身体更灵巧，这就是“焦虑性乐趣”。而在紧张的情况下，越想放松，便越着急越紧张，这就是“焦虑循环”。所以，不要希望把焦虑完全赶走，要允许生活中焦虑的存在。
2、控制呼吸，放松肩膀。一旦感受到焦虑出现，运用下面的方法与焦虑共处：有意识地控制呼吸节奏，慢而深地呼吸，把呼吸控制在每分钟20次以下，通过调节呼吸来调节植物神经功能，降低血压，减缓心跳，让身体放松。呼吸的同时，把注意力放在双肩，让双肩放松。人在紧张状态下常无意识地耸起肩膀，使局部肌肉过分紧张酸痛。双肩放松了，全身都会相应放松。
3、让身体动起来。人在焦虑状态下，常走来走去，一方面安静不下来，一方面又什么都干不了。这时，不要试图通过看书、听音乐等“静”的活动让自己放松，因为实际上焦虑的个体根本静不下来，而且“静”本身也不利于释放焦虑状态下过度积蓄的身体能量。不如选择一些让身体动起来的活动，如给花浇水、散步、打太极拳或者上街买菜等来自然消耗能量(活动的同时控制呼吸)。跟着音乐，随便动动手脚，来一番自创的舞蹈，也是不错的放松办法。