做好“微”运动助养生/老年人的17种最佳运动方法(十六)——按压手掌/心脏病患者不宜晨练
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文/
说起做运动，很多人都会觉得运动量太大，身体受不了。可是不运动，又会让身体越来越脆弱。
曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这样的现象，而这种方式就是“微运动”。“微”就意味着“微小”，也意味着“灵巧、简单”。下面介绍的这些运动就非常简单，平时不妨做一做。当然，这些微运动，一定要持之以恒，才能达到一定效果。
眨眨眼睛来养眼。每隔半个小时左右，让眼睛向周围“放放电”，做做类似于“抛媚眼”的小动作，可以促进泪膜重新分布在角膜表面，以保护角膜，维持眼睛的湿润。或者，用最传统的方式，只抽出五六分钟，做做简易的眼保健操，也对缓解视疲劳起到立竿见影的作用。
舌根运动促吸收。经常运动舌头，可加强内脏各部位功能，有助于食物的消化吸收，具有强身健体，延缓衰老的作用。不仅有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病，还可减少口腔疾病的发生。每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三个小动作。
伸舌头：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10-20次，利五脏养颜面。
蛇吐芯：把舌体伸出后向左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子。
搅舌根：顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。
脚趾运动能健胃。人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：
脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60-90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
扳扳脚趾：趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
文/大隐
拍手疗法类似推拿、按摩。它通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的作用。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。
方法是：将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，进行均匀拍击。开始时，两手可轻拍，以后逐渐增大力度。拍击时，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。
老年人如果每天起床后拍手10分钟，晚上一边散步一边拍手半小时，血压就会稳定在正常水平，消化不良现象也会消失。
另外，按小鱼际100次，可治疗腹痛、腹泻；按大鱼际上方右侧100次，可治慢性胆囊炎；如果按第四、第五指下端之间，可以治疗咳嗽。
文/爱康
在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6-9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上23时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。
因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为宜。